【ラン日誌】ぐんまマラソン最新情報紹介と本番までの過ごし方を考えてみた!

マラソン練習

こんにちは、たあべーです。

ぐんまマラソン本番まで、残り24日。

緊張というよりかは、”ワクワクドキドキ”でいっぱいです。

あと、

スタートしたら感極まって泣く可能性大です(笑)

✅今回の記事内容は、

  • ぐんまマラソンの最新情報を調べてみた!
  • レース本番までの過ごし方を考えてみた!
  • 2021.10.10の練習内容を報告します!

の3つになります。

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

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【2021.10.10】ぐんまマラソンの最新情報は?

2021.11.3開催予定の『ぐんまマラソン』の最新情報を調べてみましたので、報告します。

2021.10.5のお知らせ!

2021.10.5に、エイドステーションでの”給食”についてのお知らせがありました。

新型コロナウィルス感染予防対策のため、”個包装”の食品のみの提供のようです。

  • 塩アメ(塩分摂取におすすめ)
  • 梅しば(クエン酸による疲労軽減)
  • チョコ(糖質補給におすすめ)

できれば、「まんじゅうとバナナ欲しかったなぁ」と欲が出てしまいますが、開催してくれることだけでありがたいことです!

塩アメは、確実に頂きます!

なぜなら、塩分摂取はもちろんのこと、

アメを舐めることで”リラックス効果”もあるからです。

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

2021.10.8のお知らせ!

2021.10.8に、入賞賞品についてのお知らせがありました。

開催するまでに、エントリー料を”どれだけ投資”したかはわかりませんが、

賞品まで出るとは”ぐんまマラソン本部さすが”ですね!

しかし、ぐんまマラソンの公式HPには「ぐんまマラソン開催決定!!」という記事はありません。

地元の新聞には、当日(2021.11.3)の交通規制についての案内が出ていたので、開催するとは思います!

一度はっきりと『みなさん!ついにコロナ禍でのマラソン大会開催決定です!」という報告が欲しいです。

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【検討】フルマラソン本番までの過ごし方はどうする?

今回は、元帰宅部の本気【The VO2 MAX RUN】さんのこちらの動画を参考に”フルマラソン本番までの過ごし方”を考えてみました。

✅”裏技10″のうちこちらの

  1. 大会前の日は、動かない!
  2. レース前はサンダルを履かない!
  3. スタート前まで食べ続ける!
  4. ウォーターローディングについて
  5. 本番10日前から練習強度を落とす!
  6. ウォーミングアップやストレッチをしない!
  7. ペーサーについていかない!

の7つについて考えてみました。

順番に、”私の過ごし方”を添えながら紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

✅動画の元ネタ本は、こちらになります。

検討① 大会前の日は、動かない!

『マラソン大会の前の日は、ベットの上から動かない!』

こんなことができたらやってみたいですが、ぐんまマラソンの前の日は”半日勤務”です。

仕事を終えて家に帰ったら、”なるべく”なにもせずに、早く寝ようと考えています。

検討② レース前はサンダルを履かない!

『レース前は絶対にサンダルを履かない!』

サンダルの場合、足指を酷使してしまい”ふくらはぎや土踏まず”のような”小さな筋肉”が疲弊しやすいからです。

✅小さな筋肉を多用してしまうと、

小さな筋肉に刺激が入ると、「小さな筋肉を優位に使って走るぞー!」と脳が認識します。

しかし、小さな筋肉はエネルギー切れが早いため、足がすぐに売り切れて失速してしまうんです!

✅一方、小さな筋肉を多用しないと、

「大きな筋肉(お尻や腿裏など)を優位に使ってくれよ!」と脳に伝えられます。

すると、エネルギー豊富な大きな筋肉を使用してくれるため、最後まで足を残して走れるんです!

✅大会当日は、

  • 朝の散歩もランニングシューズ
  • 現地に向かう時もランニングシューズ
  • レース後は、サンダルに履き替える

にしてみようと考えています。

ということは、「夜ランするときは普段の仕事も靴がいいのか?」

なぜなら、サンダルで仕事をしてしまうと”小さな筋肉”へ刺激が入り、夜ランでも”小さな筋肉”を優位に使ってしまうからです。

普段の生活から見直すことこそが、

フルマラソン快走への近道かもしれませんね!

検討③ スタート前まで食べ続ける!

