1月も毎日ラン達成!ラン日誌と2月の目標を報告します!2022.1.28〜31

ラン日誌

こんにちは、▶たあしべーです。

今日(2022.1.31)で、“70日”連続ランニング達成です‼︎

今現在、新コロ感染拡大のため、レースは中止になる確率がめちゃくちゃ高いので、、、(大阪国際女子マラソン級に力を持っていれば別ですが、、、しかし、感動したな松田さんの走りと攻めの走りの上杉さん!)

トレイルに参加しようかなぁ?

▶たかやしろトレイルランニングレース

このまま、痛みやケガがない限り、”心からランニングを楽しんでやろう”と思っています( *´艸`)

✅今回の記事内容は、

  • 2022.1.28の練習内容
  • 2022.1.29の練習内容
  • 2022.1.30(休み)の練習内容
  • 2022.1.31の練習内容

の3つについて報告していきます。

◎私の【▶︎ラン日記】を読み、

  • 「隙間時間ってそうやって作るんだ!」
  • 「ランニングシューズってカッコイイよね!」
  • 「そんなタイミングでも走れるんだ、、、それなら私も走る時間を作れるかも!」
  • 「走るって楽しそう!私も食べることが好きだから走ったあとの食事を体験してみたい!」

などを感じてくれる方が、“1人”でも居たら幸いです。

では、”数分間だけ”▶︎たあしべーにお付き合いくださいね!

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2022.1.28の練習内容は?

この章では、2022.1.28の練習内容を報告していきます。

  • 朝ラン
  • 昼ラン
  • 夜ラン

と、隙間時間を【朝・昼・夜】に見つけられてハッピーな1日でした。

では、朝ランから順番に報告していきますので、参考程度にお読みくださいね!

早めの出発からの朝ラン50分!

最近の日課は、、、

“7時までに家を出る!”

を目標に、朝の行動を素早く効率よくしています。

ファミマでコーヒーを買って、7時半過ぎくらいに駐車場につきました。

最近ハマり中のラジオ体操と、動的ストレッチを行いジョギングへ!

朝から52分(9.13km)も走れて達成感あり◎

仕事前に汗をかくことで全身がほぐれて、仕事効率もアップ!

何よりも患者さんへの気配りや対応力が格段にあがります◎(変な人には、、、笑)

太陽に浴びることで、

心が浄化されている証拠ですね!

シューズは、ニューバランスの『▶︎フューエルセルプリズムv2です。(ニューバランスでシューズをお探しの方は、バランスの良い”プリズムv2″一択ですよ◎)

【恒例行事】昼メシ前に30分ジョギング!(軽快走)

お腹を空かせるために、「30分くらい走ろう!」と考えスタート!

おおよそ30分(6.16km)走れました◎

朝ランより軽快にダイナミックに走るように心がけたので、ラップはこんな感じです。

1〜4kmまでショートビルドアップ走になっています。

4km目のペースを

もう少し(−8秒)あげられたらよかったなぁ△

しかし、高崎のお町は小刻みなアップダウンが続きますね。

できれば車の横を走りたいのですが、出勤ラッシュで大変危険だし、、、”車の運転手に失礼”なのでやめています。

シューズは、朝と同じのニューバランスの『▶︎フューエルセルプリズムv2です。

仕事が終わる前2km+帰宅後LSD3km

自分の仕事はなくなり、時間が来るのを待つだけ、、、そうなんです。

そんな時間って、、、“めちゃくちゃ無駄で勿体ない時間”ですよね?
そんな時間は“有効活用必須”ですので、もちろん走ります‼︎

たった2km?いや、2kmも走ることができました。

しかも、朝と昼に走ったおかげでカラダが軽い軽い‼︎

たった2kmでも、、、

カラダの調子を知るには”十分な距離”なんです。

そして、帰宅後にダウンジョグ3km!

キロ7分06秒とゆったり落ち着いて走れました◎

3㎞ほど走ると、1日の疲労が”すぅーーーっと”抜けていく感じがしたので、終了◎

“目的を達成したらすぐやめる”(結構大事な考えです、自分に言い聞かせてます)

シューズは、めちゃくちゃ久々のナイキの『▶︎ライバルフライ2(仮想ペガサス36)

うーん。断然▶ペガサス36の方が優秀ですね!

もはや、No. 1万能シューズかも、、、。

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2022.1.29の練習内容は?

