こんにちは、
たあしべーです。
✅今回の記事内容は、
- 2022.3.17の練習内容（ラン日誌・グルメ情報）
- タイトルについて
- 2022.3.17のランで使用したシューズ
を順番に報告&紹介していきます♪
誰か1人でも、「走るって楽しそう！」「走れると便利だなぁ！」「走る時間がないは言い訳だったのかも？」と思っていただけたら光栄です。
2022年3月17日の練習内容は？
✅2022.3.17の練習内容（ラン日誌・グルメ情報）は、
- 【昼ラン】→職場（バイト先）付近ラン？
- 【ランチ】→コンビニ飯？それとも…
- 【夜ラン】→愛犬とスロージョグ？
の2つについて順番に報告していきますね！
【昼ラン】風が吹く中、私は駆け回る！あなたが気持ちよく走れるペースってどれくらい？
本日は、バイトのためAM5時15分起床。
支度を済ませて、うまうまな朝飯（納豆トースト&バナナトースト、ヨーグルト2つ）食い、バイト先へ。
そのため、朝ランは中止！バイト先はめちゃくちゃ暇で、、、「こりゃー昼ランはカラダが重いぞ！」
と、わかっていても、、、風が強く吹いていても私は駆け回ります（笑）
- 走行距離は、10.10km
- 走行時間は、48分21秒
- 走行ペースは、キロ4分47秒
目標としてた10km。最低限の距離は走れたので良しとします◎
予想通りでした、、、終始カラダが重いのなんのって、、、昨晩久々にお酒飲んだからか？（いや、違う食い過ぎや）
「まっ！なんでもいい！走れてる今を心から楽しむしかない！」と、考えること2〜3km。
若干カラダが軽くなり始めました◎
ラップ詳細は、こんな感じです。
サブタイトルにも書きましたが、「あなたが気持ちよく走れるペースってどれくらい？」について”何がいいたいのか？”上のラップを見ながら説明しますね！
- 1.キロ5分56秒（カラダ激重っ！）
- 2.キロ4分54秒（まだまだ重い）
- 3.キロ4分52秒（まだまだ重い）
- 4.キロ4分34秒（若干軽さを感じてきた）
- （トイレ休憩・小）
- 5.キロ4分40秒（またまた重くなる）
- 6.キロ4分33秒（再び軽さを感じてきた）
- 7.キロ4分30秒（軽さは感じつつあるが、まだ重い）
- （トイレ休憩・大）
- 8.キロ4分59秒（またまた重くなる）
- 9.キロ4分37秒（再び軽さを感じてきた）
- 10.キロ4分07秒（ラスト1kmがめちゃくちゃ軽さを感じれた◎）
このラップ詳細からわかることは、今の私に合った（得意な）ペースが”キロ4分40秒〜4分10秒”だということです。
詳しくは、▶︎こちらの章で語ります。
それに加えて、トイレに行く回数多っ（笑）
カラダが重い理由は、腸の調子があまり良くない？もしくは、調子良すぎる可能性もありますね。
とりあえず、ラスト気持ちよく走れたので良しとしましょう◎◎
本日の昼ランで、見事に”3″が並びました（笑）
ただ、それだけです♪
以上。
【ランチ】なんじゃもんじゃにて『肉焼きそば』を食らう！20年ぶりに訪れたら〇〇だった！
昼ラン10km後、バイト先から1.1km地点にあるお好み焼き（もんじゃ焼き）屋さん『なんじゃもんじゃ』さんへ向かいました。
コンビニ飯は嫌ですー！うまいの知ってるけど、許せるのファミマのスパムにぎりくらいですー♪
到着‼︎
よし、営業中だ！”やきそば”の文字が目立ちますね♡
入口の立て看板に近づいてみると、
ランチメニューの文字が♪
うむうむ、悩むまでもない”肉焼きそば”一択です‼︎
入口の陽の光を感じられる”1番せまーーーい個室’に腰を下ろす🧎♂️
もちろん、座布団を敷かずに畳を感じる派です（そんな派あるん？）
肉焼きそば大盛りを注文。
待つこと、、、10分？15分？
肉焼きそば（大盛り）770円がやってきました♡
「あれ？おかしいなぁ、、、マジか、、、野菜とおにぎりついてるー♪」
そんなことよりも、味ですよね？
ソースよりも”ダシと旨味”が効いた”香ばしい”焼きそばですね。
それに、「あれ？じゃがいもが入ってる！栃木の佐野（足利）の焼きそばっぽいなぁ。」
そうそう！
店員さんが、焼きそばを置きながら「もしかしたら、薄いかもしれませんので、お好みでソースをかけてください！」
ということで、半分くらい食べた後すこーしかけてみた。
そしたら、ソースの酸味と風味が加わり”パンチが生まれ”ちょーーーうまい😋
酸味があるすっきりとした味わいのドレッシングうまい👍
