こんにちは、たあしべーです。
2021.12.12に開催予定の“群馬サファリ富岡マラソン大会”の10kmにエントリーしました！
スタート地点が母校なので、徒歩圏内。
商品が豪華で、コスパ最高な大会なんです！
✅今回の記事内容は、
- 【マラソン練習】久々の15kmのビルドアップ走！2021.9.30
- 【疲労抜き】愛犬と12kmジョグからの100m×5本！2021.10.1
- マラソンシューズ候補『エンドロフィンスピード2』を購入！
の3つについて報告していきます。
走る楽しさや、走れる（運動ができる）喜びを1人でも多くの方に知ってもらうため、日々の【ラン日誌】を更新しています。
ぜひ、参考にしてみてくださいね！
【マラソン練習】久々の15kmのビルドアップ走！2021.9.30
予定通り2021.9.30は、マラソン練習『15kmのビルドアップ走』を行ったので、詳細を報告します。
- シューズは、レンタルしている『マッハ4』
- 練習予定は、10km～15kmビルドアップ走(5’10/km→4’00/km)
✅結果は、こちらです。
ペースは、キロ4分21秒。
ちなみに、フルマラソン3時間10分切りのマラソンペースは、
キロ4分28〜30秒（5km22分30秒）です。
このペースだとフルマラソン3時間1桁は達成できそうですが、簡単には行かないのが”マラソン”です。
では、細かく見ていきましょう！
✅最初の5kmは、こんな感じです。
- 【1～5km】23分00秒
入りの1kmを速く入りすぎましたね。
それに4、5kmも速すぎです。
✅6〜10kmの5kmは、こんな感じです。
- 【6～10km】21分26秒
徐々にペースを上げられていますが、
8、10kmをもう少し抑えたいところです。
✅ラスト5kmは、こんな感じです。
- 【11～15㎞】20分45秒
11〜13kmが上げきれてないのが、気になります。
ラスト1kmをキロ4まで上げれたのは、
自分をほめてあげるポイントです！
✅総括すると、
- ホカオネ『マッハ4』は、いいシューズ◎
- できれば周回コースでやりたい！
- ペース維持が難しい！
- 5kmのタイムが23分→21分→20分と上げられてた◎
- キロ5→キロ4まで上げれた◎
結果、いい練習ができて満足！
ビルドアップ走終わった後は、お決まりの愛犬『ロト』とダウンジョグ（お散歩）2kmして本日終了！
ぐんまマラソンまで、残り1ヶ月「やれることはやってやろう！」という思い芽生え1日になりました。
【疲労抜き】愛犬と12kmジョグからの100m×5本！2021.10.1
2021.10.1は、昨日のマラソン練習”ビルドアップ走”の疲労抜きを兼ねて、愛犬『ロト』とジョギング！
ジューズは、久々の”カックン”シューズ『サッカニー・アクソン』を選択。
理由は、
マラソンシューズにサッカニーを
選ぶ確率が上がってきたからです。
「60〜90分のジョギングを行おう！」と意気込んで走り出し、70分走れたから良しとします。
ペースも最後の1km4分1桁まで気持ちよく上げられたので、
「昨日のビルドアップが効いてるなぁ」と一人で喜んでいました。
そして、流し5本をするためシューズをホカオネオネ『リンコン3』に履き替えます。
結果を先にお伝えすると、
リンコン3は”キロ4分台”で、
走る時の方が”助力”を受けられますね！
✅100m×5本の結果は、
- 1本目：19.6s
- 2本目：18.0s
- 3本目：17.8s
- 4本目：18.5s
- 5本目：16.4s
でした。ダイナミックに動く目的なので、気持ちよく大きな動きができたのでOK？
「俺はどれくらいのタイムで走ればいいんだ？」と疑問に思ったので、
目標達成（フル3時間一桁）に必要な流しのタイムを、アプリで計算してみました。
アプリで、目標タイムから算出した流し（100m）の値は、“200mのタイムを2で割った値”
- 39〜46秒/2＝19〜23秒
つまり、私の流し（100m）の目安タイムは、19〜23秒です。
今後の流しは、「今日より少し抑えてみよう！」と考えています。
しかし、フルマラソン2時間1桁の選手は、
「このペースで42.195kmはしるだよなぁ」と一人で震えていました。
フルマラソン2時間前半の方も、”人間ではない”です（笑）
マラソンシューズ候補『エンドロフィンスピード2』を購入！
2021.9.23に行った”1.6km×3本”の結果、サッカニーの『エンドロフィンプロ』が自分に合ってると判明！
しかし、私のマラソンペース”キロ4分30秒”には、少しオーバースペックだと感じました。
- カーボンプレートはオーバースペック△
- 踵の守りがないのが不安×
- 速く走りすぎてしまう可能性あり×
ということで、１つ下のモデル『エンドロフィンスピード2』にしました！
- カーボンではなくナイロンプレート◎
- 踵の補強があり安定感よし◯
- プロよりはグイグイ進ませない？
という理由で選びました。
後ほど、商品届いたらレビューしますので、もうしばらくお待ちくださいね。
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