こんにちは、
▶︎たあしべーです。
今朝（2021.12.27）は、ここ最近の中で”1番寒さを感じた朝”になり、「風も強いし、今日走れないかもなぁ」と思っていました。
しかし、少しずつ太陽が顔を出し始め、気温がぐんぐん上がってくれたんです（風は強いままだがw）
そこで今日は、今年最後の”苦手なポイント練習”に挑戦することに、、、（ジョグが大好き）
✅今回の記事内容は、
- 2021.12.26の練習内容を報告！
- 2021.12.27の練習内容を報告！
- ▶変化走をやってみて気づいたことを紹介！
- フルマラソン用のシューズを考える！
の4つになります。
では、さっそく内容に入っていきますので、ぜひ日々のランニングの参考にしてみてくださいね！
2021.12.26の練習内容は？
▶︎前の日に”朝・昼・夜”の3部練習できたので、本日はかるーく行きます！
隙間時間にジョギングをしましたので、順番に報告していきます。
【朝ラン】仕事前にサクッとジョギング試行！
仕事が始まるまでの隙間時間に20分ジョグ！（←これ最近の定番メニュー）
シューズは、もちろん『▶フリーラン5.0』
仕事前に走るのと走らないとでは、仕事の”キレ”がまったく違います！
- 朝から動けた自分を褒める！
- 隙間時間の有効活用でポジティブに！
- 運動することで脳が活性化！
良いことづくしなので、みなさんも取り入れてみてはいかがでしょうか。
【夜ラン】愛犬と一緒に調整ジョギング試行！
仕事が終わり、帰宅するも「お腹空いてないなぁ、、、」ということで▶愛犬とゆるジョグ試行！
30分くらい走ろうと思ったものの、風が強くて寒かったので、明日のポイント練習のため25分で切り上げました。
2021.12.27の練習内容は？
本日は、今年（2021年）最後の出勤日です。しかも、午前で終わりのためハッピーday！
ということで、苦手なポイント練習として【▶変化走】を行うことに決定‼︎
- 変化走の結果報告！
- 変化走後のダウンジョグ！
の順番に報告していきますので、ぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。
昼飯前に変化走18kmに初挑戦してみた！果たして結果は？
いよいよ、変化走です。
果たして今の私にできるのだろうか？
やる前からネガティブになっては意味がないです。
✅そのため、
と、一瞬で”ポジティブシンキング”に変換します。
- 18km（1kmジョグ→5km疾走）✖️3本
- キロ4分09秒ペース
- 1時間14分46秒（ハーフベストペース？）
- 総上昇量：484m（アップダウン多めでトレーニング効果◎）
いちよ、目標としていた3本はクリア◎
こんなにアップダウンあれば、そりゃ総上昇量：484mにもなりますね（笑）
変化走のラップ詳細は？
✅サブ305〜310の設定ペースは、
です。
🟡1〜6kmのラップは、こんな感じです。
- 1kmジョグ→キロ5分00秒
- 疾走→キロ4分10秒◎
- 疾走→キロ4分07秒◎
- 疾走→キロ4分07秒◎
- 疾走→キロ3分57秒△（速い）
- 疾走→キロ4分01秒△（やや速い）
一目でわかりますよね？
後半2㎞のペースが速い！まぁー苦手なポイント練習のため、”意気込んでる証拠”ですね（笑）
そのため、良しとしましょう◎
序盤は、ペースを上げよう上げようと考えすぎていたため、
“フォームが乱れていたかなぁ？”と感じます。
「1人での変化走は難しい！」と、この時点で思っちゃっています↓
🟡7〜12kmのラップは、こんな感じです。
- 1kmジョグ→キロ4分25秒
- 疾走→キロ4分01秒△（やや速い）
- 疾走→キロ4分03秒△（やや速い）
- 疾走→キロ4分04秒〇
- 疾走→キロ3分57秒△（速い）
- 疾走→キロ3分56秒△（速い）
だいぶフォームが安定してきました◎
しかし、ペースが速い！「調子いいのかなぁ？」いや、スタート時点ではカラダ激重でしたけどね。
やはり、30分（5～6㎞）くらい走ると、全身がほぐれ”力みが抜ける”ため、快走できることに気づかされます。
サブ3の設定ペースで走れているので、
良しとします◎
🟡13〜18kmのラップは、こんな感じです。
- 1kmジョグ→キロ4分46秒
- 疾走→キロ4分07秒◎
- 疾走→キロ4分10秒◎
- 疾走→キロ4分04秒〇（やや速い）
- 疾走→キロ4分00秒〇（やや速い）
- 疾走→キロ3分48秒◎（ラスト1㎞を一番速いラップまでペースアップできた）
残り1本は、前半の2本は少し”力み”があったので、
を、意識しました。
ところが、カラダ（脳）がペースを覚えているらしく、3本目も速いペースのままフィニッシュ‼
ラストもペースアップでき、
最速のキロ3分48秒と上出来です◎
しかし、目標ペースに比べて、やや無理をしている感があるため、
✅次回は
変化走を終えてみての感想は、達成感MAXだが、「めちゃくちゃ難しいー！」と感じました。
皆さんも変化走を行う時は、“コンディションの良い日・1〜2本から行う・ペースを気にしすぎない”ようにしてみてくださいね！
ぜひ、参考にしてみてはいかがでしょうか。
【重要】変化走後のダウンジョグ7km！
変化走後、クールダウンのため7kmほどジョギング！
家まで4kmちょいダウンジョグをし、ナイキ『▶フリーラン5.0』に履き替えて3kmほどスロージョギング追加！
しっかり疲労抜きをして、本日の練習は終わりです。
明日からは、
「▶どこで走るか？」楽しみにしていてくださいね！
変化走をやってみて気づいたこと5つ紹介！
✅気づいたことは、
この5つになります。
⇩
- 次回も同じコースで行う◎
- つなぎジョグ→疾走1km目のラップは気にしない◎
- 疾走→つなぎジョグは急にペースダウンせずに呼吸を落ち着かせる気持ちを持つ◎
- 時計は、、、変化走だから見てしまう！諦めよう（笑）→自分をもっと信じる◎
- 変化走慣れをすれば、「あと何キロ？」は解消されると信じる◎
普段やらない練習をすると、発見がたくさんあります。
変化走を終えて、フルマラソン用のシューズを考えてみた！
本日（2021.12.27）の変化走は、ニューバランス『▶フューエルセルTC』で行いました。
理由は、私のフルマラソンシューズの候補のため、実践に近い練習（変化走）で使用してみたかったからです。
今現在、私のフルマラソンシューズ第一候補は、サッカニー『▶エンドロフィンスピード2』です。しかし、▶︎先日のビルドアップ走で『▶フューエルセルTC』がしっくりきたので、迷い中。
次回、同じ場所・同じ距離を『▶エンドロフィンスピード2』で行い、考察してみようと考えています。
予想は、40gほど軽い『▶エンドロフィンスピード2』が優勢な気がします。
理由は、キロ4分前半のペースで走ると『▶フューエルセルTC』の重さを感じたからです。
結果は、後ほど▶︎ラン日誌にて報告しますので、
もうしばらくお待ちくださいね！
