【ラン日誌】マラソン練習からのジョグ+流し5本!2021/9/30〜10/1

マラソン練習

こんにちは、たあしべーです。

2021.12.12に開催予定の“群馬サファリ富岡マラソン大会”の10kmにエントリーしました!

スタート地点が母校なので、徒歩圏内。

商品が豪華で、コスパ最高な大会なんです!

✅今回の記事内容は、

  • 【マラソン練習】久々の15kmのビルドアップ走!2021.9.30
  • 【疲労抜き】愛犬と12kmジョグからの100m×5本!2021.10.1
  • マラソンシューズ候補『エンドロフィンスピード2』を購入!

3つについて報告していきます。

走る楽しさや、走れる(運動ができる)喜びを1人でも多くの方に知ってもらうため、日々の【ラン日誌】を更新しています。

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

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【マラソン練習】久々の15kmのビルドアップ走!2021.9.30

予定通り2021.9.30は、マラソン練習『15kmのビルドアップ走』を行ったので、詳細を報告します。

  • シューズは、レンタルしている『マッハ4』
  • 練習予定は、10km15kmビルドアップ走(5’10/km→4’00/km)

✅結果は、こちらです。

ペースは、キロ4分21秒。

ちなみに、フルマラソン3時間10分切りのマラソンペースは、

キロ4分28〜30秒(5km22分30秒)です。

このペースだとフルマラソン3時間1桁は達成できそうですが、簡単には行かないのが”マラソン”です。

では、細かく見ていきましょう!

✅最初の5kmは、こんな感じです。

  • 【1~5km】23分00秒

入りの1kmを速く入りすぎましたね。

それに4、5kmも速すぎです。

✅6〜10kmの5kmは、こんな感じです。

  • 【6~10km】21分26秒

徐々にペースを上げられていますが、

8、10kmをもう少し抑えたいところです。

✅ラスト5kmは、こんな感じです。

  • 【11~15㎞】20分45秒

11〜13kmが上げきれてないのが、気になります。

ラスト1kmをキロ4まで上げれたのは、

自分をほめてあげるポイントです!

✅総括すると、

  • ホカオネ『マッハ4』は、いいシューズ◎
  • できれば周回コースでやりたい!
  • ペース維持が難しい!
  • 5kmのタイムが23分→21分→20分と上げられてた◎
  • キロ5→キロ4まで上げれた◎

結果、いい練習ができて満足!

ビルドアップ走終わった後は、お決まりの愛犬『ロト』とダウンジョグ(お散歩)2kmして本日終了!

ぐんまマラソンまで、残り1ヶ月「やれることはやってやろう!」という思い芽生え1日になりました。

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【疲労抜き】愛犬と12kmジョグからの100m×5本!2021.10.1

2021.10.1は、昨日のマラソン練習”ビルドアップ走”の疲労抜きを兼ねて、愛犬『ロト』とジョギング!

ジューズは、久々の”カックン”シューズ『サッカニー・アクソン』を選択。

理由は、

マラソンシューズにサッカニーを

選ぶ確率が上がってきたからです。

「60〜90分のジョギングを行おう!」と意気込んで走り出し、70分走れたから良しとします。

ペースも最後の1km4分1桁まで気持ちよく上げられたので、

「昨日のビルドアップが効いてるなぁ」と一人で喜んでいました。

そして、流し5本をするためシューズをホカオネオネ『リンコン3』に履き替えます。

結果を先にお伝えすると、

リンコン3は”キロ4分台”で、

走る時の方が”助力”を受けられますね!

✅100m×5本の結果は、

  • 1本目:19.6s
  • 2本目:18.0s
  • 3本目:17.8s
  • 4本目:18.5s
  • 5本目:16.4s

でした。ダイナミックに動く目的なので、気持ちよく大きな動きができたのでOK?

「俺はどれくらいのタイムで走ればいいんだ?」と疑問に思ったので、

目標達成(フル3時間一桁)に必要な流しのタイムを、アプリで計算してみました。

アプリで、目標タイムから算出した流し(100m)の値は、“200mのタイムを2で割った値”

  • 39〜46秒/2=19〜23秒

つまり、私の流し(100m)の目安タイムは、19〜23秒です。

今後の流しは、「今日より少し抑えてみよう!」と考えています。

しかし、フルマラソン2時間1桁の選手は、

「このペースで42.195kmはしるだよなぁ」と一人で震えていました。

フルマラソン2時間前半の方も、”人間ではない”です(笑)

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マラソンシューズ候補『エンドロフィンスピード2』を購入!

2021.9.23に行った”1.6km×3本”の結果、サッカニーの『エンドロフィンプロ』が自分に合ってると判明!

しかし、私のマラソンペース”キロ4分30秒”には、少しオーバースペックだと感じました。

  • カーボンプレートはオーバースペック△
  • 踵の守りがないのが不安×
  • 速く走りすぎてしまう可能性あり×

ということで、1つ下のモデル『エンドロフィンスピード2』にしました!

  • カーボンではなくナイロンプレート◎
  • 踵の補強があり安定感よし◯
  • プロよりはグイグイ進ませない?

という理由で選びました。

後ほど、商品届いたらレビューしますので、もうしばらくお待ちくださいね。

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