【ラン日誌】親父と160分走に挑戦!果たして結果は?2022.1.15〜20

マラソン練習

こんにちは、

▶たあしべーです。

直近のレース『▶湘南国際マラソン』が新コロの影響で中止とはいえ、私は走ってますよー‼︎

✅今回の記事内容は、

  • 2022.1.15〜20の6日間の練習報告!
  • とーちゃんの走力について考える!

の2つについて報告します。

軒並みにレースやイベントが中止になり、モチベーション維持がキツくなってしまったランナーの方が、私の記事を読んで、

▶たあしべーさん隙間時間にひたすら走ってんなぁ‼︎もしかしてドM?笑」と笑みを浮かべてくれたら、幸いです。

では、数分間だけ私にお付き合いくださいね!

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2022.1.15〜20の練習内容を報告します!

この章では、6日間の【ラン日誌】を順番に紹介していきます。

✅私のラン日誌を読むことで、

  • 「こんな時間にも走れるんだ!」
  • 「たったそれだけ走るのでもいいの?」
  • 「時間の使い方を改めて考え直そう!」
  • 「なんか私も走ってみようかなぁ」

と、思ってくれる方が1人でもいたら幸せです!

では、さっそく内容に入っていきますので、楽しんだりバカにしたり微笑んだりして行ってくださいね。

【2021.1.15】朝・昼・晩のランニングをルーチン化したい!

まずは、仕事前に”※マイル走”に挑戦!(←恒例行事)

※1マイル=1.6km

スムーズに職場に着くことができ、10分くらい暇な時間があったので、迷わず外へ。

マイル走達成‼︎(モチベーション維持+仕事効率UP↑)

そして、こちらも恒例の“昼飯前ジョギング”

この日は、30分ほど軽くカラダを動かして、お腹をすかす作戦!

  • 【走行距離】5.26km
  • 【走行時間】29分35秒
  • 【ペース】5分37秒(いつものペース)

30分くらい運動すると良い感じにお腹が空き、

昼飯を美味しくいただける◎

〆に、かるーくダウンジョグ2kmを仕事後に試行!

目的は、仕事の疲労をなるべく抜き、明日の時間走を走り切れるカラダを作るためです。
2022.1.15の走行距離は、9.11㎞でした。

【2022.1.16】とーちゃんと時間走にトライ!果たして何分走れたの?

本日は、日曜日。未だに慣れない日曜休み。ということで、とーちゃんと”時間走”をする予定です。

その前に、愛犬『▶ロト』とジョギングがてら散歩に行きました。

  • 【走行距離】10.02km
  • 【走行時間】1時間04分19秒
  • 【ペース】6分25秒(愛犬と走るとゆるジョグできる◎)

なんだかんだで、60分(10km)ジョギングしちゃいました(笑)


その後、ほんの少し休んでから、とーちゃんと時間走へ。

目的地は、【下仁田(しもにた)駅】に決定!自宅からおおよそ”片道13km計26km”の長旅へ出発!

✅果たして結果は、

  • 【走行距離】26.56km
  • 【走行時間】2時間43分12秒(163分走)
  • 【総上昇量】237m(アップダウンそこそこ)
  • 【ペース】6分09秒(フル4時間19分29秒ペース)

なんと、、、

こんなアップダウンの多いコースで、、、

163分走達成🎉

なお、時間走の詳細は、▶︎下の章でお話しいたします。

2022.1.16の走行距離は、36.58㎞でした。

【2022.1.17】ルーチン化なかなかできず、昼ランのみ試行!

朝のマイル走は失敗!その理由は、朝の通勤ラッシュによる渋滞(泣)

なので、昼飯前に「昼飯何食べようかなぁ、、、なんかいいお店ないかなぁ?」と、考えながら走ってきました。

なんだそれ!?

決してディスるわけではないんですが、口コミサイト信用してないんです(笑)

そのため、街中を走ることでお店を発見し、すぐ入ってみたり、、、「こんなとこにこんなお店が?でも、お金持ってないから今度来てみよう!」と、新たな出会いがあったりするんです!

つまり、口コミサイトではなく”自分の足で見つける”に限ります!