この章では、2022.1.29の練習内容を報告していきます。

  • 朝ラン
  • 夜ラン

と、隙間時間を【朝・夜】に見つけられてハッピーな1日でした。

では、朝ランから順番に報告していきますので、参考程度にお読みくださいね!

【朝ラン】何も考えずに気持ちよく走る!

時間の許す限り、

  • 何も考えない!(フォームやペースなど)
  • 気持ちよく走る!

✅果たして結果は、、、

36分(7.12km)気持ちよく走ることができました◎

走ったから気持ちいいのではなく、「スムーズに違和感なく走れたから気持ちいい!」と感じましたね‼︎

やっぱり、フォームとかペースとか気にする前に、
“走れることに喜びを感じろ”ですね!

シューズは、ナイキの『▶︎ペガサス38です。

やはり、

38年の歴史をもつペガサスは万能シューズ代表ですよ‼︎

【夜ラン】大きく身軽にかっこよく走ることを意識!

朝ランに引き続き、なーんも考えずに走りました。

常に頭の中には、

  • 「楽そうに優雅に走ってるなぁ」
  • 「なんか楽しそうに走ってるなぁ」
  • 「ガタイいいけど、軽い走りだなぁ、、、俺も走れっかなぁ?」

と、「思われてるぞ!」って考えています。(って無心じゃないじゃん(笑))

案外、フォームとか意識するよりずっといいんです。

苦しそうに走ってる様子が、鏡に映ると萎えませんか?(笑)

✅果たして結果は、、、

朝ランと距離(7.28km)は、ほぼ同じです。

しかし、ペースがキロ5分08秒→キロ4分33秒と平均して”35秒”もペースアップ◎

ラップはこんな感じです。

入りの1kmで、

「カラダが軽い‼︎(体重は増えてるはずなのに)よし、気持ちよくペースアップするか?」

と、動きの良さに気づきます。

そこから、徐々にペースアップしてキロ4分03秒まで、”大きく身軽にかっこよく”走れたと思います◎

シューズは、朝ランに引き続きナイキの『▶︎ペガサス38です。

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2022.1.30の練習内容は?

本日休み。予定だとLSDをすることになっています、、、

この時点で憂鬱(メンタル弱っ)

この章では、2022.1.30の練習内容を報告していきます。

  • 朝ラン
  • 夜ラン

と、隙間時間を【朝・夜】に見つけられてハッピーな1日でした?(やはりスローLSDはキツイ)

では、朝ランから順番に報告していきますので、参考程度にお読みくださいね!

【朝→昼ラン】昼飯前にゆっくり走って脂肪代謝を促す!

本日休みなので、

ガッツリ寝坊してやりました(笑)

10時に起きてグダグダしてから、

富岡の街中にある『▶スターサンジ富岡店』にて、ナンを食べることを目標に大嫌いなLSDにトライ!

最低でも60分は走ろうと決意!

✅果たして結果は、、、

90分(12.01km)も、キロ7分30秒でゆーーーっくりLSDをすることができました◎

“LSD(ゆっくりながーく走る)をやろう!”

ではなく、初めから”時間走”と捉えて、、、

「いつものジョギングペースより落として、
最低90分は走ろう!伸ばしても、、、110分だなぁ。」

と、考えた方が良さそうです。

そのため、私の中でLSDは、、、

“時間走”と呼びますね(さらばLSD)

キロ7分30秒で走れたことは、いつもと違うペースで走れたため、普段とは”違う筋肉”に刺激が入った点は◎

しかし、ベタベタ(ダラダラ)と動きが小さくなりすぎて、「ペースを上げて走りたい!」という時に動きが悪く無理をしてしまう気がします△

シューズは、サッカニーの『▶︎キンバラ12です。

フィット感の良さと歩きやすさは私の持っているシューズではダントツ1位です。
そのため、母は色違いで2足持っています(笑)

✅スターサンジ富岡店の詳細情報

  • 【住所】〒370-2316 群馬県富岡市富岡1064
  • 【営業時間①】月~金曜日:11時00分~15時00分、17時00分~22時30分
  • 【営業時間②】土、日曜日:11時00分~22時30分
  • 【ランチ相場】500~1,000円
  • 【電話番号】0274-67-7444
  • 【公式サイト】スターサンジ富岡店

※食べることに夢中で写真取り忘れました(笑)

【夜ラン】愛犬と”時間走”をして、夕飯をたらふく食べる!

