気まぐれにラン日誌を更新していこうと思います!2022.3.20

ラン日誌

こんにちは、

たあしべーです。

✅今回の記事内容は、

  • 2022.3.20の練習内容(ラン日誌)
  • タイトルについて
  • 2022.3.20に使用したシューズ4足

を順番に報告&紹介していきます♪

誰か1人でも、「走るって楽しそう!」「走れると便利だなぁ!」「走る時間がないは言い訳だったのかも?」と思っていただけたら光栄です。

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2022年3月20日の練習内容は?

✅2022.3.20の練習内容(ラン日誌)は、

  • 【朝ラン】愛犬とトレイル&ロードラン→?
  • 【夕方ラン①】湖ぐるぐるランニング→?
  • 【夕方ラン②】愛犬とスロージョグ→?
  • 【夕方ラン③】センバル×2本→?

の4つについて順番に報告していきますね!

【朝ラン】愛犬とお墓参りランをしてみて気づいたこと1つ!

AM8時半起床。

いつもより、2時間ほど”ねぼ助なたあしべー”

3月の春彼岸を兼ねて、母と愛犬とお墓参りに行くことに。

「自然をたたえ、生物をいつくしむ」べく、お墓参りランへ🐕🏃‍♂️🚶‍♀️

果たして、結果は?

  • 走行距離は、5.25km
  • 走行時間は、42分29秒
  • 走行ペースは、キロ8分05秒

舗装路と不整地を半々くらいの割合で、走ってきました(๑>◡<๑)‼︎

愛犬とお墓参りランをして気づいたことは、舗装された道よりも舗装されていない不整地の方が好きということです。

地面の硬さを直で感じる愛犬にとって、不整地のような柔らかい地面は、「足にもカラダにも負荷が少ないんだなぁ」と、気付きました◎

つまり、人間も舗装路より不整地の方がカラダへの負担は軽減され、ケガ予防になるということです。

また、心肺機能はもちろんのこと、足の接地が安定させる力が身に付きます◎

「コンクリートロードばかりでなく、土や芝生、草の上をなるべく多く走りなさい!」

不整地ランの大事さに改めて気付かされた朝ランでした(๑>◡<๑)‼︎

以上。

【夕方ラン①】湖をぐるぐるランニング!

車で10分のところにある『大塩湖』へ。

動的ストレッチを5分くらい行い、17時頃スタート🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️

相方の彩湖マラソン(2022.3.27)対策のため、8〜12kmを”キロ6分以内ペース”でいくことに。

相方が離脱したら、3〜6km(1〜2周)は、自分の目標レースペース(キロ3分50〜30秒)まで、あげることを目標にスタート♪

果たして、結果は?

  • 走行距離は、15.60km(5周)
  • 走行時間は、1時間21分42秒
  • 走行ペースは、キロ5分14秒

相方もキロ6分以内で、

12km走れたので、良しとします◎◎

ラスト、1周(3kmのビルドアップ走)のラップはこんな感じです。

  • 3分52秒
  • 3分42秒(前ラップ−10秒)
  • 3分27秒(前ラップ−15秒)

キロ3分52秒の前ラップは、キロ5分21秒と、1分30秒のペースアップ‼︎(無理なく脱力しながら、あげられた)

予定通り、キロ3分50秒→3分30秒までペースアップできたので、大満足◎

細かなアップダウンがあるコースだが、親父&相方、そして私も大会前にいい練習ができました✌︎(‘ω’✌︎ )

あとは、風のありなし&11:00スタートのため、

気温が高くならないことを祈るだけです🤞

以上。

✅大塩湖の詳細情報

  • 【住所】〒370-2324 群馬県富岡市南後箇
  • 【駐車場】あり
  • 【トイレ】2カ所
  • 【営業時間】24時間開放(年中無休)

【夕方ラン②】15km走った後の疲労抜きをかねて、愛犬とスロージョグ!

湖ぐるぐるランのラスト1周(3km)を、キロ3分30秒まで、

ペースアップしたので、600mのダウンジョグだと、疲労が溜まってしまう?

そのため、ゆっくり気長に走ることを意識しつつ、愛犬と2部練(スロージョグ)へ🐕

果たして、結果は?

  • 走行距離は、4.08km
  • 走行時間は、32分58秒
  • 走行ペースは、キロ8分04秒

キロ8分04秒ペースで、ゆるゆるジョグのお陰で、カラダの力みが取れ、心肺も安定◎◎

しかし、(昼メシは、焼きそば・パン)エネルギー不足を感じ、ややフラフラ(脳が疲弊)してきたので、バナナを1本補給🍌‼︎

バナナの”エネルギー変換”の早さにビックリ‼️

なんと、、、バナナのお陰で、もういっちょ刺激入れをするまでに復活♪( ´θ`)

(次の章へ続く、、、。)

【夕方ラン③】レース用シューズで、センバル×2本!

