こんにちは、たあしべーです。
昨日（2021.10.1）の”疲労抜きと流し”がうまくいったのか、カラダの調子がそこそこ良い！
そのため、本日は仕事終わりに”マラソン練習”を行いました。
✅本日の記事内容は、
- アップ2km＋100m×5本！【2021.10.2】
- 30分間の閾値走！【キロ4分13秒ペース】
の2つになります。
「色んな走り方があるんだなぁ？」と私の【ラン日誌】を通して、
思っていただけたら嬉しいです。
1人でも多くの方が、「カラダを動かすことの楽しさや、奥深さに気づいてくれたらいいなぁ」という想いで、本日も記事を書いています！
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
アップ2km＋100m×5本！【2021.10.2】
本日（2021.10.2）は、愛犬『ロト』は親父が10km連れて行ってくれたみたいなので、ソロラン決行！
✅本日のメニューは、”マラソン練習”
ということで、アップをしてカラダを温めます！
ストレッチを含むジョギングを、2kmほど行いました。
カラダは、いい感じに温まったので、動きをよくするために、流し（100m×5本）をします。
✅昨日（2021.10.1）よりは、
- 19秒
- 20秒
- 19秒
- 20秒
- 20秒
おおよそ”20秒/100m”と、無理なく流しを行えました。
私の理想の流し（100m）タイムは、20〜23秒です。
つまり、本日の流しは昨日より◎
アップが終わったので、いよいよマラソン練習である”閾値走”を行います！
30分間の閾値走！【キロ4分13秒ペース】
アップと流しを終え、30分間の閾値走を行いました。
「久々過ぎて、少しドキドキしました…。」
- シューズは、ホカオネオネ『リンコン3』
- 閾値ペース『キロ4分13秒』
✅結果は、
キロ4分8秒ペース。
精度があまりよくないため、
閾値走の出来としては△
少し油断すると、ペースが上がり息が荒くなってしまいます。
理想は、「キロ4分10〜15秒くらいで30分間走りたい！」です。
ビルドアップ走と閾値走をやってみて気づいたことは、
“ペースの維持”が難しくとても苦手ということです。
ダウンして本日の練習は終わりです。
「ここ3日間いい練習ができてるぞ！」と
自分に言い聞かせつつ、フォームローラーして寝ます。
✅ペース維持の力を身につけるため、次のマラソン練習は、”15〜20kmのペース走”を予定しています。
ぜひ、楽しみにしたいてくださいね。
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