夜のキムチ鍋&レバニラ炒めを美味しく”たらふく”いただくために、愛犬『▶ロト』と30〜40分くらい走ることに。

✅果たして結果は、、、

あれ30分?40分?

あまりにも気持ちよくて(久々のランナーズハイ)”いつのまにか67分(10.67km)”も走れていました。

しかも、ペースもキロ6分17秒と非常に落ち着いています◎

本当は”決めた練習をやり抜く”ことが大切ですが、、、しょうがないです(←本当はダメ)

シューズは、ナイキの『▶︎ペガサス36です。

もはや、神シューズですよ‼︎

再購入しようかなぁ?

✅今から走ろうと考えている方は、

にて、『▶︎ペガサス36』を探してみてくださいね!

2022.1.31の練習内容は?

この章では、2022.1.31(1月最終日)の練習内容を報告していきます。

  • 朝ラン
  • 夜ラン(帰宅後)

と、隙間時間を【朝・夜】に見つけられてハッピーな1日でした。

では、朝ランから順番に報告していきますので、参考程度にお読みくださいね!

【朝ラン】無心で脱力してこそ自分の走りに近づく!

最近のランニング時のテーマは、“ありのまま”に走ることです。

無心で脱力してこそ“自分の走りに近づく”

を、胸に優雅に走っています。

朝から50分(10.01km)も走れました◎

9km地点で、キロ3分59秒まで無理なくペースアップできました。

シューズは、ナイキの『▶︎ペガサス38だったのですが、さすがにキロ4分くらいだと重さを感じますね。

プロランナーやゲキ速YouTuberなら、

キロ3分20くらいで楽に走れちゃうんだろうなぁ(笑)

【夜ラン】ゆーっくり4kmだけ走って2月を迎える!

2022年1月の走り納めを帰宅後に行いました。

4.44km、、、

不吉すぎる(笑)

まっ!気にしない!気にしない!2月も楽しく笑顔で走っていこうと思います‼︎

2022年1月は”460.3km”

2022.1.31で70日連続ランニング達成!

大きなケガはなく、(小さな傷はあります)

走ることを心から楽しんでいる70日間です。

✅その秘策(理由)は、

  • 走る場所(走る方向)をとことん変える!
  • 走るペースを変える!
  • 走る時間帯を変える!
  • 自分には不可能な無理なペースでのランニングをさける!
  • ケアよりも睡眠を優先する!

の5つだと思います。

中でも走る場所(方向)をとことん変えることで、”飽きない”だけでなくカラダの一点にかかる負荷を”減らせている”ことがケガなく走れている要因だと感じています。

このまま、80日、90日、、、100日と連続ランニング日数を更新していこうと考えています。

大会が軒並み中止になり、モチベーション維持がキツくなってきている方は、新たな挑戦をしてみてはいかがでしょうか?

  • 毎日違う場所を走る!
  • 毎日1.6km(1マイル)走る!
  • 毎日ランシューを履き替える!(昨日とは違うシューズを履く)

などなど。

2022年2月の目標は、ダイエットです(笑)

2022年2月の目標は、何年越しになるかなぁ?(笑)

ちょーーーーー苦手な“減量(ダイエット)”です。

重いんです。非常に重いんです。重すぎてカラダの動きが悪いんです。

しかし、食べ物が異常にうまいんです。だから、食欲が止まらないんです、、、(泣)

  • 距離(5〜10km)が短くなればなれほど軽い方が速く走れる!
  • 1km痩せるとフルマラソン3分速くなる(3時間11分→3時間8分になる)
  • カラダへの負担が劇的に減り、故障のリスクが減る!
  • 何よりも見栄えが悪すぎる(笑)

という理由から、「よっしゃ、、、3kg痩せるぞ!」は続く自信がないので、体重計に何年振りかに乗り”1.5kg”痩せることを目標にします!

✅原因はわかっているんです(笑)

  • 早食い
  • 間食
  • 夕飯の時間帯が遅い!

の3つです。

  • 美味しいうちにごっくんしたいじゃないですか?
  • 甘いものやめるなんて酷すぎます(泣)
  • 食べる時間帯は、診察時間がバグってるからしゃーないです(泣)

さてさて、独り言はこの辺にして、、、数年振りの体重計、、、結果は?

後ほど、”写真”にて現在のたあしべーの体重を発表しますので、もうしばらくお待ちください‼

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