寝て走って食べたら、また走る!それが何よりも幸せ!2022.3.3

ラン日誌

こんにちは、

たあしべーです。

今回の記事は2022年3月3日の練習内容を報告していきます。

誰か1人でも、「走るって楽しそう!」「走れると便利だなぁ!」「走る時間がないは言い訳だったのかも?」と思っていただけたら光栄です。

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2022年3月3日の練習内容は?

本日は、休み。

✅2022.3.3のラン&ランチは、

  • 朝ラン→愛犬とスロージョグ?
  • ランチ→中華料理『広ちゃん飯店』🍜
  • 夕方ラン→マラソンペースラン?

の3つについて、サクッと報告していきます。

ぜひ、楽しんでいってくださいね!

【朝ラン】愛犬とスロージョグ8.88km!

本日は、快眠からの始まり♪

入浴からの外気浴からのストレッチ、、、

あとは、寝具を整えればもっと快眠できるかも?

休みの日の朝は、お決まりの愛犬とのスロージョグ!

前足、、、

ライオン並みにふとくなってきたなぁ?

果たして、結果は?

  • 走行距離は、予定通り8.88km
  • 走行時間は、63分18秒
  • 走行ペースは、キロ7分08秒

ナイスペースですね◎

7時半くらいから走り始めましたが、3月になり2月の寒さを忘れるくらいの暖かさがやってきましたね♪

太陽が顔を出す時間も早くなり、愛犬も嬉しそうです◎

ラップ詳細は、こんな感じです。

なんと、キロ6分を割ることなく走れました◎

ゆっくり走る時は、ダラダラ走ってしまいやすく、フォームが崩れやすいです。

そのため、愛犬がトイレタイムの時は、体幹トレやストレッチを試行!

休みだからと言って、家でグダグダするのが苦手なたあしべーは、朝ラン後”迅速に行動”し、お出かけするのでした(๑>◡<๑)‼︎

【ランチ】中華料理『広ちゃん飯店』で、海老そば&海老チャーハンを食う!

朝ラン後、数年ぶりに中華料理『広ちゃん飯店』へ開店と同時に行くことに。

お店に開店前に到着したものの、すでに数台の車が、、、コロナ禍にも関わらず人気ぶりは健在でした◎

私が頼んだのは、

こちらの【海老そば】です。(って3人とも海老そばを頼みました)

プリップリの丁寧に下処理された大きなエビが、食欲を爆上げする逸品です。

見た目はもちろんのこと、これぞ中華料理店!と感じさせる香ばしい香りと、ちょうどいいとろみ。

エビが主役?と思われがちですが、周りの野菜たちがいいアクセントになっているんですよ♪

“変わらない味”そして、

“変わらないお店の雰囲気”ってなんだか、

ほっこりしますよね?

ラーメンだけでは、足らないこと間違いなしのたあしべーは、、、チャーハンを3人でシェアすることに。

追加で注文したのが、こちらの【海老チャーハン】になります。

また、エビ?

はい。エビです(笑)

ラーメンとの相性抜群!醤油の香ばしさが残るチャーハン、、、

プリップリのエビと一緒に食べると、口の中がしあわせなことに(笑)

開店と同時に訪れたが、数分で満席に。周りで頼まれた食べ物をチラチラ見ながら、次はあれとあれ食べようとニヤニヤしていた私。

長く続いているお店って、味や価格だけじゃなく”雰囲気がとてもいいですよね?”
  • 店員さん『おにーさん!座布団いらないの?」
  • 私「はい!畳を感じたいので、基本使いません!」
  • 店員さん「私も畳が好きだから、同じだね♪」
  • 私「光栄です♡」
  • 店員さん「しっかり掃除してるから、アブラっぽくないでしょ?」

こんな会話もあるステキなお店です。まだまだ語り足りないですが、今日はここまで(笑)

ぜひ、群馬に訪れた際には中華料理『広ちゃん飯店』へお越しくださいね‼︎

✅中華料理『広ちゃん飯店』の詳細情報

  • 【住所】〒379-2147 群馬県前橋市亀里町524−2
  • 【営業時間】11時00分~14時00分、17時00分~19時00分
  • 【定休日】月・火曜日(臨時休業もありますので、連絡必須!)
  • 【電話番号】027-265-3437
  • 【駐車場】有り
  • 【HP】だんべー.COM

【夕方ラン】ゆっくりペースからマラソンペースラン15km+ダウンジョグ2km!

ラーメンチャーハンに食後のコーヒーとアイスを食しても足りず、コストコのショートケーキを爆食い(笑)

本当は食休みをしなければいけない中、仮眠をとって走り出した、、、私。

果たして、結果は?

  • 走行距離は、15.01km
  • 走行時間は、78分11秒
  • 走行ペースは、キロ5分12秒

7km地点くらいで、胃の重さを感じつつ、カラダと相談しながら15km完走。

ゆっくりペースから、マラソンペース(キロ4分15〜20秒)までペースアップできたのか?

1〜10kmのラップ詳細は、こんな感じです。

入りの1.2kmは、時計を止めずに動的ストレッチをしながら動き作りを試行!

そこから、徐々にペースを上げていき6km地点でほぼマラソンペースまで気持ちよくペースアップ◎

頑張りすぎず

自然とペースアップしていくことを意識。

9km地点でサブ3ペースまでもっていけたので良しとします◎◎

10〜15kmのラップ詳細は、こんな感じです。

11km以降もコースの起伏に合わせて、ペース維持に成功♪

ラスト1kmは、キロ4分まで上げられているので良しとしましょう(^ ^)‼︎

本当は食休みが必要な中、予定通り15km走を難なくクリア◎


  • 走行距離は、2.12km
  • 走行時間は、14分58秒
  • 走行ペースは、キロ7分03秒

その後、2kmのダウンジョグを行い心肺を落ち着かせて終了。

レース中、

苦しくなってからの走りを体験できたので、

自分を褒めて1日を終えたいと思います♪

✅2022.3.3のラン実績は、

  • 【走行距離】26.01km
  • 【走行時間】約156分(2時間26分)
  • 【感想】疲労度はほとんどないものの、夕方ラン前にコストコのケーキを爆食いしたため、胃が重かった(笑)食後1〜2時間は休む必要があるなぁ」と感じた。もし、空腹状態であれば”カステラ”のような消化の良いものを選ぶべきだと感じました。

以上。

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2022年3月3日に選んだシューズは?

2022.3.3のランに選んだシューズは、ナイキの『ペガサス37』です。

選んだ理由は、連日靴下を変更しつつ、履いていますが、本日は紐の締め方・締め具合を調節して走ってみたかったからです。

日本人の足の形は、“幅広甲高”という固定観念が定着していますが、”踵が小さくて細い”という特徴をみなさん知らないんです‼(軽視されがちな真実)

私のペガサス37は、幅広(2E→4E)モデルのため、つま先のスペースが広くなるだけでなく、踵のスペースも広くなります。

そのため、本日(2022.3.3)は、シューズの最後の穴まで紐を通して(ダブルアイレット)踵が動かないようにフィッティグしました。

その結果、5本指ソックスじゃなくても足とシューズの一体化度が増した◎
靴下はやや厚手のモノを選び、最後の穴まで使用すれば、ペガサス37のワイド幅◎

皆さんも、試行錯誤をすることで、

最高な履き心地を手に入れてみてはいかがでしょうか。

明日(2022.3.4)は、さすがに違うシューズを履こうかなぁ、、、。

以上。

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