そんなことを考えながら走っていたら、、、

  • 【走行距離】5.30km
  • 【走行時間】37分36秒
  • 【ペース】7分06秒(途中歩いているため、ペース遅め)

ぐるぐる散策しながら走っていたら、いつの間にか40分(5.3km)ジョギングしていました(笑)

結局、今回はお店のチェックだけして、ファミマの【▶︎黒豚マン】2つと、【▶︎スパムおにぎりにしました。

今日チェックしたお店に行ったら、

写真と一緒にお店の情報を紹介しますので、

もうしばらくお待ちくださいね!

2022.1.17の走行距離は、5.30㎞でした。

【2022.1.18】またまたルーチン化できず、朝早く出発するしかない?

本日も通勤ラッシュのため、到着時間がギリギリ(泣)

朝のマイル走は諦めて、お昼に走ることに。(朝ランしたい時は、早めに出発するかなぁ?)

「60分くらい走れるかなぁ?」と青学の動的ストレッチを”サクッ”とやってからジョギング試行!

✅青学の動的ストレッチはこちら↓↓↓

✅果たして結果は、

  • 【走行距離】10.17km
  • 【走行時間】54分10秒(60分行きたかったけど、、、カラダと相談してやめた◎)
  • 【ペース】5分19秒(やや速めだが、たまにはOK)

今年の冬は寒すぎて

“夜”走れなくないですか?(泣)

そのため、強風が吹いていても”昼”に走ることに喜びを感じています!

しかし、極度の暑がりなので、春夏秋はシャワー浴びないと仕事になんないなぁ?

2022.1.18の走行距離は、10.17㎞でした。

【2022.1.19】今後のスケジュールが決まる”運命の日”果たして結果は?

本日、疲労感有り。

✅そのため、

  • 朝のマイル走
  • 昼飯前ジョギング
  • 仕事後の疲労抜きジョギング

は中止!

唯一残った隙間時間は、、、タイムカードを押してから午後の診察開始までの”数分間”

ということで、5分ほどカラダを動かすことに。

  • 「1kmも走れました!」
  • 「5分も走れたぞ!」
  • 「ペースもキロ5だから、少し刺激が入ったなぁ」

と、たった1km走れただけで、午後の仕事にメリハリが出て、テキパキ仕事をこなせます!

「運動、、、いや、走るって最高!」と、

思っていたのは束の間、、、

▶︎湘南国際マラソン中止のお知らせが公式サイトに、、、(泣)

深呼吸して、、、5分後には開き直りYouTube見てました(笑)

2022.1.19の走行距離は、1.05㎞でした。

【2022.1.20】大会中止だが開き直って10kmジョグ!

本日は、バイトday!

  • 朝5時半起床
  • 朝6時に出発!
  • ゴミ出し完了(燃えるゴミよりプラごみ多い説)

この時間に出発すると、“渋滞がゼロ”なのと朝日が美しくてラジオの音楽が映えるんです‼︎

つまり、ストレスフリーなんです。始まる時間と終わる時間が確定している仕事って、、、「めっちゃ楽やん!」って思う今日この頃。

ということで、朝は−8度?だったので無理して走らず、昼飯前ジョギング試行!

  • 【走行距離】10.43km
  • 【走行時間】1時間07分28秒
  • 【ペース】6分28秒(途中、歩いています)

✅今回のジョギングの中身は、

  • 1km先にある1,200円カットで散髪!
  • 浜川公園を一周(約2km)
  • ヒマラヤスポーツで、ランシューを物色!
  • 9km地点→ファミマで補給!
  • 10km地点→セブンで補給&※引き換え券使用!

※引き換えた商品は、

新発売MITSUYAの【▶クラフトコーラになります。

うーん、、、。根っからのコーラ好きは”控えた方がいい”ですね(笑)

8種のスパイスと書いてありますが、甘めで微炭酸です。そのため、コカ・コーラが刺激的で苦手という方にはおすすめですね!

しかし、ランニングにはさっぱりしていて糖質補給にはいいかも?

