こんにちは、たあしべーです。
2021.11.3のぐんまマラソンを終えてから、【ラン日誌】の更新が途切れていました。
「3時間10分切れなかったから、やんなっちゃった？」「久々にフルマラソン走ったら、あまりのキツさに走るのやめたか？」
いえいえ、達成できなかったからこそ、、、自分の弱さに気づけたからこそ、今まで以上にやる気満々です！
そこで、【苦手克服＝マラソン快走】を信じて長ーーーーく走る”時間走”に2回挑戦した結果を報告していきます。
✅今回の記事内容は、
- 2021.11.9の時間走について
- 2021.11.18の時間走について
の2つについて報告していきます。
ぜひ、”ぼっち練”をしているお仲間さんに読んでいただけたら、幸いです。
【1度目のトライ】仕事終わりに時間走を行ってみた結果報告！2021.11.9
仕事を終えた17時半からフルマラソン目標タイムである3時間を走ることにしました。（2021.11.9）
- 霧雨→やや強い雨→霧雨の繰り返し
- 路面状況→悪い
- シューズは、ホカオネ『クリフトン8』
- 持ち物は、経口補水液とジェル
時間走のペースは、キロ4分53秒〜5分19秒です。
✅果たして結果は、
結果は、20km付近でエネルギー切れ。ペースダウンして”3.5km走り”どうにか120分走にした。
17km付近で、「3時間は無理だぁ、、、2時間走にしよ！」と切り替えたのは◎
- 3時間走るのはキツイ
- こんな状態で走ったら怪我する
- 仕事後ではなく休みの日にしよ
- 明るい時間帯に走ろう
という理由からです。
✅1〜10kmのラップは、
前半からペース上げすぎです。（呼吸やや乱れるペース）
反省点は、2km地点で設定タイムより18〜44秒も速いところですね。
こういったペースの上げ下げが、後半のダメージとなります。
✅11〜20kmのラップは、
この区間のペースは、安定しています。
✅バテバテの21〜ゴールまでのラップは、
20km過ぎから、気持ちと脚が”売り切れ”てしまいペースダウン。
どうにか20分走るため、愛犬『ロト』と一緒に4kmのスロージョグ。
言い訳したいところですが、時間走をなめていた結果ですね！
しかし、自分の弱いところを知れたので、ワクワク感も上昇しましたので、「次回に、つなげてやる！」と、意気込みました。
【2度目のトライ】休みのに150分走を行った結果報告！2021.11.18
前回（2021.11.9）の反省を踏まえて、最初から180分ではなく「150分走る！もし無理そうなら前回より10分多い130分走るぞ！」
と、目標を立てて2021.11.18に2度目の時間走への挑戦を行いました。
理由は、1人で3時間走り抜くメンタルとカラダが身についてないからです。
そのため、”2時間以上走れば◎”に変更！
- 晴れ（やや暑い）
- 風（向きによっては強い）
- シューズは、ナイキ『インヴィンシブルラン』
- 持ち物は、アミノバイタル500ml
- 朝食なし
今回も時間走のペースは、キロ4分53秒〜5分19秒です。
✅果たして結果は、
無事、150分走（距離にして30km）走ることができました。
- アップダウンを取り入れたにもかかわらずペースを維持できた◎◎◎
- 2度目にして前回より30分長く走れた◎
「次回は、3時間、、、180分走ったる！」と言いたいところですが、当分の間”120〜150分”走にします。
150分を楽にこなせるようになったら、160分→170分→180分と徐々に増やしていきたいです。
時間走を嫌いにならない程度に、「成功体験をコツコツ積み上げていくことが、大切だなぁ、、、」と感じた今日この頃でした！