海苔とシソ、カリカリ梅、かつおぶし、、、他諸々（笑）のおにぎりうまし♡
もちろん、横にこっそり隠れている梅干しも👏
味・量・コスパ、、、どれをとっても満足の行くものでした◎
なにより、、、店員さんの温かい接客に感無量です（泣）
- ランチ営業ギリギリに入店しても「ごゆっくりどうぞー♪」
- お会計時には、女将さんが「マスターおかえりになりまーす！」と、マスターを呼び2人でご挨拶。
生まれて初めてこんな素敵な体験をしました（笑）
いくつも星が並んでいる高級料理屋さんに行っても接客（スタッフ）がいまいちなら、まずく感じる。
行列のできる名店に行っても接客（スタッフ）がいまいちなら、2度と行かないだけでなく、もちろん人にも紹介しない！
長く（永く）営業しているお店には必ず”温かい接客（スタッフがいる）がある”ということを実感しました◎
20年以上？小学生以来？
に来店いた『なんじゃもんじゃ』には、神接客があった☆☆☆
ランナーにとって必須アイテムである”塩あめ”をいただき、”舐めながら余韻に浸りながら”バイト先へ帰ったとさ。
おしまい♪( ´θ｀)
✅なんじゃもんじゃの詳細情報
- 【住所】〒370-0078 群馬県高崎市上小鳥町１６９−１
- 【営業時間①】11時30分～13時30分（ランチタイム）
- 【営業時間②】17時00分～23時30分
- 【定休日】月曜日
- 【電話番号】0273-64-4137
- 【駐車場】有り
【夜ラン】愛犬とスロージョグへ！今日は、いつもより長めに走れたかな？
18時にバイト終了。（しかし、摩訶不思議なバイト先だわw）
いつもより、1時間くらい早めに帰宅できるものの、帰宅ラッシュの渦に（泣）
でも、19時前に家に着いたので、いつもよりすこーし長めに愛犬とスロージョグへ行くことに。
- 走行距離は、6.81km
- 走行時間は、48分05秒
- 走行ペースは、キロ7分04秒
いつも3kmくらいなところ、約倍の6.8kmも走れたので、愛犬もご満悦◎（途中、爆音の車に怯えて大変だったが）
最後に流しも5本くらい入れて、本日のランは終了。
昼メシの焼きそばランチが心もお腹も満腹になり、「夕飯食えるかなぁ？」が、嘘みたいに美味しい手料理をたーくさんいただきました（笑）
あざす！みんな！そして、ロト。
以上。
長野の公務員ランナー”牛山純一”さんのnoteが秀逸すぎる件！
長野の公務員ランナー”牛山純一”さんのnoteが秀逸すぎる内容をほんのすこーし紹介していきます。なお、今回参考にした記事のリンクも貼っておきますので、ぜひ目を通してみてくださいね(=ﾟωﾟ)ﾉ
牛山さんのnoteから一部を引用し、日々のトレーニングに落とし込ませていただきますm(__)m
牛山純一さんは、普段”長野県の茅野（ちの）市役所に勤務”されている、今年（2022年）38歳？の”超快足公務員ランナー”なんです‼
2022.3.6に行われた『東京マラソン2021』で、2時間16分31秒の自己ベストを更新したちょーーーーー快速ランナーになります。私にはどうあがいても到達することのできない場所にいるランナーの1人です‼（しかも、40歳井目前）
では、早速、、、牛山さんのnote記事『私たちの身体は、それぞれ違う』を見ていきましょう♪
4文を引用させていだだきました◎
１文目
私たちの身体は一人ひとりそれぞれ違うので、得意なトレーニングがあれば、苦手なトレーニングもある。
得意な距離、苦手な距離というのもあるし、得意なペース、苦手なペースというのもあるだろう。引用元：牛山純一｜note
皆さんどうですか？
日々、走っている中で、気付きつつある方はたくさんいると思います。
おそらく、皆さん口を揃えて”ジョギング”と答えるでしょう。
私も”ジョギング”が1番好きです♪しかし、苦手なペース・苦手な距離はあるんです△
もう少し深掘りすれば、苦手なシューズ（ブランド）もあれば得意なシューズ（ブランド）もあります。
本来、あなたのカラダに問題があることがおおいあですが、動きが良かった時・悪かった時のことを簡単にメモをしておくことをおすすめします！
こんな感じです。ぜひ、みなさんも試してみてはいかがでしょうか。
2文目
私の場合は、3分20秒～25秒/kmというペースが苦手で、このペースで走るとふくらはぎを痛めることが多かったのだが、ペースを3分10秒～15秒/kmに変えたら、身体への負荷が減り、トレーニングを継続できるようになった。
