30km→20km→ハーフマラソンで疲労困憊でも走る!2022.2.24

ラン日誌

こんにちは、たあしべーです。

2022.2.11から、

  • タイトルに対する理由や答え
  • 1日分の練習内容報告

の内容で、【▶︎ラン日誌】を”気まぐれに更新”していこうと考えています。(できるだけ頑張る!)

なぜ?

数日の練習内容を合わせて報告すると、その日に”気づいたこと”や”伝えたいこと”を忘れてしまいがちだからです。

タイムラグは、今まで通りありますが、今後もたあしべーの奮闘記をお楽しみ下さい(๑>◡<๑)‼︎

ということで、今回の記事は2022年2月24日の練習内容を報告していきます。

誰か1人でも、「走るって楽しそう!」「走れると便利だなぁ!」「走る時間がないは言い訳だったのかも?」と思っていただけたら光栄です。

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連日長い距離を走っているため、疲労困憊だが、走ります!

🟢直近の走り込み状況は、

  • 2022.2.17→20km
  • 2022.2.19→彩湖マラソン大会にて30km
  • 2022.2.20→愛犬と21km(ハーフ)
  • 2022.2.23→渡良瀬遊水池マラソン大会にて21km(ハーフ)

連日で”20km→30km→21km→21km”と、長い距離(長い時間)走っています。

練習→大会を交互に行なっているため、カラダは「疲れてる?」「若干、カラダが重い?(レース後に食べ過ぎてるからじゃね)」など、疲労困憊ではあります。

しかし、カラダは疲れていても、”心はスコブル元気”なんです✌︎(‘ω’✌︎ )

つまり、「心から走りたい!」と思えているため、疲労困憊でも”工夫して走る”んです。

【速いペースで、心肺を追い込んだ練習をすれば強くなる!】

確かに、その通りだと思いますが、“心ここにあらず”なら、一層”ゆっくりながーく笑顔で”ジョギングした方が”走力は間違いなく向上”します。

なぜなら、▶2022.11.3のぐんまマラソン後から“長ーくゆっくり”走ったり、集中しすぎず笑顔で楽しみながら走ったり(走れることに喜びを感じる)しているおかげで、30kmとハーフの自己ベストを更新できたんです。

マラソンはメンタル byたあしべー

みなさんもまずは、心を整えてみてはいかがでしょうか?(記録より記憶に残る走りを)

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2022年2月24日の練習内容は?

2022.2.24の練習は、

▶彩湖・渡良瀬遊水池マラソン大会(30km+ハーフ)を快走し、次回は2022.3.27開催予定である『NEW彩湖エコマラソン』なので、疲労抜きを兼ねて”強度の低い練習”を心がけていきたいです!

🟢主な疲労部は、

  • 右ふくらはぎ
  • 背部
  • お尻から腿裏

です。

ということで、

  • 昼ラン
  • 夜ラン

の2部練をしてきたので、”サクッ”と報告していきます。

果たして、疲労は抜けたのか?

【昼ラン】1000円カットからの13kmジョグ!

本日は、バイト。

バイト先から1kmくらいのところに1000円カット(1200円だが)があるので、仕事の合間にさっぱりヘアにするルーティン。

その後、近くの公園まで行き、外周してバイト先まで戻るといういつものコースを走ってきました。

  • 走行距離は、13.56km
  • 走行時間は、1時間17分10秒
  • 走行ペースは、キロ5分41秒(ペースアップせず、疲労抜きに徹底した◎)

全身の疲労感は抜けたが、久々に右ふくらはぎに疲労感がある。

おそらく、昨日の渡良瀬遊水池マラソン大会(ハーフ)で、強風の中”キロ3分57秒ペース”で走っているため、膝下を酷使しすぎちゃった証拠ですね!(特に利き足である右を)

長い距離(長い時間)を走ることには、慣れてきつつありますが、「スピード持久力がまだまだだなぁ」と感じます。

1000mもしくは、800mのインターバルなどを取り入れる必要があるなぁ、、、。

苦手な練習を克服するか、、、(泣笑)

ふくらはぎの疲労が抜けきれてないので、夜は愛犬とジョグすることに決定!!

【夜ラン】愛犬と5kmのゆるゆるジョグ!

定時にバイトを終え、40分の運転でやや疲労を感じつつ、夕飯をより一層”美味しく”いただくため、愛犬とジョグ。

果たして、ふくらはぎの疲労は抜けたのか?

  • 走行距離は、5.12km
  • 走行時間は、36分14秒
  • 走行ペースは、キロ7分04秒(ゆるゆるジョグ◎)

昼間より風がおさまり、走りやすかった◎

そのため、リラックスしながら安定した走り(愛犬のトイレタイムにスクワットしたのも良かった◎)ができ、ふくらはぎの疲労は”ほとんど”抜けた感じです◎◎

サツマイモ大好き人間なたあしべーは、

こちらの大学いもと豚しゃぶ、ひじき、納豆を食べてから

入浴→軽めのストレッチ→11時に就寝で”疲労回復”を促しました◎

これで明日も気持ちよく疲労抜きジョグができるかなぁ?
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2022年2月24日に選んだシューズは?

2022.2.24に選んだシューズは、ナイキの『ペガサス37』です。

ペガサスはやっぱりペガサスです(笑)

走り始めた5年前から愛用しているシューズなので、履いて走るとすごく安心します。

ペガサスの後に続く数字が”奇数”の場合は、前作のフルアップデートモデルになり、好き嫌いが分かれるんです。

私もどちらかと言うと、

“偶数”のマイナーチェンジモデル(36.38)の方が好みです。

よって、「ナイキのシューズが気になってます!ペガサスが良いって店員さんに勧められました。37と38どちらがイイですか?」と悩まれている方は、

迷いなく”ペガサス38″もしくは、アウトレットで”ペガサス36″を選ぶことをおすすめします。

理由は、万人受けがいいのは、”偶数”だからです!(しかし、好みは人それぞれですので、試着して確かめるのが一番)

次作のペガサス”39″は、フルアップデート(アッパー、ミッドソール、アウトソールなどを)するみたいですし、、、初ペガサスは”偶数”にしてみてはいかがでしょうか。

以上。

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