1000mのインターバルを行い、レースシューズを決めるの巻!2022.2.22

ラン日誌

こんにちは、たあしべーです。

明日(2022.2.23)、急遽『第4回スポーツメイトラン渡良瀬遊水地マラソン大会』のハーフの部に参加します!

そこで、今回の記事は2022年2月22日の練習内容を”サクッ”と報告していきます。

明日のレースのために少し刺激をいれられたのかなぁ?

では早速、内容に移りまーす!

誰か1人でも、「走るって楽しそう!」「走れると便利だなぁ!」「走る時間がないは言い訳だったのかも?」と思っていただけたら光栄です。

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2022年2月22日の練習内容は?

この章では、

  • 朝ラン→ジョグ+ビルドアップ走
  • 夜ラン→インターバル

の2つについて報告していきます。

ぜひ、日々の練習の参考にしてみてくださいね!

【朝ラン】愛犬と5kmジョグからの5kmのビルドアップ走!

本日は、休み。

ということで、愛犬とジョギング5km行い、その後は5kmのビルドアップ走でもやってみよう!ということで、、、

果たして結果は?

  • 走行距離は、11.02km(5kmジョグ+5kmビルドアップ+1kmダウンジョグ)
  • 走行時間は、66分28秒
  • 走行ペースは、キロ6分02秒

朝から1時間も走れた◎

朝ランが定着かしてきているため、カラダが起きたてで、”動きにくい”のにもかかわらず、苦痛なく走れてることに喜びを感じます♪

ラップ詳細は、こんな感じです。

1〜5kmちょっとは、愛犬と”キロ6分30秒〜8分40秒ペース”で、ゆるゆるジョギング。

いい感じにカラダを温めます。明日(2022.2.23)のハーフマラソンのため、そこから5kmはビルドアップ!

  • キロ5.43
  • キロ4.37(前ラップ-1分06秒)
  • キロ4.28(前ラップ-9秒)
  • キロ4.13(前ラップ-15秒)
  • キロ3.57(前ラップ-16秒)

と、キロ4を切るペースで気持ち良く走り切れたので、良しとします◎

前半いい感じにカラダがほぐされて、後半のビルドアップも難なくクリア◎

夜ランは、明日のレース用のシューズを購入し、1000mのインターバル5本やろうかなぁ?

【夜ラン】予定通り”センバル”に挑戦!果たして結果は?

朝ラン後『コメダ珈琲』にてたらふく食べた後、おにぎり2つと食パン、わかめラーメンで補給し、予定通り※”センバル”に挑戦!

※センバルとは、1000mのインターバルのことです。

もちろん、シューズは購入。

その購入したシューズは、

悩みに悩んで、ナイキの『ズームフライ4』です‼(テンション上がるように蛍光イエローを選択)

果たして、結果は?

▶︎前回(2022.2.16)のセンバルと比較して、カラダへの負荷はどうだっのか?

下から順番に、

  • 動的ストレッチ
  • 2.45km→アップジョグ
  • 動的ストレッチ(股関節)
  • 6.50km→1000m×5本(レスト300m)
  • 1.08km→ダウンジョグ
  • 3.24km→愛犬とダウンジョグ

と、しっかりアップ+ダウンを行いました。

本日(2022.2.22)センバルのラップ詳細は、こんな感じです。

  • 1本目→3分47秒
  • 2本目→3分36秒
  • 3本目→3分38秒
  • 4本目→3分38秒
  • 5本目→3分34秒

ここで、▶︎前回(2022.2.16)のセンバルのラップ詳細は、こんな感じです。

シューズは、サッカニーの『▶エンドロフィンスピード2』です。

  • 1本目→3分35秒
  • 2本目→3分36秒
  • 3本目→3分40秒
  • 4本目→3分40秒
  • 5本目→3分38秒

と、両日ともほぼ同じペースで走れていますが、ナイキの『ズームフライ4』の方が、

  • 終始、楽に走れた!
  • 接地が安定していた!(ズームフライ3 よりはるかにイイ◎)
  • 無理なくリラックスして走れていた!
  • +3本はできそうだった!(2022.2.19に30㎞走を行っているのに)

よって、明日(2022.2.23)のハーフマラソンは、ナイキ『ズームフライ4』を選択することに決定👍

一つ言えることは、

長い時間(120分以上)・長い距離(20km以上)走る練習を取り入れてから、自然とフォームが整い”速いペース”でも、「リラックスして走れるようになっているなぁ」と、苦手な練習を取り入れたことにより、大の苦手であった”インターバル”もできるようになった◎◎

一石二鳥ってやつですかね?

(意味違うかぁ?)

明日(2022.2.23)のレース結果は、”▶︎大会レポート“にて報告しますので、もうしばらくお待ちくださいね!

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2022年2月22日に選んだシューズは?

この章では、2022.2.22に使用したランニングシューズ3足と選んだ理由も合わせて紹介していきます。

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

【朝ラン】選んだシューズは?

朝ランに選んだシューズは、

ナイキの『▶インフィニティラン』です。

選んだ理由は、午後(夜)ランでインターバルをする予定です。

そこで、ナイキのシューズを履くつもりなので、同じブランドかつ”同じクッション材(リアクト)のモノを使用したかったからです。

【夜ラン(ジョグ)】選んだシューズは?

夜ラン(アップジョグ+ダウンジョグ)に選んだシューズは、

ナイキの『▶ペガサス38』です。

選んだ理由は、朝ランと同様で、同じブランドかつ同じクッション材(リアクト)を使用しているため、インターバルへ移行しやすいからです。

【夜ラン(インターバル)】選んだシューズは?

夜ラン(センバル)に選んだシューズは、

先程もお伝えしましたが、ナイキの『ズームフライ4』です。

選んだ理由は、店内にて試着しかしていないため、走行感を確かめ、明日(2022.2.23)のレースで使用するかを決めたかったからです。

本日、初めて『ズームフライ4』を使用しましたが、

を全て愛用した私的に、、、過去一のシューズでした(๑>◡<๑)‼︎

後ほどレビュー予定ですので、もうしばらくお待ちくださいね。

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