「ゴールタイムの5時間前まで食べ続ける」

✅フルマラソン5時間で完走する方

  • スタート直前もしくは、食べながらスタート!

✅フルマラソン4時間で完走する方

  • スタート1時間前まで食べ続ける

✅フルマラソン3時間で完走する方

  • スタート2時間前まで食べ続ける

ということです。

  • ぐんまマラソンは、9:00スタート
  • 私の目標タイムは、3時間1桁

つまり、朝起きてから7時くらいまでは食べ続けるということですね。

消化のいいもの(柔らかいご飯や餅など)を、

スタート2時間前くらいまで、食べ続けてみようと考えています!

検討④ ウォーターローディングについて

『水ではなく経口補水液で行う!』

いままで、フルマラソンレースは5回出場しています。

経口補水液でのウォーターローディングは、フルマラソン前は必ずしており、

走行中にも経口補水液を摂取していますので、④はめちゃくちゃ納得します!

✅理想的な摂取方法は、

  • 練習前
  • 練習中
  • 練習後
  • 就寝前

に、少量を回数多めに摂取することが大切みたいです。

また、一緒にBCAA(アミノ酸)も摂取するとよりいいみたいですが、割高なので今回は経口補水液のみで行います。

2021.10.10の夜から、OS-1をちびちび飲んでいますので、何かカラダの変化を感じましたら【ラン日誌】にて、お伝えしますね!

検討⑤ 本番10日前から練習強度を落とす!

『レース10日前からは、ジョギング程度にとどめる!』

もしくは、軽い筋トレを行うようにしましょう。

✅そのため、ぐんまマラソン本番10日前の練習メニューをいくつか更新してみました。

  • 24日キロ5分10秒ペース→ペース自由に変更
  • 26日Eジョグ→ジョグに変更
  • 27日閾値走→ジョグに変更

予定ですので、

基本本番10日前は”自分のカラダ”に常に問いかけながら、

無理なく走っていこうと考えています!

検討⑥ ウォーミングアップやストレッチをしない!

『ウォーミングアップやストレッチをしない!』

ミリ単位で体力を削ることを避けたいからです。

体力を削らないために、”スタート〜5km”をウォーミングアップかつストレッチにしましょう!

✅理想は、

  • スタート〜30km リラックスジョグ感覚
  • 30〜35km ちょい頑張るラン
  • 35〜40km 頑張るラン
  • 40km〜ゴール 出し切るラン

「30kmまでアップ、そこからの12kmがいよいよレーススタート!」という感覚を持っていきたいですね。

アップやストレッチをするのであれば、

朝起きて熱々のシャワーを浴び、

“カラダの外から内まで”起こすことが大切みたいですよ!

検討⑦ ペーサーについていかない!

『ペーサーに無理についていかない!』

理由は、前半突っ込む(ポジティブスプリット)ペーサーが多いからです。

目標タイムより”遥かに走力のある方”であれば問題ないのですが、いきなり”自らのマラソンペース”で突っ込むのは大変危険です!

以前、ペーサーさんの”真後ろ”について走った経験があります。

そのときは、”前半からペースを上げて前半のうちに貯金しておく形でした。

✅大変おこがましいですが、、、。

レース本番は、

“自分に合った”ペース集団の”真ん中もしくは後方”で

温存しながらレースを組み立てていきたいです!

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2021.10.10は、愛犬『ロト』とジョギングで休憩だよ!

久々に、愛犬『ロト』とスロージョギング。

疲労抜き目的で、キロ6分30秒で5kmほど走ってきました。

スロージョギングの後に、Garminのインターバル設定に”0.05″

つまり、50mがあったので10本走ってみました。

✅50m×10本(休憩5秒)

  • 10〜12秒

「えっ?50m10秒切れないの俺…。」

と結構ショックです(泣)これ本当か?

「さすがに休憩5秒は、しんどかったなぁ」次は、10秒にしてやってみよう!

みなさんも50m走やってみてはいかがでしょうか?

あわせて読みたい!

【事実】愛犬とランニングをすることで得られたこと4つ紹介します!
今回は、愛犬とランニングを1年してみて得られたこと4つと学んだことを紹介していきます。一人で走るのはとても忍耐力が必要です。そのため、家族を巻き込んだりクラブに参加したりして工夫されている方は多いと思います。私はそいう場に参加するのが苦手なので、愛犬を巻き込んでみました。そしたら色々なことが得られました。たわいもない記事ではありますが、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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