ペースを上げると、もっと負荷が上がるように思うかもしれないが、実際にはペースを上げることで、リズムも良くなり、ペースも安定して走りやすくなったのである。引用元：牛山純一｜note
しかし、エリートランナーの意見は、説得力がめちゃくちゃありますね。
- 「なんか、カラダ重いなぁ、、、」
- 「なんか、ぎこちない走りになってる？」
- 「呼吸がいつもより荒いなぁ、、、」
と、感じたらペースを落とすのではなく”あえて”ペースを上げるのも得策ということです◎
同感です。ランニングは同じ動きの連続になりますので、リズムが狂うと走りに影響してしまいます△
ぜひ、皆さんも試してみてくださいね！
きっと、負荷をかけようと思っていたが、逆に楽に気持ちよく走れることに気づけるはずですから。
3文目
jogをするときにも、得意なペース（3’45/kmや5’30/km）と、苦手なペース（4’00/km、6’00/km）がある。
苦手なペースで走ることが多いと、身体に負荷がかかるのか、疲労が残ったり、回復が遅くなったりして、調子がイマイチ上がってこないように思う。
引用元：牛山純一｜note
なるほど。
これは、めちゃくちゃ興味深い考えですよね？
色んなペース・色んなシューズで走ることで、全身の筋肉を使用することで、疲労を分散させようと意識していました。
この考えも間違いではないと思います。
しかし、筋肉のつきやすい部位が人それぞれ違っていたり、太りやすい方と太れない方が居たりと、、、さまざまです。
そのため、苦手なことをやり続けているのに結果がついてこないと、心身共に疲弊してモチベーションを維持できなくなる恐れがありますね。
得意なペースを牛山さんのように（キロ3分45秒、キロ5分30秒）いくつか見つけ、日々のジョグを回していくことが大事だと感じました◎
強くなるには、苦手なコトを克服するのも必要です。
しかし、エリートではない市民ランナーの方の場合、得意を伸ばすことで”いつの間にか”苦手なことも少しずつできるようになる気がします♪
私が時間走（ロング走）・センバルを行えるようになったように。
4文目
自分には、どんなトレーニングが合っているのかを考えることは、強くなるための近道を見つけることであり、自分の身体を守ることだと思う。
引用元：牛山純一｜note
みなさんは、どんなトレーニングが合っていますか？
私もまだまだ模索中です（笑）
一つ言えることは、メンタルトレーニングこそ私にとって最重要なトレーニングになります。
いわゆる思い込みってヤツです。
〇〇ペースで、走っていても驚かない（動じない）メンタル
それを養うため、「インターバルと閾値走が必要なんじゃないかなぁ」と考えています。
以上。
おまけ
牛山さんの表現力には、驚きが隠せません。詩人？小説家？並の表現力とまで思わせます♪
私もクリニックにて、毎日レントゲンを撮っていますが、牛山さんのおっしゃることにものすごく共感できます◎
20歳の老人、、、80歳の若者
手のレントゲンを撮ってビックリする毎日です。
なぜなら、20歳いや、、、10代の手の骨は”スッカスッカ”なのに対して、80歳いや、、、90代後半の手の骨は”白く密度がある骨”をしていることが多いからです。
年齢は数字でしたかない。
✅年齢には、
- 実年齢
- 肉体年齢（健康年齢）
- 精神年齢
があります。
この3つを足して割る3をするとあなたの本当の年齢がわかるんです！
ちなみに、日本の平均年齢は2020年の集計によると【48.4歳（世界の平均年齢は30.9歳）】だそうです。
ほぼ50歳ですよ。
つまり、50歳でも若いということ。私も今年（2022）で、35歳。まだまだ平均まで13年あるんです♪
歳でいいわけできない時代ということです♪( ´θ｀)
以上。
2022年3月17日に選んだシューズは？
2022.3.17に選んだランニングシューズは、ナイキの『ペガサス37』になります。
ペガサス37は、2022.2.1に購入して、本日のランで”200km”に到達👏
正直なところ、ワイド幅はさすがにワイドすぎるなぁと感じています。
また、前足部の接地面が広い分、前足部がすごーく重く感じて、ペガサス36.38に比べて走りにくさを感じます△
しかし、ペガサスはペガサス。前足部に入った大容量のズームエアのお陰で難なくペースアップできる◎
もはや、ジョグシューズというよりテンポアップシューズなのでは？
以上。
