3月の目標と使用中のランニングシューズを紹介します!2022.3.1

ラン日誌

こんにちは、たあしべーです。

✅2022.2.11から、

  • タイトルに対する理由や答え
  • 1日分の練習内容報告

の内容で、【▶︎ラン日誌】を”気まぐれに更新”していこうと考えています。(できるだけ頑張る!)

なぜ?

数日の練習内容を合わせて報告すると、その日に“気づいたこと”や”伝えたいこと”を忘れてしまいがちだからです。

タイムラグは、今まで通りありますが、今後もたあしべーの奮闘記をお楽しみ下さい(๑>◡<๑)‼︎

ということで、今回の記事は2022年3月1日の練習内容を報告していきます。

誰か1人でも、「走るって楽しそう!」「走れると便利だなぁ!」「走る時間がないは言い訳だったのかも?」と思っていただけたら光栄です。

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3月の目標と使用中のランニングシューズを紹介します!

✅この章では、

  • 3月の目標
  • 今現在ヘビロテしているシューズ

を、順番に”サクッ”と報告していきます。

2022年3月の目標は?

✅2022年3月の目標は、

  • ラン日誌を定期的に更新する!
  • 月500kmは走り過ぎなので、月300〜400kmに抑える!
  • 短時間でも質の良いトレーニングを取り入れる!
  • キロ4分15秒(サブ3ペース)を徹底的にカラダに覚えさせる!
  • 来月の5kmのレースへ向けて、400〜1000mのインターバルを取り入れる!
  • 長い距離(長い時間)走った後の”暴飲暴食”を控える!

の6つです。

6つのうち1つでもいいので、

達成できるように日々楽しみながら、

走っていこうと思います♪

 

たあしべーのスタメンシューズは?

私のスタメンシューズは、こちらの11足(というか断捨離した結果、、、11足にです。

☆ジョグ用☆

この4足の中でも使用頻度が多いのは、ペガサス37ですね。

本当は、ペガサス36の方が100倍くらい好きなのですが、さすがにクッション性が失われつつあります(アウトレットで再購入検討中)

そのため、ミッドソールとアウトソールの形状は異なりますが、”ペガサスはペガサス”ということで、ペガサス37をジョグ(キロ5分~キロ6分ペース)用として使用する頻度が多くなっています。

☆後半ペースアップするジョグ用☆

ここ最近、使用頻度が多いのは、インフィニティランですかね。

その次は、ペガサス38になります。ペガサス35は最近おろしたばかりで、まだまだ足に馴染んでいないため、どうしても走行距離を積み重ねた”インフィニティランもしくは、ペガサス38″を選んでしまいがちです。

こちらの3足は、ゆっくりペースのジョグをしているのにも関わらず、

  • 接地安定性の高さ!
  • 足とシューズの一体化具合◎
  • 反発性の高さ!

から、重さはそこそこあるシューズだが、後半気持ちよくペースアップできる「優秀なシューズ達だなぁ」と感じています。

☆ポイント練習もしくは、レース用☆

いわゆる”プレート入りシューズ”ってやつです!

✅今まで、

を所持していましたが、、、、全て手放しました◎

そして、こちらの2足が残りました。

こちらの2足の大きな違いは、搭載されているプレートの素材が【ナイロン】or【カーボン】か、になります。

  • 【ズームフライ4】カーボンプレート(硬いので、屈曲なし)
  • 【エンドロフィンスピード2】ナイロンプレート(柔らかいので、やや屈曲する)

今のところ、ハーフまでならズームフライ4、30㎞以上であれば足への負担を考えてエンドロフィンスピード2を選択しています。

1000mのインターバルトレーニングをこちらの2足でトライしてみましたが、ズームフライ4の方が余裕度がありました◎

よって、インターバルトレーニングはズームフライ4、ペース走(10~15㎞)はエンドロフィンスピード2を選ぼうかなぁ?と考えております。

日々のラン日誌にて使用してみた”感想や結果”などを共有しますので、

もうしばらくおまちくださいね!

☆試履もしくは、ジョグ用☆

ナイキ7足、サッカニー3足、オン1足。

選んだ決めては、足に吸い付くようなフィット感と、足を地面に接地した時の安定性の高さになります。

試履は、見栄えですね!

