【ラン日誌】ビルドアップ走5km+坂ダッシュ2本!2021/10/4

マラソン練習

こんにちは、たあしべーです。

✅2021.10.4の練習内容は、

  • 【マラソン練習①】ショートビルドアップ走5km!
  • 【マラソン練習②】ダウン中に坂ダッシュ2本!
  • 本日のシューズは、サッカニー『エンドロフィンスピード2』初下ろし!

の3つについて報告・レビューしていきます。

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【マラソン練習①】ショートビルドアップ走5km!

✅本日は、予定通り”ショートビルドアップ走5km”を行いました。

  • 予定ペースは、キロ5分00秒→4分20秒

しかし、走り出してみてから”ペース”は決めることにした。

理由は、自分自身に「今のペースは残り何㎞あるが、適正なのか?」

と問いかけて“無理のないペースを日々の練習で覚えさせたいから”です。

✅結果は、

  • 1km 4分48秒(入り-12秒)
  • 2km 4分30秒(前ラップ-18秒)
  • 3km 4分06秒(前ラップ-24秒)
  • 4km 3分53秒(前ラップ-13秒)
  • 5km 3分39秒(前ラップ-14秒、終わり-41秒)

“予定より遥かに速いペース”キロ4分48秒→3分39秒で終了。

帰宅ランやビルドアップ走15km、上り下りの13km、流しの効果で楽にペースアップできたので◎

予定より頑張ってしまう所はいまいちではありますが、

この時期(マラソン大会1カ月前)は”ホメること”を徹底します!

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【マラソン練習②】ダウン中に坂ダッシュ2本!

✅ショートビルドアップ走の後は、ダウンをしっかりします。

予定通りコース上の“赤い部分の坂道をダッシュ”しました!

✅坂ダッシュ中に、

「うん?腿裏が疲れてるなぁ」と感じたので、無理せずに坂ダッシュは2本で終了!

本日のマラソン練習も仕事後ではありますが、余裕を持って終われたので◎◎

明日は、愛犬『ロト』とスロージョギングして、

アクティブレストをとることにします!

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本日のシューズは、サッカニー『エンドロフィンスピード2』初下ろし!

フルマラソンシューズ候補のサッカニー『エンドロフィンスピード2』を”初下ろし”しました。

✅7km走ってみての感想は、

  • エンドロフィンプロより扱いやすい!
  • エンドロフィンプロより踵の安定感◎
  • カーボンではなくナイロンなので柔らかい!
  • クッションは”グニャ”ではなく“カチッ”としている!
  • 新シリーズのアッパー素材の方が優しい!
  • 思ってたより”カクン”としない!

です。

フルマラソン前に長い距離(15~20㎞)を一度走っておこうと思いましたね。

理由は、5㎞くらいの走行だと”接地ポイントが定まらないから”です。

しかし、

フルマラソンシューズ候補は変わりませんね。

あとは、シューズに合った靴下を探すのみです。候補は、”ザムスト”のランニングソックスかなぁ?

本日の報告は、以上です。

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