【ラン日誌】スロー帰宅ラン20kmからのジョグ30分!2021/10/24〜25

マラソン練習

こんにちは、たあしべーです。

✅本日の記事内容は、

  • 2021.10.24の帰宅ラン20km
  • 2021.10.25の愛犬と夜ジョグ30分

この2つについて報告していきます。

あと9回寝たら、いよいよ”ぐんまマラソン”本番です。

ここからは、

“いかに楽しく走ったか”

が重要になる時期とたあしべーは考えています。

では、早速報告していきますね!

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【マラソン練習】スロー帰宅ラン20km!(2021.10.24)

2021.10.24は、”忍耐力と長い時間動き続ける力を養う”を目的にスロー帰宅ラン20kmを行いました。

✅着用アイテムは、

こちらが、Newシューズのオン『クラウドストラトス』です。

✅購入理由は、

  • オンのシューズを試したかったから
  • 安定感のあるシューズが欲しかったから
  • 普段履きもできるオシャレ靴が欲しかったから
  • 色が好みだったから

購入してみました。

まず、お昼に弁当屋さん『ベイコック』まで、ジョギング。

「走れるっていいなぁ」と思う瞬間は、”こんなタイミング”です!

仕事が17:30に終わり(公務員)、帰宅ラン20kmスタート。

いつもキロ4分30〜5分10秒くらいのペースで帰宅ランしているが、本日は”キロ6分56秒”と予定通りスロージョグができました◎

目的としていた”忍耐力”を養うことに成功
  • 自分の走りやすいペースで走らない
  • 違う筋肉をいじめる

ことで”忍耐力”を養えます。

また、もう一つの目的である”長い時間走る”についてもいつもは”90分”のところ本日の帰宅ランは”140分”走り続けられたので◎

自分の苦手な練習を行うのは一苦労ですが、

達成感は”速く走った時”よりありますね!

メリハリの大切さを実感できた1日でした◎◎

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愛犬と楽しくジョギング30分!

2021.10.25は、昨日のスロー帰宅ランの疲労具合を確かめるため、愛犬『ロト』と6.10km(ロトラン)をしました。

✅着用アイテムは、

キロ5分14秒ペース。

つまり、私のE(イージー)ペースで走りました。

しかし、細かく見てみると、、、。

✅詳細は、

  • 6分04秒
  • 5分32秒(前ラップ−32秒)
  • 5分09秒(前ラップ−23秒)
  • 4分41秒(前ラップ−28秒)
  • 4分02秒(前ラップ−39秒)
  • 5分50秒

と”ショートビルドアップ走”になっています。

よって、昨日のスロー帰宅ラン20kmの疲労はほぼなく、小さな動きにもなっていないことが知れました。

また、愛犬にも”いい刺激”が入り、歳(70歳)を感じさせない姿へと変貌してます!

よって、犬にとって”ランニング(運動・散歩)”は、必須項目ですね!

犬本来の生活とはこいうものかなぁ?

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