【ラン日誌】ゆるジョグからの閾値走30分+流し!2021/10/14〜16

マラソン練習

こんにちは、たあしべーです。

夏も終わり、例年通りの”短い秋”が訪れましたね。

この季節こそ走るにはうってつけの時期です。みなさんは”ランニング”を楽しまれてますか?

✅今回の記事内容は、

  • 2021.10.14は愛犬とゆるジョグ
  • 2021.10.15は愛犬とゆるジョグ+流し
  • 2021.10.16は閾値走30分+流し

の3つについて簡単に報告していきます。

本日(2021.10.17)で、走り始めて”ちょうど4年”が過ぎました。

本日から▶たあしべーは、”ラン5年生”です!

これからも”走る楽しさと、走る奥深さ”を伝えるため、

発信し続けていきます!

ぜひ、たあしべーの【ラン日誌】を参考にしつつ、走り始めてみてはいかがでしょうか。

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【2021.10.14】愛犬とゆるジョグ8km

本日は、2021.10.13の20km走の疲労抜き目的に走ります。

そこで、仕事終わりに愛犬『ロト』とスロージョグ8kmを走ってきました。

やや疲労感があるため、カラダが重かったです。

しかし、5kmを過ぎたあたりからカラダが楽になり始め、そこから3kmくらい気持ちよく走りました。

結果、疲労を上手に抜くことができました。

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【2021.10.15】愛犬とゆるジョグ4.5km+流し5本

本日も昨日と同様、2021.10.13の20km走の疲労抜き目的で走ります。

お昼に注文しておいた弁当を取りに

“ペガサス36”で、ベイコックまでゆるジョグ!

✅お弁当屋さんである『ベイコック』は、

  • 安い
  • 量が多い
  • 美味い(特にお米)
  • アツアツ

職場近くにある”最高なお昼時間をくれる場所”です!

そして、仕事が終わり愛犬『ロト』とスロージョグ4.5kmを走ってきました。

昨日(2021.10.14)より疲労感が少ないため、流し5本をサクッと行い、本日の練習は終わり◎

✅ベイコック高崎問屋町店

  • 【住所】〒370-0069 群馬県高崎市飯塚町368-1
  • 【電話番号】027-362-8863
  • 【営業時間】9時00分~21時00分(年中無休)
  • 【口コミ】ベイコック高崎問屋町店

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【2021.10.16】閾値走30分+100m×5本!

この章では、2021.10.16のマラソン練習について報告していきます。

✅2021.10.16の練習内容は、

  • 閾値走30分
  • 100m×5本

順番に報告しますので、ぜひ参考にしてみてください。

2日ぶりのマラソン練習『閾値走30分』

30分ほど残業になってしまい、いつもより遅い時間からマラソン練習『閾値想30分』スタート。

✅着用アイテムは、

  • 設定ペースは、4分14秒/km(フル3時間9分59秒の閾値)
  • 結果ペースは、3分55秒/km(フル2時間55分00秒の閾値)

あれ?

たあしべーさんの目標って

3時間1桁じゃなかったけ?

はい、そうです!

それなのに、

フル2時間55分00秒の閾値で走ってるじゃん!

と思いますよね。

次のレースでの目標は、変わらず3時間1桁ですが、

“楽に気持ちよく弾んで走る”を心がけて走った結果です!

✅ラップ詳細は、

4:05-3:52-3:52-3:51-3:55-3:56-3:52

と、設定ペースより9〜23秒速いです。

閾値とは“快適な辛さ”または、比較的速いペースで走ってはいるが、20〜30分なら維持できるペース

つまり、キロ4分14秒ではなく”キロ3分55秒”が私の”快適な辛さ”ということになります。

今後の閾値走を行う時は、

目標タイムから計算されたペースではなく、

自分のカラダと相談し”快適な辛さ”を味わえるペースで取り組んでいきたいです!

閾値走後の『100m×5本』で動き作り!

閾値走30分の後、流しとして100m×5本(休みは、25秒)を行いました。

✅結果は、

  • 17〜18秒

設定ペースは、19〜23秒

伸びやかにそして軽やかにストライドを意識して、

地面を蹴るのではなく”打ち込む感覚”で5本行いました!


確かに、走るフォームを変えることで、ある程度のタイム向上は見込めます。

しかし、限界が来ますし、故障が非常に多いというリスクがあるんです。

で、”ある発見”があったんです。

✅ちょうど同じ時期に私も感じ取れた、

  • “自分本来のフォーム”を大切にすること
  • いかにリラックス状態で走ることの重要性

次回の記事は、”ある発見”ついて詳しく解説していきますので、楽しみにしていてくださいね!

以上。

ある発見に気づかされた”2つの動画”はこちら

▶うたランsuiさんの動画はこちら

▶ランニング食堂さんの動画はこちら

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