朝ジョグからの夕方センバルの巻!トラックレース出ようかなぁ?2022.3.13

ラン日誌

こんにちは、たあしべーです。

✅こんなこと感じていませんか?

  • 走りたいけど、走る時間がない(泣)
  • 走る目的(理由)が、みつからない(苦)
  • コロナ禍で、大会が中止になり、モチベーションが維持できません(泣)

そんな悩みを”月間568km走るたあしべー“がサクッと解決します。

✅今回の記事内容は、

  • 2022.3.13のラン日誌
  • タイトルについて
  • 2022.3.13の選んだシューズ

を順番に報告&紹介していきます♪

誰か1人でも、「走るって楽しそう!」「走れると便利だなぁ!」「走る時間がないは言い訳だったのかも?」と思っていただけたら光栄です。

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2022年3月13日の練習内容は?

✅2022.3.13のラン日誌は、

  • 【朝ラン】休みの日恒例の愛犬とスロージョグ?
  • 【夕方ラン】またまた愛犬とスロージョグ?

の2つになります。

サクッと報告していきますので、あなたの練習に役立てたり一緒に走っている感覚になっていただけたりしたら光栄です♪

【朝ラン】愛犬とゆるゆるジョグ!合間に〇〇すれば、質が上がる?

たまには、ゆっくり起きようと思ったが、6時半に起床。(30〜60分は遅い◎)

ちょい夜更かしをしたが、睡眠の質は落ちることなく、起きれた◯

なぜ?
  • 入浴効果🛀?
  • アイマスク効果🕶?
  • 夕飯の時間が遅くなったため、夜更かしが消化を促した?
  • 残業したものの、1日を通して充実していたから?

全てが重なり、

質を落とさずに済んだと思い込みます(๑>◡<๑)

さてさて、話を戻すと、、、。

動的ストレッチ&軽めの体幹トレをして、愛犬とスロージョグへ。

果たして、結果は?

  • 走行距離は、11.22km
  • 走行時間は、1時間24分12秒
  • 走行ペースは、キロ7分30秒

名古屋ウィメンズマラソンスタート10分前に帰宅◎

いつも通りスローペースで、84分も走れたので良しとします◎

愛犬も朝から満足気でした‼︎

タイトルにも書きましたが、愛犬がトイレ&クンクンタイムの間、スクワットや片足立ちなど、背面部に刺激を入れることで、スロージョグの質が上がっている感じがします‼︎

刺激を入れることで、脳が「そこの筋肉を使うんだね!」と、認識してくれるため、背面の大きな筋肉を効率よく使ってくれるため、エコランが可能に◎

また、走ったり歩いたりを繰り返すことで、

インターバル効果もあるため、より質を上げられている?

と、感じています♪

以上。

【夕方ラン】愛犬とスロージョグからのセンバル5本にトライ!

朝ラン後、料理できないたあしべーは、パンとハムエッグ、コーヒーを摂取することに。

朝飯を食べながら、名古屋ウィメンズマラソンを見るという至福タイム♪

見終わった後、うどんと餅4つ食べて、お出かけ。

帰宅後、ストレッチ&体幹トレをして、愛犬とスロージョグへ。

果たして、結果は?

  • 走行距離は、4.11km
  • 走行時間は、29分50秒
  • 走行ペースは、キロ7分16秒

昨日(2022.3.12)と同じく赤色の箇所は、流しを取り入れ、愛犬と私自身に刺激を入れています。

なぜ?

理由は、2022.3.27の『NEW彩湖エコマラソン(ハーフの部)』に向けて、※ガチよりのセンバルをやろうと思ったからです。

※センバルとは、

1,000mのインターバルの略のことだよ‼

果たして、結果は?

  • 走行距離は、6.50km
  • 走行時間は、25分29秒
  • 走行ペースは、キロ3分55秒

ラップ詳細は、こんな感じです。

  • 【1本目】3分44秒
  • 【2本目】3分35秒
  • 【3本目】3分31秒
  • 【4本目】3分34秒
  • 【5本目】3分28秒

普段、プレート入りのシューズを履かないため、1本目は、接地を確かめるため、時計を見ずに無理のない程度にペースアップ。

2本目以降は、息の上がる一歩手前(70〜80%の力)を意識し、ペースアップ。

3分28〜35秒をソロ練習で、出来た点は良しとします◎

しかし、ややフォーム(足の接地)が乱れてしまうので、

キロ3分40〜45秒くらいが、「今の私にはちょうどいいなぁ」

と、感じましたね(^ ^)

