【ラン日誌】ビルドアップ走12km+流し!2021/10/21〜23

マラソン練習

こんにちは、たあしべーです。

✅今回の記事内容は、

  • 2021.10.21のラン休日の過ごし方
  • 2021.10.22の(早朝)マラソン練習
  • 2021.10.23のラン休日の過ごし方

の3つについて報告していきます。

走ることの楽しさや、日々の練習から得られるモノを”細かく”お伝えしていきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

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【ラン休日】”地元”食材調達ドライブからの愛犬散歩!2021.10.21

本日は仕事が休みだったので、地元(群馬県)食材調達ドライブに行ってきました。

✅行ったところ

  • 道の駅『川場田園プラザ年間200万人が訪れる場所・関東エリアの道の駅ランキングで”首位”
  • 株式会社『和田畜産新鮮で上質なお肉が”安く”買える場所

食材調達が済み、夕方に帰宅しました。

その後、夕飯を食べてから愛犬『ロト』と30分お散歩してきました。

ここ最近の朝と夜の急な冷え込みに、カラダと脳が追いつきません。

ここ数年、秋が恋しくて恋しくてしょうがない▶たあしべーです。

✅レース前の体調管理(体”腸’管理)は、本当にビクビクします、、、。

  • よく食べる(消化の良いもの)
  • よく寝る
  • 職場で”インフルや風邪”から逃れる

いつもフルマラソン前はビクビクしています!

これってあるあるですかね?

✅道の駅『川場田園プラザ』の詳細情報

  • 住所:〒378-0111 群馬県利根郡川場村萩室385
  • 営業時間:24 時間営業
  • 電話番号:027-852-3711
  • 公式サイト:道の駅『川場田園プラザ

✅株式会社『和田畜産』の詳細情報

  • 住所:〒370-1208 群馬県高崎市岩鼻町262−2
  • 営業時間:10時00分~19時00分
  • 定休日:日曜・月曜
  • 電話番号:0273-46-2029
  • インスタグラム:株式会社『和田畜産

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早朝のマラソン練習は寒かった!2021.10.22

この章では、2021.10.22の”早朝(6:30~)”マラソン練習を報告していきます。

ここ最近真冬並みの寒さでカラダカチカチで動き悪いですが、朝6時からストレッチと軽い体幹トレーニングをし、無事走り出せました。

果たして結果は、、、。

①ビルドアップ走12km(設定ペース5:10→4:00)

✅着用アイテムは、

✅12kmを52分17秒(ペースはキロ4分21秒)

  • 大きく
  • 伸びやかに
  • 楽に

走ることを意識しました。

しかし、

朝6時半からその意識はキツかったです。

5kmくらい走ると徐々にカラダが温まりだし、カラダを大きく動かせるようになりました!

ぐんまマラソンのスタート時刻は、9:05です。

そのため、「早めに(5:00くらい)、カラダを起こして(温めて)おく必要があるなぁ」と感じましたね。

予定通りメニューをこなす場合、“ラスト1kmは3:50まであげることになっていました。

✅ビルドアップ走の結果は、

  • 5:11→3:37(11㎞⇨3:57)

徐々にペースアップできているかつ、ラストは3:50より13秒速い”3:37″までペースアップできている◎◎

2021.11.3のぐんまマラソンまで本格的なマラソン練習は、本日のビルドアップ走と27日の閾値走で終わりです。

そのため、「朝一で寒くてカラダの動きが悪い中、

集中して最後まで諦めず走れたぞ!」

“ポジティブに練習を終えられて”よかった!

流しに続く!

②流し(200m)×5本(設定ペース39〜46秒)

ビルドアップ走12kmを終え、200mくらい家までダウンジョグ。

そして、愛犬『ロト』を連れ出し、”流し”をやりました。

✅結果は、

  • 38〜40秒(設定ペース39〜46秒

ちょうど良いペースで、ダイナミックに動くことができたので◎

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【ラン休日】昼休みに30分のお散歩のみ!2021.10.23

本日は予定通り、ラン休日のため昼休みに30分お散歩してきました。

※後ほどレビュー予定です。

姿勢を意識しつつ、ぽかぽか陽気の中のお散歩は最高に幸せです。

走ることも今では好きになりましたが、

知らない街や、東京の街を歩き回る方が大好きです。

「旅したーい!」

明日の”スロー帰宅ラン”へ続く!

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