ランニングを継続するためのコツ4つを3分でサクッと紹介します!

ラン関連

こんにちは、たあしべーです。

✅こんなことで悩んでいませんか?

  • 「運動不足解消のため走り出したが、続きそうにない、、、」
  • 「趣味を見つけるため、走り出したものの1ヶ月でやめちゃいました、、、」

このような悩みをラン歴4年目のたあしべーが解決していきます。

今では、月に300km走ったりフルマラソンやハーフマラソン、

トレイルレースにも参加したりと”走り中毒な▶たあしべー“です。

しかし、今までに”走ること”を4度挫折した経験があるため、あなたの気持ちが痛いほどわかります。

そこで、今回はランニングを継続させるコツ4つと、ステップアップのコツを紹介していきます。

なお、今回の記事は3分で読み終わる内容になっておりますので、隙間時間を活用してみてくださいね。

この章では、ランニングを継続させるためのコツを4つ紹介していきます。

✅継続させるコツ4つとは、

  1. 走ることより歩くことを優先しよう!
  2. 徐々に走る時間を増やしていこう!
  3. 自信をもって全力で休もう!
  4. 1カ月くらいは同じペースで走ろう!

ひとつずつ順番に紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

【コツ①】走ることより歩くことを優先しよう!

1つ目に紹介するラン継続のコツは、『走ることより歩くことを優先する』です。

✅そもそも、

  • 動けるカラダができあがっていない、、、。
  • 走るための筋力が不足している

にもかかわらず“いきなり”走りだす方がいます。

その理由は、「早く結果を出したい!」「辛い運動を毎日繰り返せば痩せる!」と急ぐ傾向があるからです。

しかし、そんなことを続けているとケガをしたり

運動自体を嫌いになったりと習慣化からはかけ離れてしまいます。

そのため、まずはウォーキングから始めましょう!

✅ウォーキングから始めるメリット3つ

  • 外に出ることが習慣化する
  • 凝り固まった身体が目を覚ます
  • 走る姿勢に直結した身体の動きが身につく

ウォーキングには、このような継続のカギとなる要因があるんです。

よって、いきなり走り始めるのではなく、ウォーキングから始めることをおすすめします!

【コツ②】徐々に走る時間を増やしていこう!

2つ目に紹介するラン継続のコツは、『徐々に走る時間を増やしていく』です。

ウォーキングすることが習慣化され、自然に「歩きたい!」と思えるようになってきたら、いよいよジョギングを取り入れていきます。

ちなみに、

ジョギングは息が上がったり切れたりしないペースで走ることです。

▶詳しくはこちら

ここで、おすすめな方法は「ウォーキングとジョギングを繰り返すことから初める」です。

✅たとえば、

  • 「5分歩いたら1分走る」
  • 「信号待ちしてから青になったら3分走る」
  • 「上りは歩いて下りは走る」

といったように、“歩いたり走ったり”を繰り返してみましょう!

そして、徐々に”走る時間”を増やし、”歩く時間”を減らしていく事が継続のコツになります。

【コツ③】自信をもって全力で休もう!

3つ目に紹介するラン継続のコツは、『気が進まなかったら、自信をもって全力で休む』です。

徐々に走れるようになってくると、「少しくらい無理をしてでも毎日走ろう!」という方がいます。

確かに、初めはウォーキング中心だったのに徐々に走る時間が増えてきます、、、。

しかし、今まで運動経験のなかった方や、運動し始めたばかりで筋力不足の方には、カラダに相当な負荷がかかっているんです。

その蓄積された疲労により、ケガしてしまい運動ができなくなってしまう方がいます。

そのケガを完治させてから、

もう一度運動を再開させるのは、相当な根性がいるため、

挫折する可能性が高いんです。

走ることを継続させるコツは、”毎日無理をしてでも走る”ではなく、気が進まなかったら、”自信をもってとことん休む”ことがとても大切です!

【コツ④】1ヶ月くらいは同じペースで走ろう!

最後に紹介する4つ目のラン継続のコツは、『焦らず最低1ヶ月くらいは同じペースで走る』です。

どうしても走り慣れてくると気持ちが焦り、ペースをどんどん上げてしまう方が多くいます。

✅なぜなら、

  • 「速いペースで○○km走れた!だから痩せるぞ!

と、速いペースで走った方が”効果がある”と間違った考えをもっているからです。

✅もし、「ダイエット効果を得たい!」なら

と、効果を得たいなら正しい方法があるんです。

よって、走り終わった後に「つらい、、、」「キツすぎる、、、」と思わないペースで最低1ヶ月は走り続けてみましょう!

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【おまけ】1ヶ月継続できたのでステップアップしたい!その方法は?

この章では、初心者ランナーの方がステップアップするための方法を紹介します。

それは、”距離思考ではなく時間思考”に切り替えるということです。

うん?

距離思考から時間思考に切り替えるってどいうことですか?

✅たとえば、

  • 「今日は、5km走るぞー!」
  • 「今日こそは、10km走ってやる!」

これは距離思考になります。

✅一方で、

  • 「私の息の上がらない楽なペースは、1km8分のペース。そのペースで40分走ろう!」
  • 「1km7分ペースが1番楽なペース。40分走れば、、、5.7km走れるのか!」

これが時間思考になります。

楽に感じられるペースで徐々に“走れる距離ではなく時間”を増やしていくことが大切なんです。

理由は、無理せず継続することができるからです。

よって、走り慣れてきたら”距離思考ではなく時間思考”に切り替えるてみてくださいね!

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まとめ

今回は、ランニングがどうしても継続できないという方へ向けて”継続のコツ4つとステップアップ方法1つ”を紹介してきました。

一度も歩いたり止まったりせずに、40分一定のペースで走りきれたら、少しずつペースを上げてみましょう!

ここまでステップアップすることができたら、ランニングが習慣化されている頃だと思います。

そんな方々は、きっと「素晴らしい趣味が見つかったな!大会にも出てみたい!」と思っているはずです。

なぜなら、

私がその流れで大会に出て以来

“走らない理由”がなくなり”どハマリ”したからです。

ぜひ、皆さんも今回の記事を参考にしつつ、ランニングライフ充実させてくださいね!

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