そう感じた理由は、日々のランニングや日常生活による疲労があることを理解し、ペースを上げるのではなく少し下げる勇気をもち、安全かつ”長く継続”して行きたいと考えているからです。(無理は禁物)

センバル後は、ダウンジョグ。

  • 走行距離は、1.11km
  • 走行時間は、7分21秒
  • 走行ペースは、キロ6分38秒

ダウンジョグを終え、

風呂場にて“神戸居留地(こうべきょりゅうち)“の『アクティーブライト』で、アミノ酸を摂取しました◎

  • 見たことあります?
  • 飲んだことあります?(味は、アクエリアスのゼロカロリー系)

カラダに必要な水分&塩分をすばやくチャージ

1本約50円(340ml)で、アミノ酸を摂取できるのは、貧乏サラリーマンにとって、ありがたい一品。

✅アクティーブライト(100㎖)のアミノ酸含有量は、

  • アルギニン5㎎
  • ロイシン2㎎
  • イソロイシン2㎎
  • バリン2㎎
  • +カリウム16㎎
  • +クエン酸200㎎

です。

✅アクエリアス(100㎖)のアミノ酸含有量は、

  • アルギニン25㎎
  • ロイシン0.5㎎
  • イソロイシン1㎎
  • バリン1㎎
  • +カリウム8㎎

です。赤色のマーカーは、両方とも疲労回復を促すものになります。

あの天下のアクエリアスと比較してみて驚きました(笑)

アクティーブライトのアミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)の量が、

なんと”2~4倍”も多く含まれているんです‼

ここで、

ブレイクタイム

私がアミノ酸やプロテインを摂取するのは、※プラセボ効果を期待しているからです。

プラセボ効果とは有効成分が含まれていないくすりを、本物のくすりとして患者さんに使用してもらったときに、ある程度の割合で治ってしまうことがあります。これはくすりを飲んだという安心感が、体にひそむ自然治癒力を引き出しているとも言われています。

引用元:大日本住友製薬

つまり、飲むことで「筋疲労をすばやく取り除けるはず!」と、

思い込んでいるということです。ある種の”お守り”的な役目になります。

みなさんも”お守り”的なものありますか?

以上。

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タイトルについて

タイトルについて”サクッ”と語ります。

2021年11月末から毎日走っていますが、

ラン歴5年目にして”今が”1番走りを楽しんでいます♪

本日(2022.3.13)は、刺激をすこーし入れるため、朝ジョグからの夕方センバルを行いました。

前までセンバルをやる前は、「いやだなぁ、、、キツイんだよなぁ、、、やめようかなぁ、、、ふくらはぎ張るし、、、」と、ネガティブにネガティブを重ねていたんです(笑)
しかし、マインドを「気持ちよーく、リラックスして息がすこーし上がる程度(70〜80%)にしよう!」と、フルアップデートしました◎

練習の9割がジョグなので、

たまにあるスピ練は”楽しみ”になっています♪

(そのため、不思議と次の日も元気)

そこで、「トラックで、スピ練をしたいなぁ、、、あっ!トラックレースを練習の一環として出てみるか?」と、考えるようになったんです。

昨年度は、トレイルレース(2戦)に、初挑戦しました。

今年度は、トラックレースに初挑戦してみます‼︎

  • 5,000m
  • 3,000m
  • 1,500m

に挑戦してみたいですね!

中学生の時に出場したことありますが、、、20年前の自分に勝てるのか?

報告を楽しみにしていてくださいね✌︎(‘ω’✌︎ )

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2022年3月13日に選んだシューズは?

2022.3.13に選んだシューズを紹介します。

  • 【朝ラン】
  • 【夕方のスロー&ダウンジョグ】
  • 【夕方のセンバル】

の順番にサクッと紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

【朝ラン】ナイキの『ペガサス36』を選びました。

 

✅選んだ理由は、

  • 朝イチなので足指にストレスがないシューズがいいから
  • 朝イチのため、厚底やプレート入りのシューズは避け、接地感を整えたいから
  • 反発性が落ちているシューズを選び、自力で走ることで、全身を効率よく使いたいから

選んで、正解でした◎

【夕方のスロー&ダウンジョグ】ナイキの『ペガサス38』を選びました。

選んだ理由は、センバルで使用するシューズと同じメーカーかつ、同じクッション材のシューズを使用することで、力みなく”センバルシューズに乗り込める”からです。

ペガサス37と迷いましたが、

ペガサス38の方がサイズ感と

優しく足を包み込むフィット性が好きだから選択‼

【夕方のセンバル】ナイキの『◯◯』を選びました。

2022.3.24以降、公開予定。

もうしばらく、

お待ちください✌︎(‘ω’✌︎ )

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