2022年2月の走行距離と走行ペースを報告します!2022.2.28

ラン日誌

こんにちは、

たあしべーです。

2022.2.11から、

  • タイトルに対する理由や答え
  • 1日分の練習内容報告

の内容で、【▶︎ラン日誌】を”気まぐれに更新”していこうと考えています。(できるだけ頑張る!)

なぜ?

数日の練習内容を合わせて報告すると、その日に”気づいたこと”や”伝えたいこと”を忘れてしまいがちだからです。

タイムラグは、今まで通りありますが、今後もたあしべーの奮闘記をお楽しみ下さい(๑>◡<๑)‼︎

ということで、今回の記事は2022年2月28日の練習内容を報告していきます。

誰か1人でも、「走るって楽しそう!」「走れると便利だなぁ!」「走る時間がないは言い訳だったのかも?」と思っていただけたら光栄です。

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2022年2月の走行距離と走行ペースを報告します!

2022年2月の走行距離と走行ペースを報告します。

  • 【総走行距離】過去一の568.4km
  • 【総走行時間】50時間52分27秒(2日と約3時間)
  • 【総走行ペース】キロ5分22秒
  • 【総走行回数】67回(2月は28日のため、2.4回/日)

今までの総走行距離最高が482kmだったので、80kmも多く走ることができました◎

しかも、怪我なし。(不調なし)

その理由は?

✅月500km走ってもカラダの調子が良いのは、

  • 規則正しい生活を心がけた。(早寝早起き、お風呂につかる、外気浴、3食食べるなど)
  • ケアをルーティン化した。
  • 足の接地をつま先から踵寄りに移動した。(フォーム改善)
  • シューズを統一した。(ナイキ一択)
  • 質の良いジョグを意識した。

からだと思います。

その結果、体重も減りカラダヘの負荷も減り、ケガを防げているのだと思います。

また、カラダだけでなく心のケアに関しては、小規模大会へ参加することで、走るモチベーションを維持でき”月500㎞以上”も走れてだろなぁ!と、感じています。

3月も総走行距離を意識することなく、

「走りてー!」と、思ってから走ることを常に意識しつつ、

走れる喜びを感じつつ、”脚”を作っていこうと思っています!

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2022年2月28日の練習内容は?

2022.2.28

✅2月最後のランは、

  • 朝ラン
  • 夜ラン

の2部練を行いましたので、順番に”サクッ”と報告していきます。

【朝ラン】2月最後の刺激は、10kmのビルドアップ走!

2022.2.23の渡良瀬遊水地マラソン(ハーフ)後の疲労が抜けたので、刺激を少し入れて2月を終えることにしました。

果たして、どれくらい走れたのかなぁ?

  • 走行距離は、10.29km
  • 走行時間は、49分30秒
  • 走行ペースは、キロ4分49秒(あれ?速くない?ジョグだよね?)

ラップ詳細は、こちらになります。

綺麗に10kmのビルドアップ走ができた◎

ラスト2kmを無理なくキロ4分を切るペースで走れたので良しとします◎

キロ4分で走っても”脳”が驚かなくなってきている?

その結果、気持ちに余裕が生まれ、

楽にキロ4分で走れるようになってきているんです!

マラソンは腹で走る

と、ネットや雑誌(書籍)等によく書いてありますが、「マラソンは”脳”で走るスポーツだなぁ」と感じます。

もっと、深掘りすると【”目”で走る】も、”ある意味”正解かもしれません。

なぜなら、目と脳はとても近くに存在しており、目で見たモノが「”すぐに走りに影響”しているなぁ」と感じるからです。

  • 走りに全集中しすぎており、周りの景色を楽しめていない!
  • 時計の見過ぎによる細かいペース配分!

など、反射で脳を使うことを少しずつ減らし、脳へのストレスを緩和することで、快走できる!いつもより楽に快走できた結果、”自信”となって返ってくる!この流れこそが走る楽しさだと感じています(ここ最近)

皆さんも、脳へのストレスを減らし、

より一層楽しく笑顔で走ってみてはいかがでしょうか。

【夜ラン】朝の刺激入れの成果を知るため、愛犬と4kmジョグ!

仕事が定時にピッタリ終わったので、早めに帰宅◎

帰宅後、朝ランの刺激入れの成果を知るため、愛犬とジョグへ!

果たして、成果はあったのか?

  • 走行距離は、4.30km
  • 走行時間は、28分57秒
  • 走行ペースは、キロ6分44秒

成果はめちゃくちゃありました♪

どんな成果を感じられたの?
  • カラダが軽い!
  • 上半身の動きがスムーズ
  • 下半身への負荷が少ない!
  • 接地がとても安定している!

キロ4分切るペースで、走ったのも要因だと思いますが、

何よりも”朝イチで小さな達成感を1つ得られたこと”こそが、夜ランの”快走”に繋がったんだなぁと、感じています。

そのため、明日(2022.3.1)のために“ラスト500m”を愛犬とキロ3分30秒ペースで刺激入れを行いました◎

3月最初は、通勤ランを予定しています!

春へ向かって楽しく走っていきましょう✌︎(‘ω’✌︎ )

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2022年2月28日に選んだシューズは?

▶︎昨日に引き続き、ナイキの『インフィニティラン』を選びました。

選んだ理由は、

単純に好きだから(笑)

  • ゆっくり走れる〇
  • 自然とビルドアップできる〇
  • 幅広のアウトソール形状のため、接地安定性が良い◎
  • 程よい反発性能がある◎

なによりも、クッション材が”リアクトオンリー”な点が好きなんだと思います!

今販売されているシューズは、異なるクッション材を融合させたりミッドソールにプレートを入れたりと、”あれもこれも”今できるハイスペックな技術を集めちゃえー感が強すぎて、日々のジョギングには向かない気がしています。

ふと最近感じているのは、

「ペガサスよりインフィニティランの方が万能シューズじゃね?」

なぜなら、ペガサス(37.38)は”リアクト+大容量ズームエア(前足部)“の融合クッションだからです。(だから、ペガサスはフルレングスエアズームを使用していた35.36の方が好きなのかもしれないな、、、。)

以上。

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