【ラン日誌】朝ランが定着化すると距離を踏めることがわかった!2022.2.4〜7

ラン日誌

こんにちは、

▶たあしべーです。

東京オリンピック男子マラソンで、6位に入賞された大迫傑さんが復帰するという知らせがありましたね!

ということは、大迫傑さんではなく大迫傑”選手”に戻るのも時間の問題ですね(ワクワク)

これは、激アツな展開です。

近々記者会見があるみたいなので、楽しみですね‼︎

以下の動画が

UPされていましたので、貼っておきます。(2022.2.8)

✅今回の記事内容は、

  • 2022.2.4のラン
  • 2022.2.5のラン
  • 2022.2.6のラン
  • 2022.2.7のラン

になります。

タイトルにも書きましたが、朝ランが定着すると距離が簡単に踏めます。(距離を稼げる)

距離思考になるのは、ケガの危険性も増えますが、足作りには必須な条件です‼︎

✅最近の私のルーティンは、

  • 朝ランする
  • モチベーションUP
  • 仕事効率化→動きがよくなる(脳もポジティブより)
  • 夜も走れる

と、いい循環が出来上がっています。

みなさんも、朝に時間を作ってみてはいかがでしょうか?

さてさて、前置きが長くなりすぎましたね(笑)

ランの報告に移りたいと思いますので、最後までお付き合いくださいね!

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2022.2.4のラン内容は?

ここでは、2022.2.4のラン内容を報告していきます。

シューズは、ナイキ『▶ペガサス38を選択!

選択理由は、自分の走りにペガサスシリーズが合っているからです。

果たしてどんな練習をしたのかなぁ?

【朝ラン】出勤前の8kmジョグ!

45分(8.05km)も仕事前に走れました◎

ペースもキロ5分38秒と落ち着いており、疲労抜きにもなりつつ、仕事へのモチベーションUP◎

「早めの出勤が定着してきたなぁ!」と、

新たな隙間時間の確保に満足なたあしべーです‼︎

【夜ラン】早めに終わったので定時までラン

約15分(3.26km)大きくダイナミックに動くことを意識しつつ、走れた◎

  • 朝ランで全身がほぐれたのか?
  • それとも、5年前に走り始めてから”夜に走ること”がルーチンになっているため、カラダが動くのか?

スムーズにペースアップできました◎

キロ5分18秒→キロ4分08秒と、

1分10秒ペースアップできていることに

満足なたあしべーでした◎

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2022.2.5のラン内容は?

ここでは、2022.2.5のラン内容を報告していきます。

シューズは、ニューバランス『▶フューエルセルプリズムv2を選択!

選択理由は、ペガサスに比べてペースが上がりすぎないため、※ゆるジョグが可能になるからです。

※私のゆるジョグペースは、キロ5分10~40秒くらいです。

果たしてどんな練習をしたのかなぁ?

【朝ラン】出勤前に末広がりジョグ!

末広がりラン=8.88km走ること。(私が勝手に呼んでいます)

約50分(予定通り8.88km)のゆるジョグをすることができました◎

ここ最近、キロ4分台で走ることが多かったので、平均キロ5分24秒ペースで走れた◎◎

そのため、いつもと違う筋肉、いつもと違う動きができていると感じれたので良しとします◎

【夜ラン】残業だるいので1マイル走る!

残業って、、、本当にだるいですよね🥱

なので、合間に走っちゃうのが私(笑)

1マイルも走れただけで、

得した気分◎

少ない時間、1.6kmと短い距離、、、しかし、得られることはたーくさんあります。

✅たとえば、

  • 今の調子を知ることができる!
  • 明日の練習内容を考えられる!
  • 何かひとつでも意識しつつ、走るのには十分な時間(距離)

など、大事な要素がたーくさんあるんです。

継続することが苦手な人は、”絶対”無理している傾向があります。

✅たとえば、

  • 5㎞歩く(走る)⇨1マイル歩く(走る)
  • 30分歩く(走る)⇨5分歩く!(走る!)
  • 1日10㎞(60分)歩くぞ(走らなくちゃ、、、)⇨1日の中で、合計30分歩く!(走る!)

無理せず”毎日できる内容”を見つけてみてはいかがでしょうか。

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2022.2.6の練習内容は?

ここでは、2022.2.6のラン内容を報告していきます。

果たしてどんな練習をしたのかなぁ?

【朝ラン】出勤前に大好きなシューズでテンションアゲアゲラン10km!

シューズは、ナイキの『ペガサス”35″』を選択!(←近日中にペガサス35.36.37.38について記事を書く予定!)

選択理由は、特になく。たあしべーがペガサス大好き人間だからです。(新作の39が待ち遠しいです)

  • 50分(10.23km)の軽快走をしました。
  • ペースは、キロ4分56秒です。

えっ?キロ4分56秒って

たあしべーさんのジョグペースじゃない?

