こんにちは、たあしべーです。
✅本日の練習内容は、
- 【マラソン練習①】気持ちよくジョグ13km
- 【マラソン練習②】100m×10本(レスト30秒)
- 10月のマラソン練習を発表します!
の2つになります。
【マラソン練習①】気持ちよくジョグ13km
- ジョグ13km
- 目標ペースは、キロ4分40秒
- シューズは、ホカオネオネ『マッハ4』
ペースは、キロ4分26秒。

レンタル中のホカオネのマッハ4は、私の足の形と走りにマッチしており
思った以上に出力を感じられ、自然とペースがあがります。
目標タイムより14秒/km速いのは、練習精度としてはいまいちですが、
2021.12.12に開催予定である”群馬サファリ富岡マラソン大会”のコースを取り入れ、上り下りでもペースを落とさずやり切れたので良しとします◎
【マラソン練習②】100m×10本(レスト30秒)
アプリで算出された100mの目標タイムは、19〜23sです。
✅100m×10本の結果は、
19s-18s–18s–18s-19s-18s-19s-18s–18s–18s
本日(2021.10.3)、初めて100m×10本行いました。
めちゃくちゃきつかったが、“全身を大きく動かす”という目的は達成したので良しとします◎
10月のマラソン練習を発表します!
✅本日(2021.10.3)、”1ヶ月の練習メニューを初めて作ってみました”ので、報告します。
○10月3日~12日
- 10月3日ジョグ13km (4’40/km)+100m×10本
- 4日5kmビルドアップ走 (5’00/km~4’20/km)+坂ダッシュ
- 5日休み(もしくは、ロトとジョグ)
- 6日◎帰宅ラン20km (4’50/km)ラスト1kmはペースを上げる!
- 7日休み(もしくは、ロトとジョグ)
- 8日12kmビルドアップ走(5’20/km~4’20/km)+200m×5本(39〜46s)
- 9日ジョグ13km (4’40/km)+100m×10本
- 10日休み(もしくは、ロトとジョグ)
- 11日5kmビルドアップ走 (5’00/km~4’20/km)+坂ダッシュ
- 12日【完全休養】
○10月13日~22日
- 13日◎ペース走20km (4’30/km)
- 14日休み(もしくは、ロトとジョグ+流し)
- 15日休み(もしうは、ロトとジョグ+流し)
- 16日閾値走30分+100m×5本
- 17日【完全休養】
- 18日12kmビルドアップ走(5’20/km~4’00/km)+200m×5本(39〜46s)
- 19日休み(もしくは、ロトとジョグ+流し)
- 20日帰宅ラン20km (5’10/km)ラスト1kmはペースを上げる!
- 21日【完全休養】
- 22日12kmビルドアップ走(5’20/km~4’00/km)ラスト1kmは(3’50/km)までペースを上げる!+200m×5本(39〜46s)
○10月23日~11月3日
- 23日【完全休養】
- 24日帰宅ラン20km (5’10/km)ラスト1kmはペースを上げる!
- 25日休み(もしくは、ロトとジョグ+流し)
- 26日Eジョグ10km+200m×3本
- 27日閾値走30分+100m×3本
- 28日ジョグ30分
- 29日【完全休養】
- 30日ジョグ30分+100m×5本
- 31日ジョグ30分+100m×5本
- 11月1日ジョグ 20分+100m×3本
- 2日【完全休養】
- 3日ぐんまマラソン当日!(朝ロトと散歩)

完璧にこなすよりも、この練習内容に近づけることを
目標に“一つ一つ丁寧に”こなしていこうと思います!
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