【ラン日誌】ジョグ+流しからの閾値走40分!2021.10.26〜27

マラソン練習

こんにちは、たあしべーです。

✅本記事の内容は、

  • 2021.10.26の練習報告!
  • 2021.10.27のマラソン練習報告!

の2つについて順番に報告していきます。

ぐんまマラソンまで、いよいよ1週間。(あと7回寝たら)

「楽しみだなぁ」と思っていたら、2021.11.3の天気が定まってません…今のところ”くもり/晴れ”(2021.10.30)

暴風もしくは大雨じゃなければオッケーです。

今からソワソワしているたあしべーの練習内容を参考にしてみてくださいね!

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【朝ラン】愛犬とジョグ+流し!(2021.10.26)

本日は、予定通り10kmのジョギングと流しを行いました。

順番に報告していきますので、参考にしてみてくださいね。

✅着用アイテムは、

です。

【疲労抜き】愛犬とジョグ11km!

ペースは、キロ5分29秒で60分ほど愛犬『ロト』と走ってきました。

仕事前の朝ランのため、3kmくらいまでカラダの動きがめちゃくちゃ悪かったです。

その後、4km以降からはカラダが温まり、気持ちよく走ることができました◎

スロー帰宅ラン20kmの疲労抜きに成功し、明日のレース前”最後の大事な練習”に向けていい仕上がりです。

【動き作り】愛犬と200m×3本!

ジョグ後に、愛犬『ロト』と共に流し(200m)×3本を行いました。

✅結果は、

  • 41秒-43秒-40秒
  • 【設定ペース】39〜46秒

設定ペース内にこなせたのと、大きな動きをイメージできたので◎

ややカラダが重いのと、

アクソン』は流石に流し向きではないなぁ

と感じました。

そのため、タイムよりしっかり地面を押すことを意識しました!

流しを終えて、家までゆっくりダウンして2021.10.26の練習は終わりです。

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【マラソン練習】閾値走40分+流し!(2021.10.27)

本日は、ぐんまマラソン前の最後の本格的なマラソン練習になります。

そのメニューは、閾値走走20〜30分から”閾値走40分”に変更しました。

本日の目的は、”大きな動きで楽に走る”

では、順番に報告していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

まずは、アップ2.5km

✅着用アイテムは、

閾値走を行う場合は、ペースが速いため、アップを(いつもより)入念に行います。

✅2.5kmのアップで、

  • カラダをしっかり温める
  • 動的ストレッチを行う

そして、いよいよラストマラソン練習”閾値走”です。

【マラ練ラスト】閾値走20〜30分→40分に変更!

✅着用アイテムは、

※群馬マラソン本番で履くであろう”シューズと靴下”を選びました。

予定通りだと、閾値走20〜30分でした。

しかし、明日以降はジョグ20〜30分程度に抑えるために、

「カラダに最後の刺激を入れよう!」と考え、閾値走40分に変更しました!

✅結果は、

  • なんと練習ベストでた◎
  • 10km-38分58秒
  • 【ペース】キロ3分53秒

マラソン目標タイム3時間1桁(5〜9分)の閾値タイムは、キロ4分8〜13秒

入りはキロ4分09秒でしたので、設定ペース通りですが、、、。

うん?すごいゆっくり走ってる感覚だなぁ?

これだと閾値(ややキツイ)になんないなぁ、、、

ということで、気持ちよくペースアップし、キロ3分53秒で走り終えました。

  • 前半5km-19分55秒
  • 後半5km-19分03秒(前半-52秒)

 

後半上げられてるので◎◎◎

ちなみに、フルマラソン2時間54分の閾値が、キロ3分53秒です。

ということは、、、「少しずつ走力ついてるかなぁ?」と自分を少しだけ褒めたいと思います◎

“本番前のラスト・マラソン練習”がイイ感じにできたので、

大変満足です!

【動き作り】100m×3本!

✅着用アイテムは、

✅結果は、

  • 17秒
  • 17秒
  • 19秒

※設定ペースは、19~23秒

大きく反発を受けて伸び伸びと走れたので、達成感ありです。

そして、愛犬とダウン2.7km+プロテイン注入!

✅着用アイテムは、

またまた、シューズを履き替えて愛犬『ロト』としめのダウンジョグ。

以上!

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