【ラン日誌】1日に40km以上走ってみた結果を報告!2021/11/24

マラソン練習

こんにちは、たあしべーです。

✅今回の記事内容は、

  • 【時間走】3度目のトライはどうだったか?
  • 夜の部は、愛犬と8kmジョグ!
  • 掛け合わせで、40kmちょい走った結果報告

の3つについて報告していきます。

ぜひ、目標に向けて日々努力して走られている方に共感してもらえたら幸いです。

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【朝の部】160分走にトライした結果は?2021.11.24

本日(2021.11.24)、休みを使い3度目の時間走にトライ。

✅今までの時間走は、

  • 2021.11.9 100分でエネルギー切れ→ペースダウンし、120分で終了❎
  • 2021.11.18 目標の150分走クリア◎
  • 2021.11.24 目標150〜160走→結果は、、、

設定ペースは、マラソンペース(キロ4分15秒)とした時の”キロ4分53秒〜5分19秒”

そんな中、やや速いキロ4分47秒(マラソン:3時間21分49秒ペース)で、160分走クリア◎

走行距離は、33.47kmでした。

✅スタート〜11kmのラップは、

イーブンに走れてますね。

しかし、もう少し余裕を持って入りたいのが、本音です。

✅12〜22kmのラップは、

ややビルドアップしているのは、微妙ですが、許容範囲とします。

19km地点のキロ4分38秒は、ペースを上げすぎですね。

✅23〜ラストまでのラップは、

所々、キロ4分30秒台が多いですね。

「ペースを上げるぞー!」という気持ちは全くないのですが、

脳が「終わりに近づいてきたぁー!」と早く終わりたいのかテンションが上がったんでしょうね(笑)

11kmのコースを3周したので、同じ高低差になります。

そこそこのアップダウンを含んでいるので、長い時間走るかつ、「脚のトレーニングにもなったなぁ」と自分に💮をあげたいと思います。

✅気持ち的に、

  • 20kmへの恐怖心は抜けた。
  • 120分走ることへの恐怖心は抜けた。
  • 150分走ることは、まだまだ勇気がいる←メンタル強化とペース調整。

次回は、2021.11.28の帰宅ラン20kmかなぁ?

時間走の持ち物は?

  • 経口補水液500ml(コカコーラ社)
  • ジェル(日本新薬のウィンゾーン)

サロモンの『アクティブハンドヘルド500ml』の中身は、アクエリアスの『経口補水液』です。

水だけでなく”塩分(電解質)”を含む飲み物を飲むことで、脱水予防。

✅コンビニに夏より冬の方が”経口補水液”の陳列数が多いのは?

実は、夏より冬の方が”かくれ脱水”になりやすいからなんです。

寒さから水分を控えたり、空気の乾燥により体内の水分が失われたりと脱水症状を起こしやすい要因がたくさんあります。

特に、新型コロナウィルス対策はもちろん、冬場に流行しやすいノロウィルスやインフルエンザウィルス対策のため、マスクをつける機会が多いです。

そんな時、塩分ではなく体内の”電解質”が失われやすいので、スポーツ時はもちろんのこと経口補水液の摂取おすすめですよ!

ジェルは、最近購入した日本新薬の『WINZONE(ウィンゾーン)』のシークワーサー味を試してみることに。

使用したタイミングは、15km通過してから16kmまでの1km間にゆっくり味わって食べました。

✅ウィンゾーンのジェルは、

  • シークワーサーうまい!
  • ドロドロ感は、普通(サラサラに近い)
  • 食べやすい!

モンルテンのジェルのような即効性は、感じられなかったが、後半までバテることなくペースを維持できたのは◎

あくまでも私のカラダにモルテンが合うということなので、参考程度にしてみてくださいね。

時間走での定番になっている『経口補水液』と『ジェル』

みなさんも長ーい距離を走るときは”癒し”として持ちながら走ってみてはいかがでしょうか。

  • ▶︎経口補水液を公式サイトで見る!
  • ▶︎ジェルを公式サイトで見る!

時間走のシューズは?

今回、時間走で使用したシューズは、

2021.11月中旬に購入したアメリカで最も売れているブルックスの『ゴースト13』になります。

今現在、ゴーストシリーズは”14″が1番新しいモデルなのですが、▶︎こちらの動画より旧作の”13″を購入。

✅感想は、

  • カチッとしたミッドソールのおかげで、タイムラグなく脚が返ってくる◎◎◎
  • 接地がブレない安定感◎
  • 300g近くあるが、フィット感がいいので軽く感じる◎

そのため、サブ3.5ペースで160分余裕を持って走ることができました!

✅3度の時間走シューズ順位(10点満点中)

  1. ブルックス『ゴースト13』10点
  2. ナイキ『インヴィンシブルラン』8点
  3. ホカオネオネ『クリフトン8』5点

ぜひ、足首の柔らかい方が”長ーい距離”を走る時の参考にしてみてくださいね!

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【夜の部】突風の中、愛犬と8kmジョグ!2021.11.24

相変わらず元気なおじいちゃん犬『ロト』と、夜ジョグ8km。

朝の部の時間走の疲れは、まぁまぁありますが、ゆっくり疲れを抜く感覚で気持ちよく走れました。

1人でジョギングをすると、どうしても脳が覚えている”自分の好きな(楽な)ペース”で走ってしまうので、ゆっくり走りたい時は愛犬必須(笑)

また、私のスロージョグに付き合ってくださいね!

ジョギングシューズに選んだのは?

夜ジョグのシューズは、”安心・安全・アシックス”

トリプルA(AAA)の『gt2000-9』

ブルックス『ゴースト13』と似ているのですが、若干大きく作られているため、ワンサイズ小さい27.0cmです。

感想は、

  • ゆっくり走るのも良し◎
  • Eジョグ(私ならキロ5分10秒)も良し◎
  • 私のフル初サブ3.5シューズ→マラソンシューズとしても良し◎

とりあえず、これから走り出す方やフル3時間付近の方まで”誰がもっていてもムダにならない靴”です。

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

▶︎アシックス『gt2000-9』のレビューを見る!

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掛け合わせで、1日40km以上走り終えての感想は?

掛け合わせで、1日40km以上走ってみての感想を報告します。

2021.11.3に1年10ヶ月ぶりに25km以上走った『▶︎ぐんまマラソン』

2021.11.24の時間走で、気づいたことがあります。

✅その気づいたこととは、

38km地点で起きた”右脇腹(下腹部)痛”の原因は、慣れない食べ物(ジェル)ではなく、ペースの上げ下げや、風の中で呼吸が乱れたことから起きたと確信しました。

by たあしべー

理由は、3度の時間走で、右脇腹痛が起きるタイミングを分析した結果からです。

✅起きるタイミングは、

  • アップダウンによるペースの上げ下げ時
  • 風に耐えるべく頑張って走る時
  • 呼吸を口で行い、「ハァハァ」と荒れる時

呼ぼうとして、痛くなりそうになったらペースを少しずつ落として、鼻から吸って口で吐く(深呼吸)を行います。

そうすると、私は痛みが消えていくんです。

ぜひ、右脇腹で悩んでいる方は、トライしてみてくださいね!

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