【ラン日誌】時間走にトライしてみた結果を報告します!2021/11/9・18

マラソン練習

こんにちは、たあしべーです。

2021.11.3のぐんまマラソンを終えてから、【ラン日誌】の更新が途切れていました。

「3時間10分切れなかったから、やんなっちゃった?」「久々にフルマラソン走ったら、あまりのキツさに走るのやめたか?」

いえいえ、達成できなかったからこそ、、、自分の弱さに気づけたからこそ、今まで以上にやる気満々です!

そこで、【苦手克服=マラソン快走】を信じて長ーーーーく走る”時間走”に2回挑戦した結果を報告していきます。

✅今回の記事内容は、

  • 2021.11.9の時間走について
  • 2021.11.18の時間走について

の2つについて報告していきます。

ぜひ、”ぼっち練”をしているお仲間さんに読んでいただけたら、幸いです。

スポンサーリンク

【1度目のトライ】仕事終わりに時間走を行ってみた結果報告!2021.11.9

仕事を終えた17時半からフルマラソン目標タイムである3時間を走ることにしました。(2021.11.9)

  • 霧雨→やや強い雨→霧雨の繰り返し
  • 路面状況→悪い
  • シューズは、ホカオネ『クリフトン8』
  • 持ち物は、経口補水液とジェル

時間走のペースは、キロ4分53秒〜5分19秒です。

✅果たして結果は、

結果は、20km付近でエネルギー切れ。ペースダウンして”3.5km走り”どうにか120分走にした。

17km付近で、「3時間は無理だぁ、、、2時間走にしよ!」と切り替えたのは◎

  • 3時間走るのはキツイ
  • こんな状態で走ったら怪我する
  • 仕事後ではなく休みの日にしよ
  • 明るい時間帯に走ろう

という理由からです。

✅1〜10kmのラップは、

前半からペース上げすぎです。(呼吸やや乱れるペース)

反省点は、2km地点で設定タイムより18〜44秒も速いところですね。

こういったペースの上げ下げが、後半のダメージとなります。

✅11〜20kmのラップは、

この区間のペースは、安定しています。

✅バテバテの21〜ゴールまでのラップは、

20km過ぎから、気持ちと脚が”売り切れ”てしまいペースダウン。

どうにか20分走るため、愛犬『ロト』と一緒に4kmのスロージョグ。

言い訳したいところですが、時間走をなめていた結果ですね!

しかし、自分の弱いところを知れたので、ワクワク感も上昇しましたので、「次回に、つなげてやる!」と、意気込みました。

スポンサーリンク

【2度目のトライ】休みのに150分走を行った結果報告!2021.11.18

前回(2021.11.9)の反省を踏まえて、最初から180分ではなく「150分走る!もし無理そうなら前回より10分多い130分走るぞ!」

と、目標を立てて2021.11.18に2度目の時間走への挑戦を行いました。

理由は、1人で3時間走り抜くメンタルとカラダが身についてないからです。

そのため、”2時間以上走れば◎”に変更!

  • 晴れ(やや暑い)
  • 風(向きによっては強い)
  • シューズは、ナイキ『インヴィンシブルラン』
  • 持ち物は、アミノバイタル500ml
  • 朝食なし

今回も時間走のペースは、キロ4分53秒〜5分19秒です。

✅果たして結果は、

無事、150分走(距離にして30km)走ることができました。

  • アップダウンを取り入れたにもかかわらずペースを維持できた◎◎◎
  • 2度目にして前回より30分長く走れた◎

「次回は、3時間、、、180分走ったる!」と言いたいところですが、当分の間”120〜150分”走にします。

150分を楽にこなせるようになったら、160分→170分→180分と徐々に増やしていきたいです。

時間走を嫌いにならない程度に、「成功体験をコツコツ積み上げていくことが、大切だなぁ、、、」と感じた今日この頃でした!

スポンサーリンク

あわせて読みたい!

タイトルとURLをコピーしました