【ラン日誌】15km走+流しからの愛犬とジョギング!2021/10/17〜19

マラソン練習

こんにちは、たあしべーです。

✅今回の記事内容は、

  • 【2021.10.17】ウォーキング2kmのみ
  • 【2021.10.18】早朝の15km走+流し5本
  • 【2021.10.19】帰宅後の愛犬とジョギング5km

の3つについて報告します。

いよいよ『▶ぐんまマラソン』まで2週間。(ドキドキワクワクで遠足前の小学生なみに興奮しています。)

走ることが大嫌いだった私が、

ここまでランニングにハマれたのは、、、

“時計”による”自己分析”をし始めたのがきっかけです。

ぜひ、みなさんも”時計”だけ買って走り出してみてはいかがでしょうか。

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2021.10.17はラン休日だったのでウォーキング2kmのみ!

この日は、ラン休日だったので”走らずに歩くこと”だけにしました。

時間を有効活用したいので、”隙間時間”に2kmだけ歩いてきました。

隙間時間とは、

残業中です。

レントゲンを撮るか撮らないかわからない患者さんをただただ待つのはしんどすぎるので、、、。

その待ち時間を有効活用し、2kmも歩くことができました。

次の日のマラソン練習につなげる疲労抜き完了。

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2021.10.18のマラソン練習報告!

この章では、2021.10.18のマラソン練習を報告していきます。

12kmのビルドアップ走→15km走に急遽変更!

本日のメニューは、12km(キロ5分20秒→キロ4分20秒)のビルドアップ走だったのですが、急遽15km走に変更しました。

理由は、朝起きて何も食べずにどれくらい走れるかを確かめたかったのと、ペースを気にして走りたくなかったからです。

ペースを気にして(時計ばかり見て)走ると、

フォームは崩れるし疲れやすいしいいことがありません。

そのため、時計を見ずに気持ちよく走ったら、自然とペース走になりました。

一定ペースではありませんが、大きなペースダウンはなく、ラスト”キロ4分05秒”まであげられているので◎

メニューを立ててその通りにこなすことも大切ですが、その日の体調と相談して、今しかできないことを追求して行うことの大切さを感じました。

愛犬と一緒にダウン+200m×5本!

15km走を終えて、愛犬『ロト』とダウンジョグ2.3km。

いい感じにカラダが休まったので、

さっそく”流し(200m)”を愛犬と一緒に行いました。

✅200m×5本の流しの結果は、

  • 39秒
  • 41秒
  • 37秒
  • 39秒
  • 41秒

設定ペース39〜46秒以内に走れてるので◎

愛犬『ロト』にもいい刺激が入ったことでしょう‼︎‼︎

その後、家までゆっくり走ったり歩いたりして息を整えて本日の練習終了!

おまけに愛犬と散歩して疲れを取る!

夜の部は、愛犬『ロト』と”ノーマル散歩”です。

ノーマル散歩とは、

歩きでゆったり散歩することです(笑)

午前中のマラソン練習の疲れを取り除くため、走ったり歩いたりしてきました。

毎日日課にしている”フォームローラー“と”かたお”で全身をほぐして2021.10.18は終了。

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2021.10.19は、愛犬とジョギング5km(30分走)

バイト先から帰宅後、愛犬『ロト』とジョギング30分してきました。

明日(2021.10.20)は、帰宅ランの予定です。

そのため、“気持ちよくリラックスしながら一歩一歩丁寧に”走りました。

※近日レビュー予定ですので、もうしばらくお待ちください。

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