私服も走り出してから”スポーツミックス”を意識しているため、自ずとランニングシューズを選ぶようになってきています。

みなさんのスタメンシューズはなんですか?
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2022年3月1日の練習内容は?

この章では、2022年3月1日の練習内容をサクッと報告していきます。

✅3月最初のランは、

  • 朝ラン→通勤ラン?
  • 昼ラン→お買いものラン?
  • 夜ラン→仮眠からのラン?

と、3回も走ることに成功!

では、1つずつ順番に詳細を報告していきます。

「どのように時間を作って、どれくらい(どんな感じに)走ればいいの?」と、疑問に思っているあなたへ向けて書いてますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

【朝ラン】予定通り通勤ランに挑戦!果たして結果は?

✅6時前に起きて、

  • ゆっくりストレッチ
  • ジェルと白湯を補給

して、6時40分に出発!

果たして、結果は?

  • 走行距離は、21.41km
  • 走行時間は、1時間49分21秒(110分間走)
  • 走行ペースは、キロ5分06秒(やや速い)

予定通り通勤ラン(21.41km)走れました◎

しかし、11km地点で腹痛に襲われて、コンビニへ(泣)

✅考えられる理由は、

  • 朝イチのジェル
  • 内臓疲労
  • まだまだ朝の冷えを感じる

から、腹痛に襲われたのかなぁ?と感じています!

日々の練習時にジェルを使用すること(お金はかかるが)で、摂取するタイミングやそもそも美味しいのか?自分の身体に合っているのか?を見極めることは、とても大切だなぁと感じれた朝ランでした◎

いつも通り無補給の方が、

朝ランは調子いいかもなぁ?

【昼ラン】スポーツ店めぐりをしつつ、5kmのスロージョグ試行!

恒例行事になっている職場の近くにある

スポーツ店『ヒマラヤスポーツ』と『スポーツデポ 』をめぐるジョグ。

果たして、結果は?

  • 走行距離は、5.30km
  • 走行時間は、35分32秒
  • 走行ペースは、キロ6分42秒(すごくいいペース◎)

ヒマラヤで、ワゴンセールのシューズをチェック。

ワゴンセールの商品に変わりがないことを確認し、5本指ソックス(699円)を購入。←本日洗濯して、明日(2022.3.2)に履く予定です!

購入しようか悩んでいたナイキの『テンポネクスト%(イエロー12,900円)のマイサイズが欠品していた(泣)

やっぱり、

欲しいって思った時が買い時ですね(笑)

スポーツデポ には、特に気になるモノはありませんでした。

良い感じに朝ランの疲労が抜けたので良しとします◎◎

【夜ラン】仮眠からの4kmジョグ!

仕事が定時前30分に終了したので、20分くらい仮眠をとり、30分ジョグ試行!

果たして、結果は?

  • 走行距離は、4.16km
  • 走行時間は、24分26秒
  • 走行ペースは、キロ5分52秒

睡眠は大切です!というのが、身をもって感じられました。

  • カラダが軽い!
  • 心も脳も穏やかになる!⇨精神的なストレス緩和

明日へつながる疲労抜きジョグが仕事後にできたので、

カラダも心も癒されたたあしべーでした✌︎(‘ω’✌︎ )

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2022年3月1日に選んだシューズは?

2022.3.1に選んだシューズは、3日連続?のナイキ『インフィニティラン』になります。

選んだ理由は、連続で同じシューズを履くことにより、カラダの疲労度を確認したかったからです。

今日は、、、

“昨日より上手にインフィニティランに乗れなかったなぁ”

と感じました。

おそらく、疲労が完全に抜けきれていない状態で、長い距離(長い時間)を走り続けているからだと思います。

シューズはこんなことまで、教えてくれるんです。

しかし、正しいサイズ選びと正しい履き方ができて初めて、シューズからあなたへ”SOS”を発信するかもしれません!

✅明日(2022.3.2)からは、

  • 距離
  • 時間
  • ペース

全て抑えて、1週間くらい疲労抜きに徹したいと思います♪

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