と、思ってくれたファンのためにラップ詳細を見ていきましょう(笑)

入りのキロ6分25秒は、ストレッチ含むので良しとします‼

そこから、綺麗に”キロ4分7秒までビルドアップ”しています◎

仕事前にビルドアップ走10km、、、私にとっての”ポイント練習”ができるのは嬉しいです◎◎

なぜ?

理由は、仕事が終わって帰宅すると、20時近くになり

  • 寒いし⇨ケガする
  • 暗いし⇨フォームが崩れる
  • 夕飯遅くなるし⇨太る
  • 寝るの遅くなるし⇨ニキビできる
  • 次の日に疲労が残るし⇨次の日、楽しく走れなくなる✖

と、マイナス要素たっぷりだからです(泣)

なので、朝にポイント練習できるのはありがたいんです◎

今度、数年ぶりに1000mの

インターバルでもしてみようかなぁ?

【昼ラン】お腹を空かせるため5kmジョグ!

シューズは、ニューバランス『▶フューエルセルプリズムv2を選択!(なんと、仕事に2足持参w)

選択理由は、朝のビルドアップ走の疲労抜き&お腹を空かせて弁当を美味しくいただくため、ゆるジョグをしたいからです。

ゆっくり走る方が、

脂肪代謝を促すしね!

▶詳しくはこちらの記事をお読みください!

って、結局キロ4分53秒で5km△

キロ5分30秒くらいで走りたかったが、朝のイイ刺激が残っており、ペース感覚グタグタ△

スピードの出づらいもっと”重めなシューズ”を選択する必要があるなぁ、、、

と悩むたあしべーでした。

【夜ラン】愛犬をヘトヘトにさせるべく5kmのビルドアップ走!

興奮状態の愛犬『▶ロト』を鎮めるため、5kmのビルドアップ走をすることに、、、

シューズは、ナイキ『ペガサス”35″』を朝ランに引き続きチョイス!

チョイスした理由は、気持ちがあがるし、ペースアップしやすいし、私の走りに合っているからです。

  • 約30分(6.29km)
  • ペースは、キロ5分11秒
果たしてビルドアップ出来ているのか?

✅ラップ詳細はこちらになります。

  • 6分56秒
  • 5分29秒
  • 4分13秒
  • 3分48秒
  • 3分45秒

正直、、、愛犬の興奮状態が怖かったです(笑)

キロ3分台で走ってやっと私が引っ張る形になりました、、、それまで前を走り続けていました(怖)

「ペガサス”35″(36も)は安定性も高いのにめちゃくちゃ進むなぁ」と、

改めて素晴らしいシューズだと感じた日でした◎

2022.2.7のラン内容は?

ここでは、2022.2.7のラン内容を報告していきます。

果たしてどんな練習をしたのかなぁ?

【朝ラン】出勤前にやや速いペースで10km走ってみた!

やや速いペース。できればビルドアップしていきたい‼︎と考え、、、

シューズは、ナイキ『ペガサス”35″』を選択!

その理由は、ロスなく気持ちよく楽にペースを維持できるからです。

  • 45分(予定通り10km)
  • ペースは、いつもより10〜20秒速いキロ4分32秒(私のマラソンペースくらいで走破◎)
果たしてラップはどうなっているのか?

綺麗なビルドアップにはなっていませんが、キロ5分26秒→キロ3分58秒まであがっています◎

昨夜の愛犬との刺激走(5kmのビルドアップ走)のお陰で、

カラダは軽いし足の接地も安定してるし、接地から蹴り出しもスムーズでした◎

ペガサス”35″(36も)とペガサス37.38は、
全く別のシューズといっても過言ではありません!

【昼ラン】お腹を空かせるため&朝ランの疲労抜きを兼ねて7kmジョグ!

シューズは、朝ランと同じのナイキ『ペガサス”35″』を選択!

約40分(7.20km)走ってきたら、お腹がグーグー鳴り始めました⇨目標達成◎

ペースは、キロ5分16秒と5分切ることを我慢しました◯

【夜ラン】愛犬とスロージョグ4km!

愛犬『▶ロト』とスロージョグ。

シューズは、オン『▶クラウドストラトスを選択!

その理由は、、、?

ゆっくり走りたかったので、反発性の高いモノではなく、グラ付きがない安定性の高いモノが良かったからです。

27分(4.26km)、ペースは、なんとキロ6分28秒でした◎

  • 愛犬を連れて走る!
  • 重めで安定性能の高いシューズ!

の2つが合わさると、ゆっくり丁寧に走ることができますね。

今日の愛犬は昨日の興奮状態に比べて、

とても落ち着いていました◎(良かったぁ、、、)

以上。

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