こんにちは、たあしべーです。
早速ですが、こんなことで悩んでいませんか？
と言った悩みを抱えてる方は、結構多いはず！そう思った理由は、私も日々のランニング（レース中など）にて頻発しているからです。
そのため、あなたの悩みにめちゃくちゃ共感できます‼︎
そこで、今回の記事は『カラダの動きが悪くて、目標通りに走れない時の対処方法』を”1つだけ”紹介していきます。
なお、この記事は2〜3分あれば読み終わる内容になっておりますので、
ぜひ最後までお付き合いくださいね♪
【結論】カラダの動きが悪くて、目標通りに走れない時の対処方法とは？
一度脱力し、「とりあえず、1km（10分）頑張ってみよう！」と、※”小さく小さく”目標を立ててクリアしていくことなんです。
※小さければ小さいほど効き目はあります。
と、思われる方は多いはずです。
休息日を数日とったため、カラダの動きが良いはずなのに、「あれ？全然良くないじゃん…むしろ、悪くない？」と、不安に押しつぶされそうになった時ありませんか？
そのようなことが少しでも頭をよぎると、ネガティブな思考に押し潰され、”冷静さ”を一気に失います。
あの心理学者アドラーも言っています。
「1日のうち95%は完璧にこなせているのに、
たった5%の出来なかったことに目を向けネガティブになる」
と。
よって、「今、走ってることだけでもすごい！」「こんな隙間時間に走れてる私ってめちゃくちゃすごい！」と、自分を（小さく小さく）褒めながら走ることがとても大切ということです。
次の章からは、冒頭の悩みを「どのように対処していけばいいのか？」
について、少しだけ深掘りしていきますので、
お時間の許す方は先にお進みください♪
参考例 2022.8.17の朝ラン14.41km
- 【走行距離】14.41km
- 【走行時間】1時間23分54秒
- 【平均ペース】5分49秒／km
このデータだけでは、私の葛藤が伝わらないですよね？（悲）
もう少し私の葛藤を細分化していきますので、お付き合いくださいね♪
1〜4kmちょっとは、愛犬『ロト』との散歩ランのため、めちゃくちゃゆっくりペースで走行。
そして、5km目も散歩ランの名残りがあり、ゆっくりペースで走っています。
「出勤前に10kmくらい走れたら上出来！ということは、残り6kmかっ！余裕でしょ！」と、4km地点では”余裕”を持ってプランを立てました。
しかし、4〜5km地点で、頭がボーッとしてきて「えっ？どうした？もしかして、エネルギー不足？カラダが重すぎて思うように走れない、、、」と、一気に状況は変わります。
どのような対処をして、
さらに、詳しく見ていきましょう！
カラダの動きが悪いときの具体的な対処その① 「目標を下げる！」
と、1kmを丁寧に走ることにしました。
つまり、ガクーンと目標を下げたんです。
そしたら、気持ちに余裕ができたのか、4km地点で感じたカラダの異変はスゥーっとなくなったんです◎
予定していた目標をガクーンと下げることで、気持ちに余裕が生まれ、復活するというメカニズム。
脳を騙すのは、長距離ランナー（スポーツマン）にとって、
必須の”小技”なのかもしれませんね！
カラダの動きが悪いときの具体的な対処その② 「遠くを眺めて気持ちを落ち着かせる！」
- 10km走るんだ！
- 10kmは最低走るんだ！
- ここで、粘れなかったらダメだ！ダメすぎる‼
と、走りに集中しすぎていたので、
すると、無駄な力がスゥーっと抜け、脱力することができたんです◎
長ーい距離、長ーい時間。人間そんなに集中できないですよね？（せいぜい30分？それとも20分？）
カラダの動きが悪いときの具体的な対処その③ 「1km（10分）ずつ目標を立て、小さく超える！」
①と少し内容はかぶりますが、
そして、5kmに到達した時
「おーーー！すごいぞ！俺。あの状態から5kmまで走りきれだぞ！この調子なら6kmいけるんじゃね？」
と、“自分をとことん褒めてから＋1km”したんです。
それから、6km、7km、、、、10kmといつの間にか、はじめ立てた目標をクリア。
また、10km以降に関しては、「どうだい？目標にしていた10kmを超えたが、なんだかペースアップも出来てるし、カラダの動きよくない？」
と、褒めることをとことん繰り返した結果、、、14.41kmと目標よりも4.41kmも多く走れていたんです◎
よって、小さく小さく（細かく細かく）目標を立てて、その目標をクリアするたびに”自分を褒める”
これ（③）こそが、
の答えなんです✌︎(‘ω’✌︎ )
まとめ
今回の記事は、『カラダの動きが悪くて、目標通りに走れない時の対処方法』について、私の実際のランデータを元に考察してきました。
私が実際に、フルマラソン3時間切り（初）を達成する”1ヶ月前くらい”から、
日々の練習（特にジョギング時）に取り入れた”思考法”になります。
長い距離（長い時間）走るのが苦手な方や、練習ではうまく走れるのに”どうしてもレースでうまく走れない！”という方にもおすすめな対処方法です♪
では、楽しくニコニコ笑顔で、走ってこよう！！