(まっ!スカッとしたいので私は引き続き”コカ・コーラ”でいきます)

2022.1.20の走行距離は、10.43㎞でした。

以上。2022.1.15〜20の6日間の【▶ラン日誌】でした。

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とーちゃんと160分走をしてみて感じたことは?【5つあります】

2022.1.16にとーちゃんと160分走をしてみて感じたことは、5つあります。

✅感じたことは、

  • キロ6分09秒(フル4時間19分29秒ペース)で走れている→目標をサブ4.5ではなく”サブ4〜4.25″にしてみては?
  • 呼吸苦は全く無さそう!(日々のスイムで鍛え上げられている&呼吸器に疾患がない◎)
  • メンタル強い!(頑張りすぎてしまうところは、血筋なのか似ている✖)
  • 腰高フォームを維持できない!(ジョギングが足らない→伸びしろMAX◎)
  • 単関節運動になっている!(前モモと背中、股関節の柔軟性をあげる→伸びしろMAX◎)

の5つです。

しかし、この5つよりも、、、。

もうすぐ59歳かつ、”数年前の事故によるバランスの乱れ”がある中で、

  • たあしべー「下仁田駅行って帰ってくる感じでいいかね?距離にして26kmだけど、、、
  • とーちゃん「いいよ!別に2時間じゃなくて2時間半でもいいからさぁ」←この軽さ(笑)

この会話からもわかりますが、

  • とーちゃんの距離(時間)への恐怖心の無さ
  • “サクッ”と答えられるレスポンスの良さ

に度肝を抜かれました(笑)

また、「メンタル強いなぁ!」と思ったのは、7〜8km地点の飲食店から”焼肉やラーメンの良い匂い”が漂ってきた時、「ラーメンくいでぇー!焼肉も今なら食えるぞー!」と“糖質を欲している”にも関わらず、そこから20kmも走れるのは正直凄すぎです!

私が初めて30km走をした時、ラーメンと書かれた旗にストレスを感じたり、、、

道端に生えている雑草をかじりたくなったりと、、、まさに”飢餓状態”でしたから(笑)

そのため、とーちゃんのメンタル最強です◎

160分走のラップは?

160分走の1~10㎞までのラップはこんな感じです。

何かに気づきましたか?
続いて、11~20㎞のラップはこんな感じです。

そろそろ何かに気づかれた方がいるのでは、、、

ちなみに、20㎞地点はストレッチをしたので、

8分18秒/kmかかっています。

24km地点は、コンビニに水を買いに行ったため、私だけペースアップしました。

また、25、26㎞地点は給水のため、ゆっくり走っているのもありますが、とーちゃんの脚が動かなくなってきていました。しかし、ラストは”元気に”走り切っていたので、「とーちゃん回復早め?」と思いましたね!

さてさて、

何かに気づきましたか?

の答え合わせです。よーくラップを見てくれた方はお気づきかと思いますが、時間走中に”短めな【▶︎変化走】”を20km付近まで取り入れているんです。

  • 1〜9kmは、1kmつなぎ+2km疾走ジョグ
  • 10km、11kmは、つなぎジョグ(前半で追い込みすぎると後半失速してしまうので休憩)
  • 12〜17kmは、1kmつなぎ+2km疾走ジョグ
  • 18〜19kmは、1kmずつ変化◎
  • 残りはスロージョグを意識!

まじで、とーちゃん凄すぎます!自分でこの結果のすごさ気づいてるかなぁ?(笑)

✅ペースは、

  • つなぎジョグ→キロ6分23秒(サブ4.5ペース)
  • 疾走ジョグ→キロ5分41秒(サブ4ペース)

に設定し、繰り返しました。

次回は、ナイキ『▶フリーラン5.0』を2人で履いて、

5〜10kmくらいゆるゆるジョグでもしようかなぁ?

残り1年近くあるなら、目標変更かなぁ?

とりあえず、お疲れ様でした🙇‍♂️

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おすすめの動画を紹介!

おすすめの動画は、▶Runtrip Channnelさんの

『【時短トレーニングシューズ】ランニングの時間を捻出したい方必見!効率的にトレーニングできるシューズ5選|NIKE/ On/ TOPO Athletic/ MERRELL/ Joe Nimble』という動画になります。

✅私が「この動画いいなぁ!」と思ったところは、

  • 「地面の感覚を感じるのは、気持ちのいいコトなんだよ!」藤原さんの一言
  • 「駐車場までのランとか、、、ランニングはどこでもできますから!」藤原さんの一言
  • ランニング時の足の接地を”ボクシングのパンチ”に例えた話からの”クッション病”の話

です。

「走りたいけど、そんな時間私(俺)にないんです‼」という方にとって”必見な内容”になっています。ぜひ、参考にしてみてはいかがでしょうか。

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