【ラン日誌】気持ちよくジョグ13km+100m×10!2021/10/3

マラソン練習

こんにちは、たあしべーです。

✅本日の練習内容は、

  • 【マラソン練習①】気持ちよくジョグ13km
  • 【マラソン練習②】100m×10本(レスト30秒)
  • 10月のマラソン練習を発表します!

の2つになります。

スポンサーリンク

【マラソン練習①】気持ちよくジョグ13km

  • ジョグ13km
  • 目標ペースは、キロ4分40秒
  • シューズは、ホカオネオネ『マッハ4

ペースは、キロ4分26秒。

レンタル中のホカオネのマッハ4は、私の足の形と走りにマッチしており

思った以上に出力を感じられ、自然とペースがあがります。

目標タイムより14秒/km速いのは、練習精度としてはいまいちですが、

2021.12.12に開催予定である”群馬サファリ富岡マラソン大会”のコースを取り入れ、上り下りでもペースを落とさずやり切れたので良しとします◎

スポンサーリンク

【マラソン練習②】100m×10本(レスト30秒)

アプリで算出された100mの目標タイムは、19〜23sです。

✅100m×10本の結果は、

19s-18s18s18s-19s-18s-19s-18s18s18s

本日(2021.10.3)、初めて100m×10本行いました。

めちゃくちゃきつかったが、“全身を大きく動かす”という目的は達成したので良しとします◎

スポンサーリンク

10月のマラソン練習を発表します!

✅本日(2021.10.3)、”1ヶ月の練習メニューを初めて作ってみました”ので、報告します。

○10月3日~12日

  • 10月3日ジョグ13km (4’40/km)100m×10
  • 45kmビルドアップ走 (5’00/km4’20/km)+坂ダッシュ
  • 5日休み(もしくは、ロトとジョグ)
  • 6日◎帰宅ラン20km (4’50/km)ラスト1kmはペースを上げる!
  • 7日休み(もしくは、ロトとジョグ)
  • 812kmビルドアップ走(5’20/km4’20/km)200m×5本(3946s
  • 9日ジョグ13km (4’40/km)100m×10
  • 10日休み(もしくは、ロトとジョグ)
  • 115kmビルドアップ走 (5’00/km4’20/km)+坂ダッシュ
  • 12日【完全休養】

○10月13日~22日

  • 13日◎ペース走20km (4’30/km)
  • 14日休み(もしくは、ロトとジョグ+流し)
  • 15日休み(もしうは、ロトとジョグ+流し)
  • 16日閾値走30分+100m×5
  • 17日【完全休養】
  • 1812kmビルドアップ走(5’20/km4’00/km)200m×5本(3946s
  • 19日休み(もしくは、ロトとジョグ+流し)
  • 20日帰宅ラン20km (5’10/km)ラスト1kmはペースを上げる!
  • 21日【完全休養】
  • 2212kmビルドアップ走(5’20/km4’00/km)ラスト1km(3’50/km)までペースを上げる!+200m×5本(3946s

○10月23日~11月3日

  • 23日【完全休養】
  • 24日帰宅ラン20km (5’10/km)ラスト1kmはペースを上げる!
  • 25日休み(もしくは、ロトとジョグ+流し)
  • 26Eジョグ10km200m×3
  • 27日閾値走30分+100m×3
  • 28日ジョグ30
  • 29日【完全休養】
  • 30日ジョグ30分+100m×5
  • 31日ジョグ30分+100m×5
  • 11月1日ジョグ 20分+100m×3
  • 2日【完全休養】
  • 3ぐんまマラソン当日!(朝ロトと散歩)

完璧にこなすよりも、この練習内容に近づけること

目標に“一つ一つ丁寧に”こなしていこうと思います!

あわせて読みたい!

コメント

タイトルとURLをコピーしました