プロランナーの練習から自分のジョグペースを算定してみた! 2022.2.21

ラン日誌

こんにちは、たあしべーです。

2022.2.11から、

  • タイトルに対する理由や答え
  • 1日分の練習内容報告

の内容で、【▶︎ラン日誌】を”気まぐれに更新”していこうと考えています。(できるだけ頑張る!)

なぜ?

数日の練習内容を合わせて報告すると、その日に”気づいたこと”や”伝えたいこと”を忘れてしまいがちだからです。

タイムラグは、今まで通りありますが、今後もたあしべーの奮闘記をお楽しみ下さい(๑>◡<๑)‼︎

ということで、今回の記事は2022年2月21日の練習内容を報告していきます。

誰か1人でも、「走るって楽しそう!」「走れると便利だなぁ!」「走る時間がないは言い訳だったのかも?」と思っていただけたら光栄です。

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プロランナーの朝ジョグペースから、私に適したジョグペースを算定!

まずは、プロランナーである福田穣(ふくだじょう)さんの動画をご覧ください。

動画の1分17秒あたりから、朝ランの結果を報告しています。

✅福田穣さんのある朝のジョギング詳細

  • 【走行距離】22.19km
  • 【走行時間】1時間37分23秒
  • 【走行ペース】キロ4分23秒
  • 【走行場所】大濠公園(おおほりこうえん)の周回コース

と、動画内で紹介されています。

福田穣さんのフルマラソンの自己ベストは、2時間09分52秒と、”キロ3分04秒ペース”で走破したということになります。

そんな超人的な速さでフルマラソンを走りきる方のジョギングのペースは、”マラソンペース+1分19秒”(動画内で”いつもより速めで”と言っています)なんです。

私のフルマラソンの自己ベストは3時間11分と、”キロ4分32秒ペース”です。

よって、そのペースに+1分19秒すると、ジョグペースは”キロ5分51秒”になります。ちなみに、目標タイムがサブ3(キロ4分15秒ペース)だとすると、ジョグペースは”キロ5分34秒”になるんです。

皆さんは、ジョギングのペース上げすぎてませんか?

プロランナーの練習内容からは、

めちゃくちゃ学ぶことがありますね!

“ジョギングは、フォームが乱れてはいけない!”

よって、力んだり無理をしたり息があがったりしてはいけない‼︎

ゆとりをもってリラックスしてやらなきゃ質は上がらないか、、、。勉強になります。

2022.2.21の練習は、「”キロ5分30秒ペース”くらいで、ジョギングできばいいなぁ」と考えています。

果たして、結果は、、、?

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2022年2月21日の練習内容は?

この章では、2022.2.21の練習内容をサクッと報告していきます。

  • 朝ラン→出勤前(ルーチン化に成功)
  • 昼ラン→昼メシ前(用事を2つ済ませられた◎)
  • 夜ラン→帰宅後(愛犬とジョグ)

の3つについて順番に報告していきます。

「走りたいけど、走る時間がない!」という方は、私の記事を参考にしつつ、隙間時間にサクッと走ってみてはいかがでしょうか。

“時間がない!”は、言い訳です。

  • そもそも何キロ走ろうとしていますか?
  • そもそも何分走ろうとしていますか?

1km(10分)でも、”走った”と言ってオッケーですよ!

10分も時間が取れない人は、、、やるべきことが多すぎます。(もっとサボれ〜♪)

では、報告に移ります。

【朝ラン】出勤前にゆるーくジョギング!目的は、カラダ全体を温めてほぐすこと。

朝7時前に出発し、職場に7時40分くらいに到着。

始業点検を行なってかるーくストレッチをしながら、ジョギングスタート!

果たして、どんな走りができたかなぁ?

  • 走行距離は、7.35km
  • 走行時間は、40分12秒
  • 走行ペースは、キロ5分28秒

予定通り、朝ジョグはキロ5分30秒平均で走れた◎

一人で走ると、どうしてもキロ5分前半から4分後半で走ってしまうので、このペースで走れたのは凄くリラックスできている証拠!

続いて、ラップ詳細は、こんな感じです。

1周800mくらいの周回コースをグルグル走っていたため、ペースの乱れもなく”リラックス”して走れました◎

同じところをグルグル回るのは、飽きてしまいそうどけど、ペースが安定するのでゆるジョグや、ペース走の時は使用しようかなぁ?

【昼ラン】昼メシ前に突風の中、用事を済ませながらの5kmジョグ!

本日の昼ランの目的は、

  • 昼メシを美味しく食べるためにお腹を空かす!
  • ヒマラヤとデポ で、”メルペイ”が使えるかを確かめる!
  • ズームフライ4の金額をヒマラヤとデポ で確かめる!

の3つです。

果たして、昼ランの結果は?

  • 走行距離は、5.27km
  • 走行時間は、27分03秒
  • 走行ペースは、キロ5分08秒

朝ランより、ペースが20秒速いですね。

しかし、”5分台”でまとめているので、良しとします◎

そういえば、目的は果たせたの?

はい!ヒマラヤとデポどちらでも”メルペイ”は使用できるみたいです。

ズームフライ4の価格は、デポ の方が1,000円安く設定されていましたので、デポ での購入を検討中‼︎

なお、両社とも1,000円引きを行っている、、、そこに関しては店員に聞くしかないなぁ。メルペイと併用できるのかを、、、。

もちろん、昼メシ前にかるーく運動できたので、昼メシは”より一層”美味しくいただけました◎

続いて、ラップ詳細は、こんな感じです。

いい感じに5kmのビルドアップ走(強度弱目)になっています。

朝・昼メシラン合わせて、12.62km走れたので十分十分!

明日は休みなので、久々にNewシューズを購入しちゃおうかなぁ✌︎(‘ω’✌︎ )

【夜ラン】愛犬と疲労抜きジョギング!

  • 走行距離は、4.38km
  • 走行時間は、30分28秒
  • 走行ペースは、キロ6分58秒

イイ感じに疲労抜きができたので、よく食べてよく寝て、明日も楽しく走れそうだぁ👍

いつも俺のジョギングに付き合ってくれてありがとーロト🐕

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2022年2月21日に選んだシューズは?

ナイキの『▶フリーラン5.0』です。

名前の通り”ストレスフリー”な走りをさせてくれる私の大好きなシューズ♪

✅選んだ理由は、

  • 2022.2.19(2日前)→彩湖マラソン大会にて”30km”
  • 2022.2.20(昨日)→愛犬と”21km(ハーフ)”

と、2日間で51km走っているため、全身の疲労を抜くために、マッサージ効果のあるシューズが良かったからです。

全体的に柔らかくしなやかで、自由度があるシューズのため、走りをアシストするシューズではなく、

“足本来の動きを呼び覚ますシューズ”と、言っても過言ではない優れモノになります。

以上。

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