【ラン日誌】ビルドアップ走12km+ジョグ13km!2021/10/7、8、9

マラソン練習

こんにちは、たあしべーです。

✅本記事の内容は、

  • 2021.10.7は、愛犬と3kmのスロージョグ!
  • 2021.10.8は、ビルドアップ走12km+200m×5本!
  • 2021.10.9は、ジョグ 13km+100m×10本!

の”3日間の練習報告”をしていきます。

コロナ禍で、フルマラソンが軒並み中止になる中、目標に向かって頑張っている方が、“一緒に練習を行なっている感覚”を味わっていただけたら、めちゃくちゃ嬉しいです!

では、練習内容を報告していきますので、参考にしてみてくださいね。

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【ラン休日】愛犬とスロージョグ3.58km(2021.10.7)

久々の愛犬『ロト』とサクッとスロージョグ3.58kmしてきました。

✅着用したアイテムは、

“70歳手前のおじいちゃん犬”なのに、

まるで10代かのような足さばき…羨ましい限りです。

久々にキンバラ12で走ったが、薄く感じますね。

薄底で走ると、”自力(自分の足)”を鍛える大切さを知れます!(たまには、薄底も取り入れよっと)

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【マラソン練習】ビルドアップ走12km+200m×5本(2021.10.8)

2021.10.8のマラソン練習を報告していきます。

✅着用したアイテムは、

では、ビルドアップと流しの結果を順番に報告していきます。

ビルドアップ走12km(キロ5分20秒→キロ4分20秒設定)

ビルドアップ走12kmのペースは、4分29秒。

スピード2の助力に助けられ、楽にスピードに乗ることができました!

前の日のキンバラ12とは違い、シューズに走らされてる感は強めです。

✅ビルドアップ走12kmの結果は、

  • キロ5分08秒→キロ3分56秒

設定タイムは、キロ5分20秒→キロ4分20秒でしたが、20秒ほど速いペースで終了。

毎度、精度は高くはありませんが、無理なくペースアップできてるし、ラストはキロ4切って終われてるので良しとします◎

いつも走っているコースは、上り下りや信号待ちが所々あるため、ペース維持が難しいです。

しかし、走っていて「少し遅いかなぁ?」「少し速いかなぁ?」

と気づける力がついてきてるので”成長”を感じますね◎

200m×5本レスト1分(200m→39〜46秒設定)

✅200mの結果は、

  1. 40秒
  2. 40秒
  3. 36秒
  4. 38秒
  5. 36秒

設定タイムは、39〜46秒。

意識したのは、地面を蹴って走るのではなく、一歩一歩地面を強く踏む感覚で走りました。

そしたら、いつもより”気持ちよく無理なく”ペース内で刻めました。

走り終えると、お尻と腿裏(ハムストリングス)に筋肉痛がきました。嬉しい筋肉痛です。

なぜなら、大きな筋肉を使って走れており、”エコ走り”につながるからです。

この調子で、次の流しも取り組んでいきたいですね!

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【マラソン練習】ジョグ 13km+100m×10本(2021.10.9)

2021.10.9のマラソン練習を報告していきます。

✅着用アイテムは、

では、ジョグと流しの結果を順番に報告していきます。

ジョグ 13km(キロ4分40秒設定)

13kmのペースは、4分31秒。

昨日のスピード2に比べて、キンバラ12はグイグイ前へ前へ進む感覚はないため、自力で走ります。

そのため、スピードに乗るまで大変でした。しかし、徐々にカラダが温まり気持ちよく走れました。

日々の”流し”のお陰で、

大きな動きをカラダに覚えさせている恩恵だと思います!

✅ジョグ13kmの結果は、

  • キロ4分48秒〜4分21秒(ペースキロ4分31秒)

設定タイムは、キロ4分40秒。やはり、設定タイムより9秒速いペースで終了。

しかし、「もう無理ー!止まりたい!」とは一度も思ってないので、良しとします◎

100m×10本レスト30秒(100m→19〜23秒設定)

✅100m×10本の結果は、

  • 20s-20s-20s-20s-20s-19s-19s-19s-19s-20s

設定タイムは、19〜23秒。

昨日同様、地面を蹴って”もがきながら走る”のではなく、一歩一歩地面を捉えて走れたので良し◎

流しの大切さをラン歴4年で、初めて知りました。

その日の練習の最後にダッシュすると、

次の日の練習がすごく楽なんです。

小さな動き(ピッチを意識しずきる走り)より、気持ちよく(自分に合ったピッチ)走ることが大切です。

皆さんも”流し”を3本くらい取り入れてみてはいかがでしょうか。走りが格段に上がるし、ランが楽しくなりますよ!

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