こんにちは、たあしべーです。
✅本日の練習内容は、
- 【マラソン練習①】気持ちよくジョグ13km
- 【マラソン練習②】100m×10本（レスト30秒）
- 10月のマラソン練習を発表します！
の２つになります。
【マラソン練習①】気持ちよくジョグ13km
- ジョグ13km
- 目標ペースは、キロ4分40秒
- シューズは、ホカオネオネ『マッハ4』
ペースは、キロ4分26秒。
レンタル中のホカオネのマッハ4は、私の足の形と走りにマッチしており
思った以上に出力を感じられ、自然とペースがあがります。
目標タイムより14秒/km速いのは、練習精度としてはいまいちですが、
2021.12.12に開催予定である”群馬サファリ富岡マラソン大会”のコースを取り入れ、上り下りでもペースを落とさずやり切れたので良しとします◎
【マラソン練習②】100m×10本（レスト30秒）
アプリで算出された100mの目標タイムは、19〜23sです。
✅100m×10本の結果は、
19s-18s–18s–18s-19s-18s-19s-18s–18s–18s
本日（2021.10.3）、初めて100m×10本行いました。
めちゃくちゃきつかったが、“全身を大きく動かす”という目的は達成したので良しとします◎
10月のマラソン練習を発表します！
✅本日（2021.10.3）、”1ヶ月の練習メニューを初めて作ってみました”ので、報告します。
○10月3日～12日
- 10月3日ジョグ13km (4’40/km)＋100m×10本
- 4日5kmビルドアップ走 (5’00/km～4’20/km)＋坂ダッシュ
- 5日休み（もしくは、ロトとジョグ）
- 6日◎帰宅ラン20km (4’50/km)ラスト1kmはペースを上げる！
- 7日休み（もしくは、ロトとジョグ）
- 8日12kmビルドアップ走(5’20/km～4’20/km)＋200m×5本（39〜46s）
- 9日ジョグ13km (4’40/km)＋100m×10本
- 10日休み（もしくは、ロトとジョグ）
- 11日5kmビルドアップ走 (5’00/km～4’20/km)＋坂ダッシュ
- 12日【完全休養】
○10月13日～22日
- 13日◎ペース走20km (4’30/km)
- 14日休み（もしくは、ロトとジョグ＋流し）
- 15日休み（もしうは、ロトとジョグ＋流し）
- 16日閾値走30分＋100m×5本
- 17日【完全休養】
- 18日12kmビルドアップ走(5’20/km～4’00/km)＋200m×5本（39〜46s）
- 19日休み（もしくは、ロトとジョグ＋流し）
- 20日帰宅ラン20km (5’10/km)ラスト1kmはペースを上げる！
- 21日【完全休養】
- 22日12kmビルドアップ走(5’20/km～4’00/km)ラスト1kmは(3’50/km)までペースを上げる！＋200m×5本（39〜46s）
○10月23日～11月3日
- 23日【完全休養】
- 24日帰宅ラン20km (5’10/km)ラスト1kmはペースを上げる！
- 25日休み（もしくは、ロトとジョグ＋流し）
- 26日Eジョグ10km＋200m×3本
- 27日閾値走30分＋100m×3本
- 28日ジョグ30分
- 29日【完全休養】
- 30日ジョグ30分＋100m×5本
- 31日ジョグ30分＋100m×5本
- 11月1日ジョグ 20分＋100m×3本
- 2日【完全休養】
- 3日ぐんまマラソン当日！（朝ロトと散歩）
完璧にこなすよりも、この練習内容に近づけることを
目標に“一つ一つ丁寧に”こなしていこうと思います！
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