【ラン日誌】雪の中を走ると”学び”がある!2022.2.10

ラン日誌

こんにちは、たあしべーです。

2022.2.11から、

  • タイトルに対する理由
  • 1日分の練習内容報告

の内容で、【▶︎ラン日誌】を”気まぐれに更新”していこうと考えています。

なぜ?
数日の練習内容を合わせて報告すると、その日に“気づいたこと”や”伝えたいこと”を忘れてしまいがちだからです。

タイムラグは、今まで通りありますが、今後もたあしべーの奮闘記をお楽しみ下さい(๑>◡<๑)‼︎

ということで、今回の記事は2022年2月10日の練習内容を報告していきます。

誰か1人でも、「走るって楽しそう!」「走れると便利だなぁ!」「走る時間がないは言い訳だったのかも?」と思っていただけたら光栄です。

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雪の中を走るのは危険!でもこんなメリットもあるので4つ紹介します!

雪の中を走るのは大変危険です!マネしないでください(笑)

しかし、気をつけながら走ることで学びもあります。

つまり、デメリットばかりではないということです。

✅雪の中走るメリットは?

  • 地面を蹴ったら滑る→蹴らない走りなら◎
  • カラダより前方で接地すると滑る→やや前方もしくは真下で接地できていれば◎
  • 腰が引けていると滑る→腰高でピッチを刻んで走れば◎
  • アスファルトは足に悪い→新雪はフカフカで足に優しい◎

こちらの4つが思い浮かびました。

雪の中や、雪が降った後の路面で滑るようなら、あなたの歩き方・走り方もしくは、履いているシューズが悪いということです。

ビクビクすることで、腰がひけた歩き方・走り方になってしまします。なので、背筋をピッとすることだけを意識してみてください。

そうするだけでも、目線があがり姿勢が良くなるだけでなく、転倒のリスクも大幅に減らすことができますよ!

ぜひ、

勇気のある方のみ挑戦してみてはいかがでしょうか?

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2022年2月10日の練習内容は?

この章では、2022.2.10の練習内容をサクッと報告していきます。

本日は、休日。

しかし、平日と同じ時間に起きて行動開始です。まずは、燃えるゴミを捨てに公会堂までウォーキング。

その後の2022.2.10の練習内容は、

  • 朝ラン→雪の中の時間走
  • 夕方ラン→愛犬と朝の続き!

隙間時間を利用してランニングしてきました。

順番に報告していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

【朝ラン】雪の中の120分間走!案外楽だったのはなぜ?

雪が降る中、愛犬『ロト』を連れだしジョギング開始。

しかし、寒いのか?雪が嫌なのか?寝起きだからか?

愛犬の動きが良くないので、3kmで一旦終了。

そこから、雪+風いわゆる”吹雪”の中、時間走をすることにしました。

「この前、90分走ったから、、、100分は走りたいなぁ」

と考えスタート!

選んだシューズは、濡れるのを覚悟でナイキの『▶インフィニティランにしました。

防水スプレーはしたものの、結果はもちろん、ビショビショになりました(笑)

そんな事より何分走れたの?何キロ走れたの?

  • 走行距離は、22.28km
  • 走行時間は、122分17秒(目標+22分◎)
  • ペースは、キロ5分29秒(我慢できている)
  • 消費カロリーは、1,729カロリー昼はしっかり食わなくちゃw)

総上昇量も108mとアップダウンも少々取り入れつつ、いい練習ができ満足なたあしべー◎

つい最近まで、60分走るのも苦痛でした。しかし、今では”120分走る”のが苦痛に感じなくなってきています。

時間走をちょこちょこ取り入れた結果、メンタル+足腰の成長を実感できています◎◎

しかし、150分・180分走るのは、まだまだ心の準備が必要です。(メンタル強化必須)

ラップ詳細は、こんな感じです。

  • 1〜3kmは、愛犬とジョギング+ストレッチ
  • 4〜11km区間は、キロ5分台をキープ◎

Eペースのロング走に

インフィニティランは、おすすめですね!

  • 12〜22km区間もキロ5分台をキープ◎◎

この前の▶︎出勤前の90分間走の時と同様、インフィニティランの走行性能は、今の私に合っていると感じました。

✅私に合っているなと感じた要因は、こちらです。

  • クッション材を統一(硬さ、厚さなど)
  • シューズメーカーを統一(シューズに順応する時間が短くなる)
  • つま先と踵の厚さの差(ドロップ)の近いシューズを使用する!

✅ちなみに私のジョグシューズは

  • 【ナイキ】ペガサス35〜38、初代インフィニティラン、フリーラン5.0
  • 【オン】クラウドストラトス
  • 【ブルックス】ゴースト13

ですね。

「スピードをあげるときは”エンスピ”もしくは”エンプロ”かなぁ?」

ジョグシューズは、決まりつつあるのですが、

スピードをあげて走りたいとき、たとえば、、、

  • テンポ走や、インターバル(1000m)
  • レースで履く用のシューズ

選びに、“めちゃくちゃ”悩んでいます(泣)

決まり次第、報告しますね!(やはり、ナイキしか勝たん!なのかな?)

【夕方ラン】愛犬と60分ジョギング!うちの犬は雪道好きか?

朝の3kmじゃ物足りないとクンクン鳴いていたので、お昼(ハンバーグランチ)を食べてから数時間の休憩を挟み、愛犬『ロト』とジョギングへ。

サブタイトルに対する答えは、うちの愛犬は”雪はあまり好きじゃない”と思います。

なぜなら、汚れを気にしながら、走っていたからです。(案外潔癖症なのかも?笑)

選んだシューズは、びしょ濡れになることは覚悟でナイキの『▶フリーラン5.0を選択しました。

選択理由は、疲労が抜けるし、足の接地感覚が研ぎ澄まされるし、雪道の走行実績があったからです。

結果は、もちろんビショビショで軽量感0でした(笑)

しかし、「気持ちィィィ!それにしても、フリーラン走りやすい!」と、終始感動していました。

果たして、雪の中愛犬と60分ジョギングできたのか?

  • 走行距離は、8.66km
  • 走行時間は、64分38秒(予定通り60分ジョグ◎)
  • ペースは、キロ7分28秒◎◎

「やはり、愛犬と一緒に走るといつもよりペースを落とせるなぁ!」

「ゆっくり走る時は、愛犬と走るしかないなぁ、、、」と改めて感じましたね。

また、走る仲間が居ると”ペースを作ってくれたり合わせくれたり”と、「練習の質もグーンとあがるんだろうなぁ」と思った日でもありました。

しかし、私は天涯孤独ランナーで、

頑張ります!!


お昼のハンバーグランチは、ここで召し上がりました。

✅Dining&喫茶 高崎Ring Road

  • 【住所】〒370-0075 群馬県高崎市筑縄町47−10
  • 【平日の営業時間】11時00分~15時00分(火・水・木・金曜日)
  • 【土日の営業時間】11時00分~15時00分、18時00分~20時00分
  • 【定休日】月曜日
  • 【電話番号】0273-95-4264
  • 【駐車場】有り(やや停めずらいので注意が必要!)
  • 【ホットペッパー】Ring Road

【特徴】

きめ細かいひき肉から湧き出る肉汁がたまらない”フワフワ”なハンバーグです。また、食後のコーヒーは”サイフォン”で淹れてくれるサービス精神マックスなお店。ハンバーグの他にもスパゲッティやスイーツもありますので、ぜひぜひ行ってみてくださいね!

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