【ラン日誌】帰宅ラン20km+目標達成のご褒美について!2021/10/20

マラソン練習

こんにちは、たあしべーです。

第31回ぐんまマラソンまで、残り2週間。

果たして、1ヶ月のマラソン練習で、どこまで走れるようになるか楽しみです。

次のフルマラソンレースは

▶2022.2.20の”湘南国際マラソン”

ずっと出場してみたかったレースのため、

今からワクワクが止まりません。

✅今回の記事の内容は、

  • 2021.10.20の帰宅ランについて
  • 私の目標達成後のご褒美について

の2つについて報告していきます。

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【マラソン練習】帰宅ラン20km+家の周り5km追加!2021.10.20

予定通り16時半に仕事を終え、帰宅ラン20km。

✅本日のマラソン練習の目的は、

  • 距離への恐怖心をなくす
  • 本日強風だったので、風への恐怖心をなくす
  • エネルギー切れを実感する

ために、帰宅ランを取り入れました。

設定ペースは、キロ5分10秒くらいを予定していましたが、自分のカラダと相談しつつ、ペースをキロ4分40秒に変更。

走りながら

「ラスト1kmを上げて終える予定だが、25km走ってみよう!」

と急遽+5kmに変更しました!(より飢餓状態を感じるため)

高崎(職場)から富岡(自宅)までは”ほぼ上り”です。

✅無事25kmを終えてみての感想は、

  • キロ4分32秒ペースで走れた(ほぼマラソンペース◎)
  • エネルギー切れを22kmくらいで感じれた(糖質補給の大切さを認識)
  • 強風はエネルギーを使う(前傾になりすぎて足を使いすぎないようにする)

このようなことを知れた(再確認できた)ので本日の練習も◎◎◎

レース中の糖質摂取は必須だと気づけました!

「そんなことマラソン(42.195㎞)走るなら、あたりまえだろ!」と思った方は多いと思います。

しかし、練習で実感しておくことはとても大事なんです。

練習であれば何回でも失敗できるし、

「あっ!そろそろエネルギーが不足してきそうだなぁ」

素早い補給を本番で行えるようになるからです。

ぜひ、飢餓状態をレース前に体験してみてはいかがでしょうか。

✅帰宅後、

  • バナナ2本
  • お菓子1つ
  • プロテインバー1本
  • プロテインドリンク

を摂取し、飢餓状態を無事脱出し、元気になりました。(糖質を補給して回復する感覚も味わっておくことも大切!)

本番も経口補水液とジェル(糖質)を小まめに摂取して、

エネルギー切れを防ぎつつ、無理なく快走したいです!

✅着用アイテムは、

明日は、ラン休日なので歩くだけにします。

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私の目標達成後のご褒美を紹介します!

この章では、走り出した”2017年に決めていた目標達成後のご褒美”について紹介していきます。

フルマラソン3時間1桁で上質なウエアを買う!

ウエアと言ってもTシャツ類になります。

私はかなりの汗っかきなので、”吸水速乾性の高いウエア”が欲しいです。

ユニクロやgu、ワークマンなどの安価なウエアで4年間頑張ってきました。

フルマラソン3時間1桁(3時間9分59秒)を更新した暁には、上質で機能性の高いウエアを購入します。

最初から”完璧な状態”で走り出すのもいいですが、

目標を立てて、クリア後のご褒美にすることで、

“ラン継続のコツ”にもなりますよ!

みなさんも憧れのアイテムを見つけて、目標を立ててみてはいかがでしょうか。

フルマラソン3時間5分で『ヴェイパーフライ』を買う!

いわゆる”モンスターシューズ”です。

カーボンプレート搭載シューズは、色々履いてきましたが、ナイキの『ヴェイパーフライ』は買ったことがありません。

このモンスターシューズ『ヴェイパーフライ』を履く権利は、”誰にでもあります”

しかし、シューズの機能を最大限(もしくは半分以上)引き出すには”速いペース(最低キロ4分前半)”で巡航する必要があります。

そのため、ヴェイパーフライシリーズが発売された当初から

「あのモンスターシューズは”フル3時間切り目前”に買うぞ!」

と決めていました。

せっかく高い買い物をするなら、「シューズにうまく乗りたい!」という思いがあります。

よって、フルマラソン3時間5分付近になったら、その時に発売されている”最新モデルかつ最新カラー”の『ヴェイパーフライ』を購入したいです!

フルマラソン3時間切りで時計を買い替える!

私が今使用している時計は、ガーミンの『フォーアスリート230』です。

とてもシンプルな作りのため、初心者ランナーの方や、これから走り出そうとしている方におすすめな時計です。

✅そこからステップアップして、

  • フォアスリート245⇨税込価格34,800円
  • フォアスリート745⇨税込価格44,800円
  • フォアスリート945⇨税込価格69,800円

のどれかを購入する予定です。

そのためには、フルマラソンサブ3。

つまり、3時間切り(キロ4分15秒ペース)を

達成した暁にお披露目したいと思います。

よって、

  • 3時間1桁→高品質のウエアを購入!
  • 3時間5分→ヴェイパーフライ購入!
  • サブ3→時計を買い替える!

いつになるかはわかりません。

1年後かもしれないし5年後かもしれない、

もしかしたら10年後かもしれませんが、

走り続けたいです!

以上。

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