果たして、結果は?

  • 走行距離は、2.60km
  • 走行時間は、10分57秒
  • 走行ペースは、キロ4分13秒

  • 1本目→3分44秒
  • 2本目→3分36秒

気持ちよく力みなく”キロ3分44秒、3分36秒”と、レースペース(キロ4分)より速く走れたので、良しとします◎

しかし、ナイキの『???』の走り方は、

未だにわからないのが本音です(笑)

ハーフ走りにれるだろうかぁ?

以上。

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気まぐれにラン日誌を更新していこうと思います!

2022年2月から、毎日ラン日誌を書いてきました。(約1ヶ月)

書くことは楽しいのですが、”書くために走っている”感覚に陥り、「このままだとケガしてしまう!」「ランを心から楽しめないかも、、、」と、考えるようになりました◎

どうも、決めたことを貫く性格かつ”完璧主義なところ”があるため、知らず知らず自分自身を追い込んでいる時があるんです。(溜め込みやすいタイプ)

そのため、「走る→書きたいことがあるから記事を書く!」に切り替え、「記事に書きたーーーい!」「皆さんにこんなことや、あんなことを知ってもらいたーい!」と、思った時、手短にサクッと記事を書いていこうと考えています✌︎(‘ω’✌︎ )

今の私は、走ることが何よりも楽しく、そしていつの間にか”生き甲斐”になっているんです。

走るという軸がブレるとダメ!ということがわかりました◎

皆さんも、やることを次から次へと増やすのではなく、「これやらなくても良いかも?」ということを”やらない勇気”を持つことこそ気持ちに余裕が生まれ、新たなことを吸収できるかもしれませんよ‼︎

入れるなら、出す!(インプットばかりではなくアウトプット)

以上。

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2022年3月20日に選んだシューズ4足紹介!

✅2022.3.20に選んだランニングシューズ4足を順番に紹介します。

  • 【朝ラン】愛犬とトレイル&ロードラン→?
  • 【夕方ラン①】湖ぐるぐるランニング→?
  • 【夕方ラン②】愛犬とスロージョグ→?
  • 【夕方ラン③】センバル×2本→?

と、4足のランニングシューズを使用し、ランニングを楽しみました◎

では、選んだ理由も合わせて紹介しますので、楽しんで行ってくださいね♪

【朝ラン】お墓参りランで、使用したシューズは?

ナイキの『ペガサス36』です。

トレイル(不整地)を走る予定だったので、トレランシューズにしようか迷いましたが、普段履き慣れているシューズの方を選びました。

その理由は、私の持っているトレランシューズよりもペガサス36の方が、フィット性がはるかにいいからです。

また、走行距離1,000kmごえと使い古しているため、「汚れてもいいや!」「私の足に1番馴染んでるので、走りやすいし、踏ん張れる!」と、考えたのも選んだ理由のひとつです。

【夕方ラン①】湖ぐるぐるランニングで、使用したシューズは?

サッカニーの『エンドロフィンスピード2』です。

選んだ理由は、ラストペースアップするために、推進力&反発力のあるシューズが良かったからです。

それに加えて、軽くてフィット性も高いのも選んだ理由の1つになりますね。

プレート搭載モデルではあるものの、カーボンではなくナイロンプレートが搭載されており、自由度がある万能シューズなんです◎

「ペースアップしたい!」「いつもより速いペースで、ながーく楽に走りたい!」

という方に、『エンスピ』は、めちゃくちゃオススメなシューズです!

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

【夕方ラン②】愛犬とスロージョグした時のシューズは?

サッカニーの『キンバラ12』です。

サッカニー『キンバラ12』の写真

選んだ理由は、履き心地と走り心地の良さからです。

ダントツの履き心地。そして、一歩目から感じる心地良い走り心地。

日本人の方(日本人の足の形)なら”万人受けする”こと間違いなしのシューズ‼︎

ナイキの『フリーラン5.0』よりは、すこーし機能が搭載されてはいるものの、同様に”自足”で走る感覚や、足の裏の感覚を研ぎ澄ましてくれる(生き返る)シューズになっています♪

ぜひ、試してもらいたい1足ですね✌︎(‘ω’✌︎ )

【夕方ラン③】センバル×2本に、選んだシューズは?

ナイキの『???』です。

2022.3.27の彩湖マラソン後にレビュー予定。

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