100日連続ランニング達成!得られたこと4つ紹介!2022.3.5

ラン日誌

こんにちは、たあしべーです。

✅2022.2.11から、

  • タイトルに対する理由や答え
  • 1日分の練習内容報告

の内容で、【▶︎ラン日誌】を”気まぐれに更新”していこうと考えています。(できるだけ頑張る!)

なぜ?

数日の練習内容を合わせて報告すると、その日に“気づいたこと”や”伝えたいこと”を忘れてしまいがちだからです。

タイムラグは、今まで通りありますが、今後もたあしべーの奮闘記をお楽しみ下さい(๑>◡<๑)‼︎

ということで、今回の記事は2022年3月5日の練習内容を報告していきます。

誰か1人でも、「走るって楽しそう!」「走れると便利だなぁ!」「走る時間がないは言い訳だったのかも?」と思っていただけたら光栄です。

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100日連続ランニング達成!得られたこと4つ紹介!

本日(2022.3.5)で、なんと100日連続ランニング達成👏

✅100日連続ランニングを達成して得られたことは、

  • ①カラダの小さな変化に気づける!
  • ②規則正しい生活を手に入れられる!
  • ③自分に合ったランニングシューズを知れる!
  • ④走りは”メンタルスポーツ”だと知れる!

の4つになります。

①時計に心拍数がついていないモノでも、わずかな呼吸の乱れで無理をしない!

①カラダのある部分に力が入っているので、リラックス(脱力)しよう!と、わずかなフォームの乱れにも気づけます。

②規則正しい生活、、、特に入浴と睡眠(筋トレやストレッチよりも大切だと身をもって気づけた◎)

③朝起きて足が起きていない状態でランニングシューズを履き、(ストレスなく)「走りたい!」「この靴なら永遠に走れそう!」と、思わせてくれるシューズに出会える◎

そのお陰で、

ケガや痛みなく連続100日ランを達成できた♪

④なによりも、メンタル強化(脳の強化)ができ、小規模大会ではあるが、自己ベストを連発できた✌︎(‘ω’✌︎ )→詳細はこちら💁‍♂️

「みなさんもマネしてね♡」とは、言いませんが、「毎日走れるカラダこそ、人間本来(狩りをしていた民族時代)のカラダに近づけた?」と、退化ならぬ進化を遂げた34歳でした(笑)

とりあえず、150日目指してひた走りますので、これからも【ラン日誌】を楽しみにしていてくださいね!

以上。

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2022年3月5日の練習内容は?

✅2022.3.5の練習内容は、

  • 朝ラン
  • 夜ラン

の2部練です。

順番にサクッと報告していきますので、日々の生活の役に立ててみてはいかがでしょうか。

ガソリンの高騰が続く中、

“走れる”のは最強の武器だと感じます‼︎

出勤・帰宅ラン、電車を駆使してやる、、、(無理のない程度に)

さぁーみなさんも走ろう!

【朝ラン】愛犬とサクッと20kmのスロージョグ!

本日、休みのため、見事に2度寝をしました(笑)

それでも7時半には活動開始し、ストレッチを軽く済ませ恒例の愛犬とのスロージョグへ。

果たして、結果は?

  • 走行距離は、20.08km
  • 走行時間は、2時間23分24秒
  • 走行ペースは、キロ7分08秒

決して一人では、走れないペースであろうペースで走るには、手助けが必要なたあしべー。

愛犬と一緒なら苦手なLSDも可能◎

お陰で疲労が全て取り除かれたような気がします♪

ラン後にパンとハムエッグ、スポドリで補給し、親父とスポーツショップへ🚙

親父の戦闘シューズは、

プーマの『ディヴィエイトニトロスペクトラ』に決定!

しかし、店舗在庫がなかったため、2022.3.10に自宅配送みたいです。

(来るのが楽しみだなぁ✌︎(‘ω’✌︎ ))

【夜ラン】しっかり食べて回復してからのゆるセンバル!

親父とスポーツショップへ行った帰りにファミマに寄り、新発売されたおにぎり『スパムむすび てりやきたまご』を購入。

税込価格248円と割と高いのですが、このシリーズ大好きなので値段は気にしません◎

タンパク質豊富♪厚めのスパムとゆで卵の群れ、、、たまらん!

感想は、うまい!しかし、定番の『スパムむすび ツナマヨネーズ』の方が好きだなぁ。

あくまでも私の意見ですので、

てりやき風味が好きな方は、こちらの方が好みかも♪

その後、早めの夕飯

  • 少量のナポリタン
  • ブロッコリーと玉子の野菜炒め
  • 厚揚げ2枚
  • カレー2杯(レトルト)

をゆっくり時間をかけて食し、食休みを2〜3時間取り、愛犬とお散歩ジョグへ。

果たして結果は?

  • 走行距離は、3.70km
  • 走行時間は、28分17秒
  • 走行ペースは、キロ7分39秒
「朝ラン20km走って、たーくさん食べたのにカラダが軽い!」
ということで、走行中に愛犬と流し5本!

急遽、※ゆるセンバルをすることに。

※ゆるセンバルとは、設定ペースをゆるめにした1000mのインターバルのことです(本日、命名)
果たして、結果は?

  • 走行距離は、6.50km
  • 走行時間は、27分55秒
  • 走行ペースは、キロ4分18秒

ラップ詳細は、こんな感じです。

  • 1本目→3分59秒
  • 2本目→4分01秒
  • 3本目→4分01秒
  • 4本目→3分55秒
  • 5本目→3分49秒

と、以前行った時はキロ3分35〜40秒のところ、今回は、キロ3分50〜4分01秒と約20秒ほどゆるいペースで楽にこなせました◎

  • 「時間がないときに刺激を入れたい!」
  • 「マラソンペースを楽に感じられるようになりたい!」

時におすすめですね♪

私の場合であれば30分で達成感と自信を得られますからね✌︎(‘ω’✌︎ )

今後、がちセンバルとゆるセンバルをうまーく交互に取り入れていこうと思いました◎

以上。

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2022年3月5日に選んだシューズは?

2022.3.5の記念すべき100日連続ランニング達成日に選んだシューズは、、、、昨日に引き続きナイキの『ペガサス38』です。

選んだ理由は、足入れをした瞬間に「走りたい!」「このシューズなら今からフルマラソン走れそう!」と、思わせてくれる万能シューズだからです。

結果

  • ロング走(140分走)
  • 1000mのインターバル

をこなせました◎

運動経験が少しでもある方に「たあしべーさん!おすすめなランニングシューズあります?もし、走ることが嫌になったとき私服にも合わせられる靴がいいです♪」

と言われたら、間違いなく『ペガサス38』をすすめますね♡

以上。

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