【重要】ジョギングの生みの親とキプチョゲの考え方が似ている?2022.3.11

ラン日誌

こんにちは、

たあしべーです。

🟡2022.2.11から、

  • タイトルに対する理由や答え
  • 1日分の練習内容報告

の内容で、【▶︎ラン日誌】を”気まぐれに更新”していこうと考えています。(できるだけ頑張る!)

なぜ?

数日の練習内容を合わせて報告すると、その日に“気づいたこと”や”伝えたいこと”を忘れてしまいがちだからです。

タイムラグは、今まで通りありますが、今後もたあしべーの奮闘記をお楽しみ下さい(๑>◡<๑)‼︎

🟡今回の記事は、

  • タイトルの疑問を解決
  • 2022年3月11日の練習内容
  • 2022年3月11日の選んだシューズ

を報告していきますね。

誰か1人でも、「走るって楽しそう!」「走れると便利だなぁ!」「走る時間がないは言い訳だったのかも?」と思っていただけたら光栄です。

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ジョギングの生みの親とキプチョゲの考え方が似ているぞ!

この章では、元帰宅部の本気【The VO2 MAX RUN】さんの『【ジョギングの生みの親】リディアードのランニングトレーニング【ランニングの古典】』の動画を拝見して、

数日前にラン日誌で紹介した”エリウド・キプチョゲが決してしないこととは?”で紹介した内容と、「重なる部分が多いなぁ、、、」と、感じたので、その”重なる点を紹介”していきます!!

まずは、以下の動画を見てサクッと理解してから、

ここに戻って来てくださいね(‘◇’)ゞ

リディアードさんもキプチョゲ選手も

何よりも”ランニングを楽しむこと!”の重要性を訴えています。

🟡どうすればいいのか?

  • 頑張りすぎないこと(キプチョゲ選手もトレーニングでは実力の80%程度と言っております)
  • 「一本多く(残り◯km追加)」ではなく、「一本少なく(予定より◯km減らす)(腹八分目で止めておく!)

つまり、全力に近いインターバルトレーニングや、レースペース”厳守”の距離走などを行い、、、

  • フォームに力みがある
  • 歯を食いしばって走る
  • 肩が吊りあがる
  • 首筋の筋肉が浮き上がる

ようであれば、“即中止すべきだ!”ともリディアードさんはおっしゃっています。(ケガするだけでなく、カラダの軸がくずれてしまう恐れあり)

🟡まとめると、

  • 練習は「全力」でされるべきではない!
  • 頑張っても”80%まで”にとどめる!
  • 全力に近い刺激入れをむやみにやると、レースで100%いや、110、、、120%を出すことができない!

【プラスα】

16年も破ることができなかった”2時間06分16秒”の記録を持つ元マラソン日本記録保持者である【高岡寿成(たかおかとしなり)】さん。

なんと、、、

キロ2分59秒ペースでマラソンを走り切る方の

練習の9割は、”キロ5分ペースのジョギング”だったみたいです‼︎

リディアードさんにキプチョゲ選手、高岡寿成さんの考えを知った今、

自分の練習も見直さないといけませんね_:(´ཀ`」 ∠):

皆さんも、参考にしてみてはいかがでしょうか?
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2022年3月11日の練習内容は?

🟡2022.3.11のラン日誌は、

  • 【朝ラン】出勤前ジョグ?
  • 【夜ラン】愛犬とスロージョグ?

の2つになります。

ぜひ、楽しんでいってくださいね‼︎

【朝ラン】出勤前ジョギングで、季節の変わり目を感じる!

前日、鬼滅の刃”遊郭編”をネトフリで、”3つ”観てから、12時前にホットアイマスクをつけて就寝。(昔なら、一気に観てしまっていたのに、我慢できた◎)

それにしても、ホットアイマスク最強‼︎

お金がかかるので、今日はアイマスクをつけて寝てみます💤

いつも通りAM6時起床。

昨日行った”ココラデ“の食パンを使用し、大好きな納豆とチーズ、青のりをのっけたモノと、ヨーグルト、牛乳1杯飲んでAM6時50分に出発🚙

果たして、元気よく笑顔で走れたのか?

  • 走行距離は、10.06km(朝10kmが楽になってきている◎)
  • 走行時間は、54分13秒
  • 走行ペースは、キロ5分23秒(疲れがあるときは、キロ5分40秒くらいにする)

2km地点で、便意が襲いかかってきたので、トイレへ駆け込む🚽(スッキリ)

腸の調子が良い=走りも調子が良い

お腹の調子が悪い(弱い)

ランナーはいませんか?

いち早く、食事と睡眠の質をあげて”腸活”にはげんでみてください!(中にはお腹が弱くても強いランナーは居ます)

もしかすると、身も心もスッキリするだけでなく、

お腹(腹筋)に力が入り、今までとは違った美しいフォームを手に入れられるかも?

そして、、、

走り終わった後、昨日買った豆乳200mlと、自作のゆで卵2つを補給しつつ、患者さんとのお話を楽しむのが日課のなんちゃって医療人。

お昼には、相方さんが愛情たっぷり弁当(愛情のある弁当は母親以外では初)を作って来てくれて幸せタイム✌︎(‘ω’✌︎ )

夜のジョグへとつなぎます!

【夜ラン】愛犬とのジョグは、疲労回復とストレス発散の効果絶大?

定時より23分早くタイムカードを押し、帰宅。

明日の準備をして、愛犬とスロージョグへ。

果たして、結果は?

  • 走行距離は、3.03km
  • 走行時間は、21分56秒
  • 走行ペースは、キロ7分14秒

タイトルに書いた通り、1日の疲労とストレスがスーーーーっと無くなっていく愛犬とのジョグ。

私の走力が少しずつ上がっているのは、

間違いなく愛犬のお陰だと感じています◎

ありがとう、ロト。

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2022年3月11日に選んだシューズは?

2022.3.11に選んだシューズは、昨日に引き続きナイキの『ペガサス36』になります。

この黒白カラーのペガサス36は、2足目です。(一足目は、友人の元へ)

アッパー生地の伸び感は、多少あるものの、穴が空いていたり、スレていたりしていません!

ということは、サイズが合っているという証拠です♪

前足部の五角形のラバーは削れていますが、中足部から踵は”ほとんど”スレたり削れたりしていません◎

外側に深くながーいシワが入っています。内側は外側より状態は良好です◎(私の接地のクセによるもの)

両側の踵に破れがあります。

🟡私の踵の形によるものと、

  • 穴が空くまで→ペガサス36の履き方が甘かった!
  • 穴が広がらない→ペガサス36の履き方を習得した!

という、時系列があります。

まだまだ、履きたいお気に入りのシューズ。

3足目をアウトレットで購入しちゃおうかなぁ?

うーん。耐久性を考えたらインフィニティランなのかなぁ?悩み中。

以上。

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