ぐんまマラソンまでの練習報告!2021/10/28〜11/3

マラソン練習

こんにちは!

2021.10.27のマラソン練習を終えた”たあしべー”です。

2021.10.3~2021.10.27のおおよそ1ヶ月(※24日)メニューを組んで、フルマラソン3時間10分切りを目指してマラソン練習を行ってきました。

(※14日:マラソン練習、6日:愛犬と散歩ジョグ、4日:完全休養)

ランニングを始めて4年が過ぎたタイミングで、”初めて”メニューを組んでみました。

✅メニューを組むことで、

  • メリハリのある練習をできる◎
  • なんとなく走ることが減る◎
  • 走る距離や時間、ペースなど悩む時間がなくなる◎(時短)
  • 決めた距離や時間、ペースを守ることに必死になる✖(ケガする)
  • 決めた距離や時間、ペース以上の走りをしてしまう✖(疲労蓄積)
  • メニューに近い練習ができる⇨自己肯定感UP◎◎
  • メニューをこなせない⇨何が良くなかったのかを考える◎(成長)

などなど。

今後もレース前は、メニューを組み働きながら”効率的かつ楽しくストレスをためず”に走っていきたいです。

今回の記事は、“2021.10.28〜11.3″の1週間をたあしべーはどのように過ごしたかを簡単に紹介していきます。

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

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2021.10.28〜11.3の練習内容報告

この章では、2021.11.3のぐんまマラソンまでの7日間の過ごし方を紹介していきます。

iPhoneのメモ機能を活用し、

1日1日✅していきました。

この機能おススメです。

では、簡単に深掘りしていきますね!

2021.10.28は、30分(5km)ジョグ!

▶前日の閾値走40分(10km)の疲労抜きも兼ねて、キロ6分ペースで、30分愛犬『▶ロト』とジョギング。

前の日に10kmを”38分”で走ったわりに、

カラダは軽くて正直驚きました!

カラダを大きく動かす流しと、楽にリラックスして(考えず)走る意識で、「速く楽に走る動きが身についてきてるなぁ?」と感じた日でした。

2021.10.29は、軽井沢アウトレット2kmウォーク!

予定通り【完全休養】でしたので、走らず”軽く歩く”ことにしました。

仕事を15時30分に終え、

  • アウトレットで散歩
  • 温泉に入る(サウナ目的)

目的に”軽井沢”へ向かいます。

軽井沢アウトレット内を2kmほどウォーキングして、日本で1番謎のイベント”ハロウィン🎃”を感じてきました(笑)

✅軽井沢アウトレットで、

  • ナイキのランシューチェック
  • アディダスのランシューチェック
  • リーバイスでデニムをチェック

ナイキには、東京オリンピックカラーのアルファフライ、アディダスには新色のアディオスプロ2が置いてありましたね(2021.10.29)

前々から気になっていた”アディオスプロ2(青緑)”を

試着して店内を走ってみたところ、、、。

自分には使いこなせないなぁ、、、安定感とフィット感△

そのあと、『峠の湯』に寄り”温泉とサウナ”を堪能して帰宅しました。好きな事をして”ストレス発散し、リラックスする目的”は達成できました!

✅『峠の湯』の基本情報

  • 【住所】〒379-0307 群馬県安中市松井田町坂本1222
  • 【営業時間】10時00分~21時00分
  • 【定休日】無休(臨時休業があるので、あらかじめ連絡必須)
  • 【3時間の入浴料】4歳未満:無料、4歳~中学生未満:400円、中学生以上:600円
  • 【電話番号】0273-80-4000
  • 【公式サイト】峠の湯

2021.10.30は、残業中に30分ジョグ+流し5本!

この日は、病院(職場)が大変混雑し残業確定(激萎え)

そのため、帰宅後に走る事が困難だと判断し、“残業中”に仕事着+▶ペガサス36で、30分ジョグと流しを行いました。

  • キロ5分ペースで、6km
  • 100m(19秒)で5本

カラダは相変わらず軽く動きも良い◎

どんなタイミングでも走れる準備をしておくことが大切ですね!

いつなんどき走れるタイミングが訪れるかわからないですから、、、。

「ランニングシューズ(歩きやすい靴)を所持しておくことは大事だなぁ」

とつくづく思います。

なぜなら、災害時に帰宅難民にもならないで済みますからね!(ランナー最強節)

それに、動きやすいユニフォームに変えてもらっておいてよかった(笑)

2021.10.31は、朝の30分ジョグ+流し!

連日の残業を見越して、本日は”朝”に済ませておこうと考えました。

愛犬『▶ロト』と、キロ5分ちょいくらいのペースで、30分(5.7km)ジョギング。

そのあと、流しがてら100mを19〜21秒で5本行いました。

  • 夜ランに慣れている→朝カラダ重い!
  • レースは朝→久々のフルでカラダ動くのか?

不安要素がありますが、

ここまで来たら開き直るしかありません(笑)

ぐんまマラソン前までに”朝型”に改善する時間は残っていないため、2022年2月の湘南国際マラソン前は、朝ランを心がけていきたいです!

2021.11.1は、予定変更しました!

30分ジョグから40分ジョグへ予定変更した理由は、気休めでしかないとは思いますが、“朝に長く”動くことを意識しました。

愛犬『▶ロト』と、キロ6分ペースで40分(6.7km)ジョギング。

流しも朝に行う予定でしたが、

昨日に引き続きカラダが重く、カラダを大きく動かそうとしてケガをしたら、

アウトです!

✅そのため、残業中に

  • アップ1.5km
  • 流し(100m)を16〜19秒
  • ダウン2km

いつもより100mのタイム3秒ほど速いことに気づく。

「やっぱり俺は夜型やなぁ」「▶ペガサス36はマジでいい靴だなぁ」「速く大きく動かせるようになってきてるなぁ」と感じた1日でした!

2021.11.2は、ぐんまマラソン前日は完全休養!

▶予定通り走ったり歩いたりはもちろん、何もせずに過ごしました…。

そこまではうまくいかないのが、”サラリーマン”です。

半日仕事(8時30分〜12時30分)を終え、帰宅してからは”何もせず”グタグタ過ごしました。

✅前日のスケジュール

  • 17時からモルテンドリンク摂取◎
  • 17時から夕食(豚シャブ)食べ始める◎
  • 19時30分〜20時にお風呂に入る◎
  • 軽いストレッチを行う◎
  • 21時30分に布団に入る◎
  • 21時30分〜5時まで寝る❎❎❎

最後の”睡眠”以外は”予定通り”行えました。

元々ショートスリーパーかつ眠りが浅いたあしべーには、

“規則正しい時間帯の睡眠は逆にストレス”?

「寝れないぞ!どうしよう、、、。」と結局、24時30分まで”ワクワクと緊張感”で寝つけませんでした。

しかし、「今までのフルマラソン前日の睡眠もこんなもんだったわ!」と開き直った途端眠ることができたんです。

完璧を求めるより完了することが大切ですね!

2021.11.3は、レース当日の朝は愛犬とお散歩!

いよいよ、ぐんまマラソン当日がやってきました。

なお、2021.11.3開催の“▶ぐんまマラソン”の結果につきましては、次の記事で報告する予定です。

もうしばらく、お待ちくださいね!

予定通り朝5時に起床し、ルーチンの準備運動をして朝食を食べ始めます。

朝食後、

愛犬『▶ロト』のう◯ちを拝みに散歩へ。

運を貰う恒例行事です(笑)1kmほど散歩し、10kmの部に参加する父と現地へ向かいました。

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