【ラン日誌】82日連続ランニングは、なかなかしんどい!2022.2.12

ラン日誌

こんにちは、たあしべーです。

2022.2.11から、

  • タイトルに対する理由や答え
  • 1日分の練習内容報告

の内容で、【▶︎ラン日誌】を”気まぐれに更新”していこうと考えています。(できるだけ頑張る!)

なぜ?
数日の練習内容を合わせて報告すると、その日に“気づいたこと”や”伝えたいこと”を忘れてしまいがちだからです。

タイムラグは、今まで通りありますが、今後もたあしべーの奮闘記をお楽しみ下さい(๑>◡<๑)‼︎

ということで、今回の記事は2022年2月11日の練習内容を報告していきます。

誰か1人でも、「走るって楽しそう!」「走れると便利だなぁ!」「走る時間がないは言い訳だったのかも?」と思っていただけたら光栄です。

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82日連続ランニングは、強度は低いものの、結構しんどい!

本日(2022.2.12)で、82日連続ランニング達成です。

インターバルや閾値走など、強度の高いポイント練習は少ないものの、カラダへの負荷は相当感じます。

当たり前か(笑)

メインとする練習は、キロ5分くらいの私にとってのE(イージー)ペースでのランニング。

  • 食事(前と変わりなし)
  • 睡眠(早寝早起きへ移行)
  • ケア(前と変わりなし)

は、怠らずやってはいるものの、1日あたり10km以上走り続けているため、回復が追いついていない感じです。

しかし、マイナイスなことだけではありません。

  • 長時間走ることに対する耐性UP!
  • 長距離(20km以上)走ることへの耐性UP!
  • ふくらはぎや前モモの筋肉痛はない◎
  • お尻や腿裏を使っている感じがある◎
  • 規則正しい生活ができている◎

といったプラスなこともたくさんあります。

しかし、一度超回復を促すため、1日合計3〜10km以内と決め、1週間(2.12〜19)は走ろうと思います。(自信ない)

この年になり、

考えながら趣味に打ち込めていることに、

幸せを感じつつ、日々のログとして記事を更新していきます。

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2022年2月12日の練習内容は?

昨日の【▶︎ラン日誌】にて報告した通り、

  • 2022.2.11の昼ラン・夜ランは休み
  • 補給・風呂・睡眠をしっかりとる
  • 明日の朝ランは、40分以上しない!
徹底できたのか?

それに加えて、2022.2.12の練習内容もサクッと報告していきますので、楽しんでいってくださいね!

【朝ラン】予定通り40分ジョグできたのか?予定より走りすぎるのは注意です!

いつもより、ゆとりを持ちつつ、職場へ出発!

予定通り40分以内のジョギングで抑えられたのか?

  • 走行距離は、7.41km
  • 走行時間は、39分19秒(40分以内厳守◎)
  • ペースは、キロ5分18秒

昨日に引き続き、疲労感はあるものの、動きは悪くないと感じました◎

ラップ詳細は、こんな感じです。

4km地点のキロ5分30秒くらいを刻みたいところではありますが、いつも通りのペースはなかなか変えられないですね(泣)

明日は休みなので、

帰宅後愛犬とスロージョグし、

カラダの状態を確かめることにします。

理由は、“夜はカラダが動く”

しかし、動きがイマイチだったり、心拍数が上がったりすれば疲労困憊だということがわかるからです。

【夜ラン】愛犬と5kmのスロージョグ!

予定通り定時より少し早めにタイムカードを押し、スムーズに帰宅。

果たして、愛犬とのスロージョグの結果は?

  • 走行距離は、5.14km
  • 走行時間は、34分17秒
  • ペースは、キロ6分40秒◎

予定通りいつものペース+1分40秒のスロージョグができました◎

ラップ詳細は、こんな感じです。

愛犬のトイレ休憩などもありつつ、ゆっくりゆとりのある走りができました◎

いつも通りの動きができたので、疲労はいい感じに抜けているのを感じられました。おそらく、ゆっくりゆとりのある走りができたからだと思います。

自分一人では、決してこのペースで走れないので、スロージョグをやりたい時は、愛犬が必須ですね!

みなさんは、ゆっくり走る時はどんなことを心がけていますか?
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2022.2.12に選んだシューズは?

オンの『▶クラウドストラトスです。

クラウドストラスの二層のクッション材は、今流行りの”ふわふわ”でも”モチモチ”でもなく、やや硬めなので、安定感がずば抜けてあるのが特徴です。

私のように足首周りに痛みが出やすい方にとって、

もってこいのシューズになります。

以上。

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