95日連続ランニング達成!カラダの変化は?2022.2.25

ラン日誌

こんにちは、たあしべーです。

2022.2.11から、

  • タイトルに対する理由や答え
  • 1日分の練習内容報告

の内容で、【▶︎ラン日誌】を”気まぐれに更新”していこうと考えています。(できるだけ頑張る!)

なぜ?

数日の練習内容を合わせて報告すると、その日に“気づいたこと”や”伝えたいこと”を忘れてしまいがちだからです。

タイムラグは、今まで通りありますが、今後もたあしべーの奮闘記をお楽しみ下さい(๑>◡<๑)‼︎

ということで、今回の記事は2022年2月25日の練習内容を報告していきます。

誰か1人でも、「走るって楽しそう!」「走れると便利だなぁ!」「走る時間がないは言い訳だったのかも?」と思っていただけたら光栄です。

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95日連続ランニング達成!カラダの変化は?【〇〇が手に入る】

本日(2022.2.25)で、95日連続ランニング達成です👏

早速ですが、タイトルに対する答えは、

  • 痩せる!
  • 痩せたおかげで〇〇が手に入る!

です。

〇〇とは、スピードになります。

「どいうこと?」

1kg痩せると、マラソンのタイムが3分速くなる!

っていう有名なやつです(笑)

2022.2.23の渡良瀬遊水地マラソン大会後に温泉に寄り、体重計に数年ぶりに乗ったところ“68kg”になっていたんです。

70kgを余裕でオーバーしていた

私が70kgを割っていたんです(笑)

そのため、30kmとハーフのレースで快走できたんです。

  • 30kmをキロ4分14秒ペースで完走(しかも、後半ビルドアップ)
  • ハーフをキロ3分57秒ペースで完走(これまた、後半ビルドアップ)

レース中は、呼吸の乱れもフォームの乱れもなく軽い走りができたんです◎

よって、95日連続ランニング(特に、朝ラン)のお陰で、痩せることができ”スピード”を手に入れられたということです。

決してマネして欲しくはないですが、速く長く走るには、体重が少ないことに越したことはないということです。

身をもって証明できたと

思います✌︎(‘ω’✌︎ )

めざせ66kg!

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2022年2月25日の練習内容は?

この章では、

  • 2022.2.25の朝ラン(仕事前)
  • 2022.2.25の昼ラン(昼メシ前)

の2つのランについて”サクッ”と詳細を報告していきます。

【朝ラン】仕事前に”サクッ”と60分間走!果たして疲労度は?

朝6時50分に家を出て、ゴミ出しをしてコンビニで用事を済ませてから、職場へ向かいます🚙

着いたのが7時40分前でした。そこから、”サクッ”とストレッチ(準備体操)を行いスタート🏃‍♂️

果たして、疲労度はどんなもんなのか?そして、疲労抜きはできたのかなぁ?

  • 走行距離は、11.07km
  • 走行時間は、59分21秒(予定通り60分◎)
  • 走行ペースは、キロ5分22秒(落ち着いてて◎)

昨日に比べたら、右のふくらはぎの張り感は減りつつあります。

しかし、まだまだ完全回復ではありません‼︎

引き続き、ポイント練習は控え、ジョグでつなぎます٩( ᐛ )و

ラップ詳細は、こんな感じでした。

  • 8km→4分56秒/km
  • 10km→4分54秒/km

と、2回だけキロ5を切ってしまったが、それ以外は疲労抜きには最適なE(イージー、快適な)ペースで走れています◯

うーん。

しかし、もう少し落ち着いた走りを心がけたいですね‼︎

できれば、”キロ5分30〜40秒ペース”くらいを目指したいです、、、明日の朝は意識します👍

いよいよ、春が近づいている予感。(ワクワク)

【昼ラン】昼メシ前に”サクッ”と60分間走!朝に比べてカラダはどう?

午前の仕事をテキパキこなしながら、ほんのすこーし横になり睡眠(ナイス)

そこから、毎日の雑務である【トイレ掃除】を行い着替えて→カラダを軽くほぐして→12時半を待つ、、、タイムカードを押したらそのまま走りだす🏃‍♂️

これ、ルーティンです(笑)

果たして、午前よりカラダは動くのか?疲労は完全に抜けたのかなぁ?

  • 走行距離は、13.02km
  • 走行時間は、64分13秒(60分以上走れたー◎)
  • 走行ペースは、キロ4分56秒(カラダの動きを確認したので、良しとします◎)

決して朝が弱い方ではないと思うのですが、夜へ向かって行くにつれて、カラダは動くようになります(夜ランが4年ほど定着化していたから)

最近2021.11.3のぐんまマラソン以来は、大会のスタート時刻に”動ける”状態を作るべく、朝ランを定着化させています。

その結果、

  • 2022.2.19の彩湖マラソン大会(30km)ベスト更新‼︎(キロ4分14秒ペース)
  • 2022.2.23の渡良瀬遊水地マラソン大会(ハーフ)ベスト更新‼︎(キロ3分57秒ペース)

と、朝からカラダが動くようになってきています。

ラップ詳細は、こんな感じでした。

  • 5km→4分26秒/km
  • 6km→4分30秒/km

と、無理なくペースアップできていたので、動きは悪くないと感じました◎

しかし、そこからの後半7〜13kmは向かい風+疲労のため、ペースダウン。

無理せず、気持ちよく”優雅”に走ることを意識してしつつ、芝生を走ったり景色を眺めたり通ったことのない道を走ったりと楽しかったです◎◎

明日は、上でもお伝えしましたが、キロ5分30〜40秒くらいのペースでゆるゆるジョグをしていこうと思います。

以上。

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2022年2月25日に選んだシューズは?

2022.2.25の疲労抜きランに選んだシューズは、昨日に引き続き、、、

ナイキの『ペガサス37』です。

昨日履いてみて「やっぱり幅広モデル(4E)だから、フィット感がイマイチだなぁ、、、あっ!」

ということで、、、

本日は、ザムストの『AS-1の5本指ソックス』を履いてフィッティグしてみました!

すると、昨日のペガサス37とは比べ物にならないほど、フィット性が上がりました◎

🟢ペガサス37は、

  • 標準幅(2E)だと足に合わない!
  • ワイド幅(4E)だとワンサイズダウン(27.5→27.0)
  • 薄手のラウンドソックスではなく、5本指ソックスを履く!

ということがわかりました◎

シューズによって靴下を変える!もしくは、靴下によってシューズのサイズや幅を見直す!

自分に合ったシューズ特性はわかりつつありますが、

靴下はすごーーーく難しい‼︎

  • 安いもの、高いもの
  • 機能性のないもの、あるもの
  • 薄手のもの、厚手のもの
  • 5本指のもの、ノーマルのもの
  • 滑り止めの有無
自分の足に合った靴下を見つけられる日が来るのでしょうか?(見つかるまで買い続けますw)

以上。

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