【ラン日誌】時間走にトライしてみた結果を報告します!2021/11/9・18

マラソン練習

こんにちは、たあしべーです。

2021.11.3のぐんまマラソンを終えてから、▶【ラン日誌】の更新が途切れていました。

  • 「3時間10分切れなかったから、やんなっちゃった?
  • 「久々にフルマラソン走ったら、あまりのキツさに走るのやめたか?

いえいえ、達成できなかったからこそ、、、

自分の弱さに気づけたからこそ、やる気満々です!

そこで、【苦手克服=マラソン快走】を信じて長ーーーーく走る”▶時間走“に2回挑戦した結果を報告していきます。

✅今回の記事内容は、

  • 2021.11.9の時間走について
  • 2021.11.18の時間走について

の2つについて報告していきます。

“ぼっち練”をしているお仲間さんに

読んでいただけたら、めちゃくちゃ嬉しいです!

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【1度目のトライ】仕事終わりに時間走を行ってみた結果報告!2021.11.9

仕事を終えた17時半から、フルマラソン目標タイムである”3時間(180分間)”走ることに挑戦してみました。(2021.11.9)

なお、時間走のペースは、キロ4分53秒〜5分19秒です。

✅果たして結果は、

  • 結果は、20km付近でエネルギー切れ…✖
  • ペースダウンして”3.5km▶愛犬と走り”どうにか120分間走ることができました△
  • 17km付近で、「3時間は無理だぁ、、、2時間走にしよ!」と※切り替えたのは◎

※17㎞付近で切り替えた理由は?

  • 3時間走るのはキツイ
  • こんな状態で走ったら怪我する
  • 仕事後ではなく休みの日にしよ
  • 明るい時間帯に走ろう

✅1〜10kmのラップは、

前半からペース上げすぎです。(呼吸やや乱れるペース)

反省点は、2km地点で設定タイムより18〜44秒も速いところですね。

こういったペースの上げ下げが、後半へのダメージとなります。

✅11〜20kmのラップは、

この区間のペースは、安定しています。

✅バテバテの21〜ゴールまでのラップは、

20km過ぎから、気持ちと脚が”売り切れ”てしまいペースダウン△

どうにか20分間走るため、▶愛犬『ロト』と一緒に4kmのスロージョグ。

言い訳したいところですが、時間走をなめていた結果ですね!

しかし、”自分の弱いところを知れた”ので、

ワクワク感も上昇!!!!!!

今では「次回に、つなげてやる!」と、今回の結果をポジティブに受け止めています!

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【2度目のトライ】休みのに150分走を行った結果報告!2021.11.18

▶前回(2021.11.9)の反省を踏まえて、

最初から180分ではなく「150分走る!もし無理そうなら前回より10分多い130分走るぞ!」と、
優しい目標を立て、2021.11.18に2度目の時間走に挑みました。
✅優しい目標に変更した理由は、

 

1人で3時間走り抜く

“メンタルとカラダ”が身についてないからです。

そのため、”2時間以上走れば◎”に変更!

なお、時間走のペースは、キロ4分53秒〜5分19秒です。

✅果たして結果は、

無事、150分走(距離にして30km)走ることができました!!!!
  • アップダウンを取り入れたにもかかわらずペースを維持できた◎◎◎
  • 2度目にして前回より30分長く走れた◎

「次回は、3時間、、、180分走ったる!」と言いたいところですが、

当分の間”120〜150分”走にします。

150分を楽にこなせるようになったら、

160分→170分→180分と徐々に増やしていきたいです。

時間走を嫌いにならない程度に、

「成功体験をコツコツ積み上げていくことが、大切だなぁ、、、」と感じた今日この頃でした!

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